İliopsoas kası

Eşanlamlılar

Lomber iliak kası.

• Uyluk kas sistemine genel bakış
• Kas sistemine genel bakış

Kas iliopsoas (lomber iliak kası) iki bölümden oluşur, yaklaşık. Büyük lomber kas ve iliak kasından oluşan 4 cm kalınlığında uzun kas. Vücudumuzdaki en önemli kaslardan biridir.

Yaklaşım, Köken, İnovasyon

Yaklaşım: Küçük trokanter (Trokanter minör) Menşei: 12. torasik omur, 1. - 4. bel omurları (Processus costarii) Innervasyon: N. femoralis, Th 12 - L5 İliopsaları eğitmek için, kalça eklemi yapılmalıdır. Bu kas grubu için özel bir cihaz bulunmadığından, genişletici özellikle uygun bir egzersiz şeklidir. Sporcu dik durur ve genişleticiyi ayak bileği ve vücudun arkasında.

Şimdi merdiven çıkmaya benzer bir hareket gerçekleşir. Ayak öne ve yukarı doğru kaldırılır. Genişleticinin uzantısındaki sürekli artış, kaslar üzerinde aşamalı bir baskı oluşturur.

Kasıtsız başka bir kasılma, uygulama sırasında ayaklar sabitlenirse, abdominal gezinti yanlış yapıldığında meydana gelir. Özellikle düzenli ve yoğun bir şekilde spor yapan kişiler için, M. Iliopsoas'ın her egzersiz seansından önce kapsamlı bir şekilde test edilmesi çok önemlidir. Kas liflerinin aşırı yüklenmesini önlemenin tek yolu budur ve tendonlar.

Germe sözde önlenmesinde de en önemli önlemdir. Iliopsoas Sendromu. Kası etkili bir şekilde germek için, atlet her iki dizini birbirine yaklaşık olarak paralel olacak şekilde dik durmalıdır. Ayağı bacak gerilmek için kalçaya doğru çekilmelidir.

Zaten bu şekilde M. Iliopsoas gerildi. Ancak germe atlet kalçayı ileri doğru iterse yoğunlaşabilir. Egzersizin etkinliği, aynı hizaya getirilerek de artırılabilir. uyluk geriye doğru gerilecek.

Ek olarak, M. iliopsoas'ı etkili bir şekilde esnetmeye yardımcı olabilecek başka bir egzersiz vardır. Bu egzersizin başlangıcında, atlet farklı bir adım pozisyonuna geçer. uyluk gerilecek şekilde zemine doğru kaydırılmalıdır. Aynı zamanda, sporcu kalçayı dikkatlice öne doğru itmeye çalışmalıdır. Bu egzersiz doğru yapılırsa, germe iliopsoas kasının tam olarak hissedilmesi gerekir.