Altımda ve midemde de kilo vermek istiyorsam ne yapmalıyım?
Uyluklarınızda, kalçalarınızda ve mide, poundları eritmenin çeşitli yolları vardır. Vücudun birkaç bölümü etkilenirse, önce düşük kalorili, sağlıklı beslenerek yağı tamamen azaltmak yardımcı olur. diyet ve etkili bir şekilde artırma yağ yakma içinden güç Spor Dalları. Bisiklete binme gibi sporlar, jogging or yüzme yağ yakmanın iyi yollarıdır.
En az 30 dakika ve mümkünse bir saat veya daha fazla hareket halinde kalmaya yardımcı olur. Yeni başlayanlar için, Nordik yürüyüş, yavaşça başlamak için iyi bir yoldur. güç Spor Dalları. Ortak sorunlarınız varsa, yüzme için nazik bir spordur eklemler ve iyi dengelemek.
Mukavemet eğitimi özellikle uyluklarda, altta ve bacaklarda kilo vermenin ideal bir yoludur. mide. Bu, sorunlu bölgelerde kasları oluşturur. Kas oluşumu, daha fazla yağ yakılmasına, cildin sıkılaşmasına ve vücudun bir bütün olarak şekillenmesine neden olur. Sağlıklı ve hedefe yönelik bir şekilde kilo vermek için, sağlıklı bir kombinasyonun diyet, güç spor ve ağırlık çalışması özellikle etkilidir.
Kadın ve erkeğin karında kilo kaybı farkı
Erkekler ve kadınlar, kaslar, yağ dokusu ve metabolizma açısından farklı avantaj ve dezavantajlarla doğdu. Erkekler daha yüksek oranda yağsız kas kütlesine sahiptir, bu da istirahatte bile daha fazla olduğu anlamına gelir. kalori bir kadından daha yandık. Aksine, kadınlar vücutlarında daha iyi yağ depolayabilirler.
Doğa bunu, örneğin kadınlar için rezervlere sahip olacak şekilde tasarladı. gebelik ve emzirme. Kadınların daha yüksek Vücut yağ yüzdesi erkeklerden daha. Kadınlar özellikle kalça ve uyluk bölgelerine yağ koyarlar.
Bu hormonal faktörlerden kaynaklanmaktadır ve aynı zamanda olası bir gebelik. Metabolizma açısından kadınlar daha fazla glikoz (şeker, karbonhidrat) ve istirahatte erkeklerden daha az yağ. Kadınlar vücut yağını erkeklerden daha kolay depolar ve farklı şekilde yakarlar.
Ayrıca stres kadın metabolizmasını erkeklerden daha fazla etkiler ve aynı zamanda yağ kaybını engeller. Bu nedenle kadınlar özellikle stres altındayken kilo alma eğilimindedir. Tüm bu noktalar, kadınların neden erkeklerden daha az kolay kilo verdiklerini göstermektedir.
Hamilelikten sonra uylukta kilo vermek
Çoğu kadın kilo alır gebelik. Fazla kilolar, özellikle mide, alt ve uyluk. Vücut, emzirme için hamilelikten sonra kademeli olarak azaltılması gereken bir depo oluşturur.
Emzirmek kalori ihtiyacını önemli ölçüde artırır, böylece bazı kadınlar emzirerek orijinal ağırlıklarına kavuşur. Emzirmiyorsanız veya eski bedeninize ulaşmakta güçlük çekiyorsanız, bedeninizi değiştirmeye başlamamalısınız. diyet doğumdan birkaç hafta sonrasına kadar. Emzirmezseniz düşük kalorili ve sağlıklı beslenebilirsiniz.
Emziriyorsanız, bebeğinizin yeterli besin almasını sağlamak çok önemlidir. vitaminler ve sütten enerji. Özellikle kilo vermek için uylukspor, hamilelik sonrası tercih edilen yöntemdir. Doğumdan sonra yavaşça yürümeye başlayabilirsiniz ve bir süre sonra ile başlayabilirsiniz. dayanıklılık sporları. Kalçalar için egzersizler özellikle uylukları getirmek için uygundur. uyluk kasları şekillendirir ve kilo kaybetme.
