Giriş “Ters Crunch” düz karın kaslarının (M. rectus abdominis) alt kısmını çalıştırmak için popüler bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin antrenman sırasında tek başına kullanılması değil, Abdominal Crunch'a ek olarak kullanılması tavsiye edilir. Alt karın kaslarının kas eğitimi, iyi bir… Ters Crunch
Reverse Crunch'ın Varyasyonları Alt karın kaslarını artan yoğunlukta yüklemek için ters crunch askıdayken de yapılabilir. Sporcu, barfikste olduğu gibi bir bara asılır ve üst gövde ile bacaklar arasında dik bir açı oluşturmak için bacaklarını kaldırır. Bacaklar olabilir… Reverse Crunch Çeşitleri | Ters Crunch
Kas geliştirme, kas kesitini maksimum düzeyde artırmayı amaçlayan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu kas yükleme şekli esas olarak vücut geliştirme ve fitness eğitiminde kullanılır. Kas geliştirme elbette ağırlık antrenmanının sadece bir bileşenidir. Kas geliştirme Kas geliştirme Kas geliştirme ve anabolik steroidler Kas geliştirme ve beslenme… Ağırlık çalışması
Giriş Arka omuz ağrısı, esas olarak (ancak her zaman değil) arka omuz ekleminde yoğunlaşan ağrıdır. Buna arka rotator manşet bölgesinde ağrı, servikal vertebra tıkanıklığı, torasik vertebra tıkanıklığı, servikal omurganın fıtıklaşmış diski, omuz bıçağının (skapula) hareket bozukluğu veya yırtık kas lifleri dahildir. Sırtta omuz ağrısı
Ağrınız nerede Eşanlamlılar: Rotator manşet hasarı, infraspinatus kasının yırtılması, minör teres kasının yırtılması En büyük ağrının yeri: Ağrı genellikle arka akromiyonun altında bulunur, bazen üst kola yayılır, özellikle dış rotasyonda. Patoloji Sebep: Rotator manşet yırtığı genellikle bir sıkışma sendromunun sonucudur. Dolayı … Ağrın nerede | Sırtta omuz ağrısı
Bench press/vücut geliştirme Bench press sadece büyük ve küçük pektoral kasları (Mm. pektoralis majör ve minör) değil, aynı zamanda trisepsleri (M. triceps brachii) ve deltoid kası da çalıştırır. Vücut geliştirme, genellikle maksimum aralıkta ağırlıklarla çalışmayı gerektirdiğinden, özellikle yaralanmalara eğilimlidir. Yaralanmaların önlenebileceği doğrudur… Bench press / vücut geliştirme | Sırtta omuz ağrısı
Kelebeğin egzersizi göğüs kaslarının gelişimi için bir egzersiz şekli olarak bench press ve yapağının yanında sayılır ve özellikle vücut geliştirmede kullanılır. Bununla birlikte, trisepslerin (M. triceps brachii) ve deltoid kasın (M. deltoideus) vücudun bir kısmını üstlendiği bench press'in aksine ... Kelebek
Giriş Antrenman yükünün değiştirilmesi ilkesinin hakkını vermek için, göğüs kası antrenmanı değişken olarak tasarlanabilir ve tasarlanmalıdır. Kablo makarası eğitimi, normal eğitime ek olarak kullanılabilir ve esas olarak göğüs kaslarını tanımlamaya hizmet eder. Her iki kol da simetrik olarak çalıştığından ve sıkı bir şekilde… Kablo çekmede kelebek
Bilek sürekli baskı altındadır ve bu nedenle sıklıkla ani yaralanma riskine maruz kalır. İşle ilgili veya spor yaralanmaları, bileğin işlevini hızla sınırlayabilir. Mevcut dengesizlik durumunda bir yaralanmayı önlemenin iyi bir yolu bantlı bandaj uygulamaktır. Bilek bandı için endikasyonlar… Bilek bantlama
Kinesiotape Kinezyo bantlar, özellikle sporcular arasında aktif olmaya devam edebilmeleri için yaralanmaları desteklemek için popüler bir yöntem haline geldi. Birçoğu, spora yavaş yavaş devam etmek ve vücudun yaralı kısımlarını yenilenen aşırı yüklenmeye karşı korumak istiyorlarsa, bir yaralanmadan sonra bile bantları kullanır. Kinezyo bantlar çok esnektir ve nefes alabilir. … Kinesiotape | Bilek bantlama
Giriş Güçlü bir sırt, yalnızca fiziksel uygunluğun bir işareti değildir, aynı zamanda fiziksel sağlığın korunmasına da hizmet eder. Sırt ağrısı, Almanya'da en yaygın hastalıklardan biridir. Yanlış duruş ve çok az hareket bu şikayetlerin riskini de arttırır. Bununla birlikte, yalnızca sportif pasif insanlar sırt ağrısından rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız… Latissimus özü
Değişiklikler Eğitimi kapsamlı hale getirmek için latissimus çekme egzersizleri farklı şekillerde yapılabilir. Geniş sırt kasının iç kısımlarını daha spesifik olarak uyarmak için sıkı bir tutuş seçilmelidir. Eller bir el genişliğinde ve avuç içleri birbirine dönük… Değişiklikler | Latissimus özü
