Genişletici ile iliopsoa eğitimi
Giriş
Lomber iliopsoas kası (M. iliopsoas) vücudumuzun en önemli kaslarından biridir ve kaslarda bükülme işlevini üstlenir. kalça eklemive böylece bacak yürürken. Yaşlı insanlar genellikle körelmiş bel kası çekerler ve sonuç olarak merdiven çıkmakta zorluk çekerler. Bu kasın belirli bir eğitimi bu nedenle eksik olmamalıdır, özellikle de egzersiz planı yaşlı insanların. Bu kas için özel bir cihaz henüz mevcut olmadığından, genişletici kullanımı özellikle bu kası çalıştırmak için uygundur. Ayaklar sırasında sabitlenirse mekik karın kas eğitiminde, bu kas istemeden çalıştırılır.
Pazı kıvırmada kullanılan kaslar
- Bel kası (M. iliopsoas)
- Kuadriseps femoris kası (M. quadriceps femoris)
Hareket, merdiven çıkmaya benzer. Genişletici bir ilmek halinde düğümlenir ve zemine yakın bir yere sabitlenir. Diğer uç, ayak bileği ayak.
Başlangıç konumunda bacak vücudun arkasına gerilir. Genişletici zaten gerilmiş, üst gövde hafifçe öne doğru eğilmiş. Hareketin yürütülmesi sırasında, gerilmiş bacak üst ve üst açı arasında bir dik açı oluşana kadar ileri ve yukarı hareket ettirilir. alt bacak. Hareket, özellikle geriye doğru giderken olabildiğince yavaş ve kontrollü gerçekleştirilmelidir. Kaybetmemek için dengelemekeller dengeleyici bir işleve sahip olabilir.
Uygulama alanları
Sağlık Spor Bu egzersiz kalça fleksörünü eğittiği için herhangi bir sağlık sporunda eksik olmamalıdır. egzersiz planı. Bandın direnci hafifçe seçilmelidir, böylece 25 ile 30 arasında tekrar sorunsuz bir şekilde mümkün olur. Fitness Bu kasın işlevsel olarak çalıştırılması gerektiğinden, tekrar sayısı da daha fazladır. spor eğitimi diğer egzersizlere göre.
Bu serideki tüm makaleler:
