Midede ağrıyan kaslar
Eğitimi karın kasları ince kas liflerinde mikroskobik çatlaklara neden olur.Eğitim çok yoğun ise bu küçük çatlakların çoğu ortaya çıkar ve ağrı of ağrıyan kaslar. Özellikle karın kaslarıBu ağrılar çok rahatsız edici olabilir ve her küçük hareketi rahatsız edebilir, öksürük ve gülmek. Burada ısıl işlem en az bir yöntem kadar etkilidir. ağrıyan kaslar iskelet kas sisteminin geri kalanı.
Deniz tuzu ile ılık bir banyo, ışını doğrudan ağrılı bölgelere yönlendirebileceğiniz hoş bir duş ve sıcak su şişesinin yerleştirilmesi iyileşme sürecini hızlandırabilir ve rahatlatabilir. ağrı. Ayrıca, dolaşımı uyardığı ve böylece kasların beslenmesini iyileştirdiği için alternatif bir duş yardımcı olabilir. Bu yöntem sauna seansları ile birleştirilerek yenilenme üzerinde daha da olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Daha düşük yoğunluklu ve önemli ölçüde daha uzun molalara sahip hafif bir egzersiz de iyileşme için faydalı olabilir. Her zaman rahat hissetmeli ve güçlü bir şekilde antrenman yapmamalısın ağrı. Bu yöntemler ağrının giderilmesine net bir şekilde yardımcı olmuyorsa, ağrı kesicilerAğrıyı azaltmak için merhemler, spreyler ve kremler kullanılabilir.
Ağrılı bir kas iyi mi değil mi?
Hakkında başka bir yaygın efsane ağrıyan kaslar ağrıyan kasların ortaya çıkmasının etkili bir eğitimin işaretidir. Spor fizyolojik bakış açısından bu yanlıştır, çünkü ağrıyan kaslar her şeyden önce verimsiz antrenman için konuşur, çünkü kasın gerekli yenilenmesi, ağrılı kaslar olmadan normal bir iyileşme molasından çok daha uzun sürer. Örneğin şınav sırasında "yanana" kadar bir kası aktive ettiğinizde mutlaka ağrılı kaslar oluşmaz.
Aksine, ortaya çıkan eğitim uyarıcısı, kası büyümesi ve daha dayanıklı hale getirmesi için uyarabilir. Aksine, kası aşırı yüklerseniz ve dinlenmesine izin vermeden uygun seviyenin ötesinde bir kastan çok fazla güç talep ederseniz, kas ağrıları veya en kötü durumda, hatta kas gerginliği. Bu, eğitimin başarısını yavaşlatır, çünkü hasarlı kasın tekrar performans gösterebilmesi için önce bir onarım ve yenilenme aşamasına girmesi gerekir.
Ancak: Bazı kaslar artık kullanılmadığında bozulurlar. Alışılmadık hareketler yaparsanız, bu kas ağrısına neden olabilir. Spor, bahçe işleri veya ağırlık çalışmasıAlışılmadık veya aşırı zorlanma, vücudun onarım mekanizmaları ile telafi ettiği küçük kas yırtılmalarına (yani kas ağrılarına) neden olur.
Bu nedenle ağrılı kasların bir avantajı, vücudun genellikle kası daha sonra daha yüksek bir seviyeye ulaşabilecek şekilde onarmasıdır. Bu şekilde, bir kasın yeni bir türe bu kadar çabuk alışmasının nedeni açıklanabilir. Kas ikinci kez aynı gerginliğe maruz kalırsa, kas ağrısı genellikle o kadar güçlü görünmez.
Bu yüzden ağrılı kasların iyi mi yoksa kötü mü olduğu sorusuna kesin bir cevap yok. Bir kasın yaralandığını göstermesine rağmen, aynı zamanda bir rejenerasyon ve onarım aşamasını da müjdeleyerek kası tekrar daha güçlü hale getirir.
Bu serideki tüm makaleler:
