Premenstrüel Sendrom: Terapi

Genel önlemler

İyi oturan bir sütyen giymek
Nikotin kısıtlama (kaçınmak tütün kullanımı).
Alkol tüketiminden vazgeçme
Sınırlı kafein tüketim (günde en fazla 240 mg kafein; 2 ila 3 fincan Kahve veya 4-6 bardak yeşil /siyah çay).
Mevcut hastalık üzerindeki olası etkisi nedeniyle kalıcı ilacın gözden geçirilmesi.
Yeterli uyku
Psikososyal stresten kaçınma:
- Psikolojik faktörler - nevrotik reaksiyonları olan kadınlar daha yatkındır adet öncesi sendromu.

Beslenme analizine dayalı beslenme danışmanlığı
Karışıma göre beslenme önerileri diyet eldeki hastalığı hesaba katarak. Bu, diğer şeylerin yanı sıra:
- Günlük toplam 5 porsiyon taze sebze ve meyve (≥ 400 g; 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve).
- Haftada bir veya iki kez taze deniz balığı, yani yağlı deniz balığı (omega-3 yağ asitleri) somon, ringa balığı, uskumru gibi.
- Yüksek fiber diyet (kepekli tahıllar, sebzeler).
Aşağıdaki beslenme ile ilgili tıbbi tavsiyelere uyulması:
- Az yağlı, düşük sodyum, yüksek karbonhidrat.
- Metilksantin içeren gıdalardan kaçının (Kahve, Çay, çikolata) [bunlar östrojen seviyelerini artırabilir ve mastodini (göğüste veya göğüste döngüye bağlı gerginlik) şiddetlendirebilir. ağrı)].
Beslenme analizine göre uygun yiyeceklerin seçimi
Ayrıca bkz. "tedavi mikro besinler (hayati maddeler) ile ”- Uygun bir diyet almak tamamlamak.
Ayrıntılı bilgi beslenme tıbbı bizden alacaksınız.

Dayanıklılık eğitim (kardiyo eğitimi) ve kuvvet antrenmanı (kas eğitimi).
Bir uygunluk or egzersiz planı Tıbbi kontrole dayalı uygun spor disiplinleri ile (sağlık kontrol et veya atlet kontrolü).
Bizden alacağınız spor hekimliği hakkında detaylı bilgi.