Yan Etkileri
Pek çok olumlu etki kreatin yan etkiler, yanlış veya aşırı dozda kullanıldığında da ortaya çıkabilir. Sağlık tehlikelerin de kaynaklandığı söyleniyor kreatinancak bu iddia üzerine henüz çok fazla anlamlı çalışma yoktur veya hiç yoktur. Bir yan etki, kaslarda su tutulmasına bağlı kilo alımı olabilir.
Günlük sıvı ihtiyacı bir kreatin kürlenme, kullanıcı bir ila iki kilogram arasında ağırlık kazanmayı bekleyebilir. Kreatin aynı zamanda iç organları boşaltma özelliğine de sahiptir. magnezyum depolar, böylece artan sayıda kas krampları tedavi sırasında ortaya çıkabilir. Gastrointestinal intoleranslar, bulantı, kusma ve mide ağrı Kreatinin kalitesi de belirli bir rol oynasa da kreatin de neden olabilir. böbrek sorunları veya böbrek hastalığı varsa, kreatin almaktan kaçınmak önemlidir, aksi takdirde komplikasyonlar meydana gelebilir. Genel olarak, herhangi bir yan etki, takviyeye başlamadan önce bir doktorla görüşülmelidir.
Kas geliştirme
Kreatin, vücutta kas hücrelerindeki enerji tedarikinden sorumlu olan bir maddedir. Bu yüzden en başından beri vücudumuzda mevcuttur ve kendimize kreatin de sağlayabiliriz. Güçlü sporcular, vücut geliştiriciler ve ayrıca uygunluk spor, diyet olarak kreatin tamamlamak daha yüksek güç kazanımları sağladığı ve kas yapımında daha iyi ilerlemeye izin verdiği söylenir.
Bununla birlikte, kişinin kreatin arzına hiç açık olduğu unutulmamalıdır. Günde dört kez 500 ila 750 mililitre su ile beş gram kreatin alınarak basit bir test yapılabilir. Egzersizden hemen sonra beş gramlık bir doz alınmalıdır.
Şimdi, bir hafta sonra aynı diyet ve eğitim, eğer kreatin etkili olmuşsa 1.5 kilogramdan fazla olmamalısınız. İnsanların çoğu kreatin takviyesine olumlu tepki verir, ancak “yanıt vermeyen” olarak kabul edilen ve hiçbir etkisi olmayan insanların yaklaşık yüzde 30'u vardır. Kreatin, sporda veya günlük yaşamda hareket için enerji üretildiğinde vücutta oluşur.
Ara ürün olarak kas hücrelerinde de üretilir ve şekerin kanından emilmesini sağlar. kan Bu hücrelerde, daha uzun bir süre boyunca daha fazla enerji sağlanabilmesi için. Kreatin, kaslarda daha fazla kreatin fosfatın depolanmasını sağlar. Bu, ATP (adenozin trifosfat) yoluyla enerji tedarikini iyileştirir ve vücut aynı zamanda daha sıkı bir egzersiz yapabilir ve daha iyi yenilenebilir.
Doğru eğitim ve dengeli bir kombinasyon diyet kas kütlesinde artış sağlar. Özellikle deneyimli güçlü sporcular, daha fazla kas kütlesi oluşturmak söz konusu olduğunda kreatin kullanırlar. Kreatini diyet olarak alarak tamamlamak, kas yenilenmesi geliştirilir ve sonuç daha yoğun eğitimdir.
Bu da kasa daha yüksek bir uyarıcı verir ve böylece daha fazla kas kütlesi oluşturur. Kreatin (Creatine) ve kas kütlesinde olası bir artış üzerine yapılan çalışmalar, büyüme uyaranlarının iletilmesinden sorumlu olan kastaki hücreler üzerinde olumlu bir etki olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, kas kütlesindeki artış ancak eğitimle birlikte kanıtlanabilir. Kimse basitçe takviyeleri Bu şekilde yeterli eğitim olmadan kreatin ondan fayda sağlamayacaktır.
Bu serideki tüm makaleler:
