Sırtınız dik dururken bu egzersizi yapın. Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın ve dizlerinizi hafifçe dışa doğru çevirin. Dizlerin bu pozisyonda kaldığından emin olun.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayak parmaklarınızın arkasında tutun. Şimdi pelvisinizi öne doğru eğin ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Ek olarak uyluklarınızı ve kalçalarınızı gerin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Kalçalar için bir sonraki egzersiz
