Ağrıyan kasları nasıl önleyebilirim?
Önlemenin birkaç yolu vardır ağrıyan kaslar. Bununla birlikte, en formda olan sporcuların ve kadınların bile mücadele etmesi gerektiği söylenmelidir. ağrıyan kaslar Zaman zaman ve tüm önleyici tedbirler her zaman zorunlu olarak etkili değildir. Boğaz kasları ve bunların önlenmesi kişiden kişiye değişir, bu nedenle spor türüne ve yapısına bağlı olarak ağrılı kasları önlemek için az çok iyi yöntemler vardır.
Genel olarak düzenli spor yaparak ağrılı kaslar önlenebilir. Kaslar daha sonra buna karşılık gelen yüksek stres seviyesiyle baş edebilir, böylece küçük lif yırtıkları daha seyrek meydana gelir. Aşağıdakilere de yardımcı olabilir: masaj Kasları gerginleştirin veya spordan hemen sonra saunaya gidin.
Bu, kas yenilenmesini aktif olarak destekleyerek kas ağrısı riskini azaltır. Spor türüne bağlı olarak, germe Fiziksel bir aktivite yardımcı olmadan önce. Dans, jimnastik veya bale gibi spor alanlarında kontrollü germe Egzersizden önce, kas ağrısı olasılığını azaltmak için iyi bir önlemdir.
Ancak yüksek yoğunlukların ve hızlı kuvvetlerin ana odak noktası olduğu sporlarda, germe uygun değildir, daha ziyade daha düşük stres seviyeli özel egzersizler içeren gevşek bir ısınma şeklinde verimli bir ısınma egzersizi. Bu şekilde kaslar yavaş ısınır ve nihayetinde soğuk bir durumda aşırı taleplere hemen maruz kaldıklarından daha dirençlidir. Özellikle ne zaman joggingörneğin doğru ayakkabı giyilerek ağrılı kaslar da önlenebilir.
Kesin koşu bandı analizleri, belirli bir koşu bandı önermeyi mümkün kılmalıdır. koşu Her sporcuya ayrı ayrı ayakkabı. Ek olarak, koşu Yumuşak yüzeylerde, asfalt gibi sert yüzeylerde koşmaktan çok ağrılı kaslar açısından daha iyi tolere edilebilir. Son olarak, ağrıyan kasları önlemek için her zaman kontrollü bir şekilde egzersiz yapmak da önemlidir. Bu, yavaş ve uygun seviyede egzersiz yapmanız gerektiği ve ayrıca kaslarınıza da bir mola vermeniz gerektiği anlamına gelir. Her durumda sağlıklı ve dengeli diyet ağrıyan kaslara karşı koruyucu bir önlem olarak düşünülebilir.
Bu serideki tüm makaleler:
