Eğitimden önce
Her zaman emin ol ısınmak kas geliştirme eğitiminden yeterince önce. Gevşek koşu veya bisiklete binme, dolaşımı harekete geçirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için idealdir. kan kaslara tedarik. Yer sıkıntısı nedeniyle bu formlar gerçekleştirilemiyorsa, ip atlamaları veya adım hareketleri aşağıdaki gerilmelere hazırlık için uygundur.
Spor biliminde yapılan son araştırmalara göre, germe programı artık bir ısınma programıyla ilişkili değildir. Ancak direnç çok düşük tutulmalı ve mümkün olduğu kadar çok kas grubu dahil edilmelidir. Isınma programı için beş ve on dakika yeterli olmalıdır. Ancak direnç çok düşük tutulmalı ve mümkün olduğu kadar çok kas grubu dahil edilmelidir. Isınma programı için beş ve on dakika yeterli olmalıdır.
Genişletici eğitimi sırasında güvenlik
The pazı kıvırmak Genişletici ile üst kısmı eğitmek için etkili bir yöntemdir. kol fleksörü kasları hedefli ve etkili bir şekilde. Genişletici kullanımı, evden değişken ve uygun maliyetli eğitim sağlar. Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi burada bulabilirsiniz Genişletici ile triceps curl, ek biseps eğitimi için idealdir.
Sporcu adım pozisyonunda durur ve bir uzatma ile çekiş direncine karşı çalışır. dirsek eklemi. Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi burada bulabilirsiniz Kapaklar, triceps kaslarının hedeflenen kas yapısı için ek bir eğitim olarak uygundur. Artış nedeniyle koordinasyon gereksinimleri, bu alıştırma özellikle alanında yeni başlayanlar için uygun değildir. kuvvet antrenmanı. Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgi burada bulunabilir
Omuz kas eğitimi
Genişletici ile yanal kaldırma, omuz kas sistemi okullara. Burada genişletici ile yandan kaldırma hakkında ayrıntılı bilgi bulacaksınız. Kelebek Omuz kaslarının arka kısmını eğitmek için genişletici ile tersine kullanılır. Genişletici ile kaldırma, ön omuz kaslarının hedeflenen kas yapısında kullanılır.
The mekik heteroseksüellerin hedefli eğitimi için bilinen en iyi egzersizdir. karın kasları. Egzersiz klasik şekilde veya dirençli bir genişletici kullanılarak yapılabilir. The ters çatırtı düzlüğün alt kısmını özellikle eğitmek için kullanılır karın kasları.
Genişletici kullanımı direnci önemli ölçüde artırır. Burada hakkında detaylı bilgi bulacaksınız. genişletici ile yanal vuruşlar. Bu egzersizle sırt kasları özel olarak çalıştırılır.
Burada konu hakkında detaylı bilgi alacaksınız. genişletici ile oturarak kürek çekme. Hiperekstansiyonlar, bel kaslarını hedeflenmiş bir şekilde eğitir ve böylece özellikle sırt problemlerine karşı çalışır. Arka izolatör, en iyi bilinen egzersizlerden biridir. geri eğitim ve özellikle sırtın üst kısmını eğitir.
The yaklaştırma içinde kalça eklemi yayılmasına neden olur bacak vücuda doğru çekilmek üzere. Böylece uylukların iç tarafları özel olarak eğitilmiş olur. Kaçırma içinde kalça eklemi tersi harekettir yaklaştırma ve küçük ve orta gluteal kası eğitir.
Diz kıvrımları, özellikle gluteal bölgeyi eğitmek için etkili bir egzersizdir. uyluk ve baldır kasları. Burada hakkında detaylı bilgi bulacaksınız. genişletici ile diz bükülür.
