Almanların yaklaşık yüzde altısı uyku bozuklukları en azından ara sıra. Düzenli uyku bozuklukları ciddi sonuçları olabilir sağlıkasabiyete ek olarak ve yorgunluk. Düzenli olarak sağlıklı uyku sorunları yaşayan kişilerde genellikle kronik uyku eksikliği vardır. Biz konuşuyoruz uyku bozuklukları etkilenenler düzgün uykuya dalmakta veya gece boyunca uyumakta sorun yaşadığında. Ortalama uyku süresi 7 saat 15 dakikadır. Bir kişinin uykuya dalması genellikle daha uzun sürerse, genellikle iyileşmek için yeterli zaman kalmaz. Ancak uyanma nedeniyle kalıcı kesintiler de uyku kalitesini önemli ölçüde olumsuz yönde değiştirir.
Sebepler çok çeşitlidir
Kişi uyku bozukluklarından yalnızca etkilenen kişi uzun bir süre boyunca çok az uyuyabildiğinde veya hiç uyuyamadığında söz eder. 21. yüzyılda, insanların geceleri düzgün bir şekilde dinlenmesini engelleyen her zamankinden daha fazla neden var. Bir kez daha, iyi bilinen bir suçlu akıllı telefon. Uyku düzenimizi birçok farklı şekilde etkiler. Yatmadan hemen önce kullanılması, beyin o kadar ki düzgün bir şekilde "aşağı inemez". Hâlâ Instagram beslemesine, YouTube videosuna ve aksiyon oyununa o kadar odaklanmış durumda ki kendini o kadar çabuk dinlenme moduna alamıyor. Ancak akıllı telefon ekranlarından, PC'lerden ve TV'lerden yayılan mavi ışık da bu çok önemli dinlenme aşamasına müdahale ediyor. Işık engelliyor melanin üretim, çünkü vücut hala günün ortasında olduğunu düşünerek kandırılıyor. Melatonin Bizi yoran ve gece rahat uyumamıza yardımcı olan hormondur. Pek çok farklı hastalık da uykumuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bazı akıl hastalıkları ve fiziksel rahatsızlıklar genellikle uykuyu zor bir görev haline getirir. Gece gündüz nefes alma bozukluklar da çok yaygındır. En yaygın semptom nefes alma gece problemleri horlama ve homurdanan. Daha ciddi nefes alma gibi bozukluklar uyku apnesi Havanın birkaç dakika durduğu semptom, organlar üzerinde tehlikeli etkilere neden olabilir ve gemiler, o zamandan beri oksijen genellikle birkaç dakikalığına tüm vücut için uygun şekilde tedarik edilemez. Ayrıca, uykunun ilacı almadan önceki kadar kolay çalışmadığını bulmak için yeni bir ilaç kullanımında da yaygındır. Bu da mümkündür ve hatta oldukça yaygındır. Çoğu zaman, psikososyal sorunlar gece uykusundaki rahatsızlıkların tetikleyicisidir. stres, kaygı ve endişeler. Bütün bunlar artış için bir tetikleyici olabilir stres seviyeleri ve dolayısıyla uyku problemi.
Sorunlar şimdi nasıl çözülür?
Uyku bozuklukları yaşamdan zevk almayı etkiler ve hoşnutsuzluğu sinirlilik derecesine kadar artırır. Elbette, burada tüm hastaları sorunlarından bir gecede kurtarabilecek evrensel bir çözüm yok. Burada nedenleri araştırmak birinci önceliktir. Gece problemlerinizi neyin tetiklediğini zaten biliyorsanız, farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Başlamak için en önemli yer, tetikleyici ne olursa olsun, doktorunuzdur. Bu kişi kişisel belirtilerinize bakabilir ve bunları değerlendirebilir. Daha sonra bir öneride bulunabilir tedavi size göre tasarlandı. Özellikle uykusuzluğunuzdan dolayı zaten çok acı çekiyorsanız, bir uzmana başvurmaktan çekinmemelisiniz. Bununla birlikte, henüz çok ciddi sorunlarınız yoksa veya tıbbi tedaviye ek olarak bir şeyler yapmak istiyorsanız, biraz deneyebilirsiniz. ev ilaçları, birçok hastaya zaten yardımcı olan ipuçları ve püf noktaları.
Dijital Detoks - en azından yatakta
"Dijital Detoks"Artık birçok insan için bir ev adı. "Dijital" gibi bir anlama geliyor Detoks. " Uykunuz açısından, yatmadan en az bir saat önce akıllı telefonunuzu kullanmayı bırakmalısınız. Yatağı cep telefonundan, bilgisayardan ve ortaktan özgür bir bölge olarak görün. Bu şekilde vücudunuza yatağın sadece dinlenmek için olduğunu sembolize edebilirsiniz. Sörf yapmak için değil, çalışmak ve oynamak için değil.
Destek olarak gıda takviyesi
İçmek lavanta şakaklarınıza çay veya lavanta yağı sürmek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Zaten çok çeşitli farklı takviyeleri eczanelerde, eczanelerde ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Adından da anlaşılacağı gibi diyet takviyeleri amaçlanmıştır tamamlamak.vitaminler ve hormonların sadece yiyecek ve yaşam tarzı yoluyla yeterince emilemeyebilir. Alma kediotu ve lavanta kapsüller muhtemelen birlikte melatonin genellikle olumlu etkilere sahiptir. Bazılarında eksiklikler vitaminlerGibi vitamin B6 ayrıca uyku sorunlarına da neden olabilir. CBD'den çare kenevir analjezik olan bitki ve yatıştırıcı etkileri, sadece uyku kalitesini artırmak açısından değil, birçok durumda kendini zaten kanıtlamıştır. CBD artık birçok türde ve dozajda gelir ve bazı platformlar, doğru hazırlığı bulmanızı kolaylaştıran bir karşılaştırma sunar.
Uyumadan önce kendinize biraz dinlenin!
Psikologlar, zihinsel bozuklukları olan kişileri tedavi etmek de dahil olmak üzere birçok alanda önemlidir. Psikologlar da araştırmaya dahil olurlar. acil Tıp, pazarlama, işletme, eğitim ve hukuk. Psikososyal sorunlar uyku sorunlarının en yaygın nedenlerinden biri olduğu için duygusallığınızdan kurtulmanız daha da mantıklıdır. stres. Diğer insanlarla olan sorunları ve anlaşmazlıkları çözmeye çalıştığınızdan emin olun. Açık bir vicdanla yatabileceğiniz ve bütün gece iş için endişelenmenize gerek kalmayana kadar görevlerinizi her zaman gün için tamamlayın. Konuşmak sorunlarınız hakkında. Partneriniz veya arkadaşlarınız ve akrabalarınız gibi güvenilir bir kişi olun. Süpervizörler aynı zamanda birçok problem türü için iyi bir irtibat noktası olabilir. Ve her şey başarısız olursa, bir doktora veya psikoloğa güvenin. Pek çok insan sadece bir açıklayıcı konuşmadan sonra muazzam bir rahatlama duygusu hisseder. Korkma dökmek ya birkaç gözyaşı. Keder de hayatın bir parçasıdır ve her zaman kendi başınıza çözülmemelidir. Ne yazık ki, birçok insan da aşırı çalışıyor ve sonuç olarak muazzam stresten muzdarip. Belki spada sağlıklı bir hafta sonu size yardımcı olabilir veya manikür veya evde yüz maskesi gibi daha küçük şeyler yardımcı olabilir. Kendinize odaklanmaktan başka bir şey yapmadığınız saatler.
Sizin kadar kişisel uyku sorunları!
Uyku problemlerinizi tedavi etmede özellikle önemli olan, asla sabrınızı kaybetmeyin! Sonunda gerçekten rahatlayabilecek ve iyileşebileceksiniz. Şu anda umutsuz görünse bile, bu yorgunluk sonunda geçecek. Durumunuzla mümkün olduğunca sakin bir şekilde ilgilenin. Aksine, hiçbir şeyin üzüntü ve kasvet içine düşmesine yardımcı olmaz. Daha ziyade vücudunuza ve onun yeteneklerine güvenmenizi engeller. Uyku sorunları, bu dünyadaki herkes kadar bireyseldir, bu nedenle her acı çeken kişi için mükemmel çözümü bulmak genellikle daha uzun sürebilir. Yine de her tencere için bir kapak var.
