Vegan vejeteryanların nelere dikkat etmesi gerekiyor?
Çoğu insan protein gereksinimlerini hayvansal protein ile et ve yumurta tüketerek karşılar. Bununla birlikte, veganlar bilinçli olarak hayvansal proteinden kaçınırlar. Ve bir vegan beslenmesinin protein açısından çok zengin olabileceğini tamamen açıkça söylemek gerekir.
Protein açısından zengin vegan besinler arasında fasulye, nohut ve mercimek bulunur. Tofu ayrıca protein içerir. Bu aynı zamanda fındık için de geçerlidir.
Mükemmel bir bitkisel protein kaynağı kinoadır. Bu tahıl vücuda dokuz temel amino asidin tamamını sağlar. Aynı zamanda çok sayıda mineral içerir ve glütensizdir.
Bu nedenle korkmanıza gerek yok protein eksikliği vegan takip edersen diyet. Vejetaryenler ayrıca günlük protein gereksinimlerini karşılamak için yumurtalara ek erişim sağlayabilirler. ve vejeteryanlık
Bu semptomlarla protein eksikliğini fark ediyorum
Proteinler vücuttaki birçok hayati işlevi yerine getirir. Bu nedenle, bir protein eksikliği ayrıca çeşitli semptomlarla da fark edilir. Her şeyden önce vücut, protein konsantrasyonunu kan sabittir, bu yüzden çok fazla protein içeren kasları parçalamaktadır. Kilo kaybı meydana gelir.
Kişi kendini zayıf ve güçsüz hisseder. Yorgunluk aynı zamanda bir problemdir. bağışıklık sistemi aynı zamanda çalışabilmesi için proteine ihtiyaç duyar.
Sonuçlar sık görülen enfeksiyonlardır ve yara iyileşmesi bozukluklar. Ayrıca birde şu var saç kaybı ve etkilenen birçok insan şikayet ediyor kuru cilt ve kırılgan tırnaklar. Eğer protein eksikliği gerçekten ciddi protein eksikliği ödemi dokuda su tutulması olarak anlaşılan da oluşur.
Ayrıca artmış bir insidans vardır. şiddetli açlık saldırılar. Çünkü içindeki protein kan tutmak için gereklidir kan şekeri seviye sabiti. Eğer kan yeterli protein olmadığı için şeker seviyesi düşer, buna bir şiddetli açlık gibi saldırılara dayanıklı olmalıdırlar.
Yorgunluk çok yaygın bir semptomdur. Bunun çeşitli nedenleri olabilir. Gibi yaygın nedenlere ek olarak anemi, hipotiroidi or Depresyonprotein eksikliği de olabilir.
Protein eksikliğinin erken aşamalarında, hala yeterli miktarda kas proteini mevcuttur. Vücut şimdi bu proteini parçalamaya başlar. Bu genellikle kilo kaybına neden olur.
Kas gücü azalır. Kişi kendini yorgun ve zayıf hisseder. Bu nedenle, kendinizi yorgun hissediyorsanız, kanınızdaki protein içeriğini kontrol etmeyi kesinlikle unutmamalısınız.
Saç dökülmesi ayrıca birçok nedeni olabilir. Her şeyden önce, kesinlikle demir eksikliği veya arızası var. tiroid bezi. Bununla birlikte protein, doku oluşumu için de önemlidir ve dolayısıyla saç büyümesi.
Saç aslında büyük ölçüde oluşur proteinler. Bu nedenle, kanda uygun protein alımına dikkat edilmelidir. diyet. Ek olarak, protein içeren saç Saç yapısındaki herhangi bir hasarı onarmak için bakım ürünleri kullanılabilir.
Kas ağrı teknik terminolojide miyalji olarak bilinir. Çok sayıda nedenleri olabilir. Çoğu durumda, nedenler nispeten zararsızdır.
Ancak kas ağrı protein eksikliğinden kaynaklanan hafife alınmamalıdır. Protein vücudumuz için hayati bir hammaddedir. Özellikle kaslar protein açısından zengin bir dokudur.
Bu nedenle kuvvetli sporcuların protein ihtiyacı önemli ölçüde artar. Bununla birlikte, karşılığında bir protein eksikliği varsa, vücut kas proteinini parçalamaya başlar. Bu kasa yol açabilir ağrı.
Bu nedenle, yaklaşan bir protein eksikliği için bir uyarı sinyali olabilirler. Kuru ve pul pul cilt genellikle protein eksikliğinin bir göstergesidir. Saç ve tırnaklar da protein eksikliğinden muzdariptir.
Hastalar genellikle şikayet eder saç kaybı ve kırılgan tırnaklar. Deri bölgesindeki küçük yaralar bile çok daha kötü iyileşir çünkü yeni doku oluşturmak için proteine ihtiyaç vardır. bağışıklık sistemi aynı zamanda çok daha zayıftır. Bakteriler bu nedenle cilt enfeksiyonları söz konusu olduğunda genellikle kolay bir işi vardır. Bu nedenle, sağlık Yeterli protein tedarikini sağlamak için cildin.
