Özellikle Noel ve Yılbaşı gibi tatillerde pek çok insan sadece neşeli değil, aynı zamanda hüzünlüdür. Tabii ki, bu özellikle yalnız insanları vuruyor, ancak sadece bekar insanları değil. Dejeksiyon, halsizlik, geri çekilme, yorgunlukdengesizlik ve genel olarak depresif bir ruh hali, mevsimsel afektif bozukluğun (SAD) semptomları olabilir. İyi haber şu ki, böyle bir kış için bir şeyler yapılabilir. Depresyon - ve etkili tedaviler mevcut olabilir.
Mevsimsel duygudurum bozukluğu depresyonunun ana nedeni ışık eksikliğidir
Bunun nedeni, vücudun ışığın etkisi altında daha fazla "mutluluk üretmesidir" hormonların "(endorfin). Yeterli ışıkla, ruh halinizi yükseltir nörotransmitter serotonin ayrıca giderek daha fazla piyasaya sürülüyor. Eksikliği serotonin gelişiminde önemli bir rol oynar Depresyon. Aksine, haberci madde melatonin karanlık kış aylarında giderek daha fazla üretilir, bu da uyku-uyanıklık döngüsünden sorumlu olduğu için insanları uykulu ve yorgun yapma eğilimindedir. Kışın vücudun “ekonomi moduna” geçmesi aslında “doğal” ama modern yaşam tarzımız bu tür dinlenme dönemlerine pek izin vermiyor. Öte yandan, araştırmacılar ayrıca artan kaygı ve Depresyon bazı hayvanlarda ışık eksikliği olduğunda. Kış uykusuna yatabilene ne mutlu? Kadınların mevsimsel depresyona yakalanma olasılığı erkeklerden dört kat daha fazla. Ancak her ikisi için de, aslında ayağa kalkmak istemedikleri ve kuvvet normal günlük aktiviteler için bırakıldı. Kış depresyonunu önlemek ve bunlarla mücadele etmek için çok sayıda ipucu var:
Dışarıda fiziksel aktivite
Sonbaharın başlangıcından ilkbahar aylarına kadar bulutlu ve yağmurlu günlerde bile gün içinde düzenli olarak dışarıda vakit geçirmek son derece yararlıdır. Bu gri günlerde bile doğal gün ışığı, iç mekan aydınlatmasından üç ila dört kat daha güçlüdür. Bu nedenle, örneğin bisiklete binerek veya yürüyüşe çıkarak açık havada düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Spor, çeşitli içsel mutlulukları serbest bırakarak zihinsel sağlığı artırır. hormonların ve ruh hali geliştiriciler. Özellikle karanlık mevsimde uygun spor aktiviteleri şeklinde joggingyürüyüş, bisiklet veya kros kayağı küçük mucizeler yaratabilir. Fırsatı olanlar için güney ülkelerinde kalmak, kış depresyonu. Aslında SAD, örneğin Alaska'da çok yaygındır, ancak Akdeniz'de neredeyse hiç görülmez.
Diyet
Dengeli diyet ruh hali üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. fındık Noel sezonunda yenir ve birçok ailede Yeni Yıl arifesinde mercimek iyi şanslar demektir. Bu tür geleneklerin sağlık amaç: önemli magnezyum muz, mercimek, fındık ve diğer şeylerin yanı sıra kuru meyve. Makarna ve patates gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler, ruh halinizi iyileştirir. serotonin. Karanlık çikolata özellikle de tavsiye edilir. Genel olarak tatlılar, ruh halini iyileştiren maddeler içerir; ancak, bilinen diğerleri için sağlık nedenlerle, ölçülü olarak zevk alınmalıdır.
Yalnızlığa karşı
Emin olmak için, SAD herkesi etkileyebilir. Ancak yalnız insanlar özellikle tatillerde - diğerleri neşeyle kutlama yaparken - depresyona girme riski altındadır. Bunu önlemek için çeşitli aktiviteler ve sosyal iletişim garantilidir! Bunlar mahalle girişimlerini, tanıdıklarınızı ve akrabalarınızı evinize davet etmeyi, kulüpleri, tiyatro veya müzeyi ziyaret etmeyi, derslere katılmayı veya seyahat etmeyi içerir. Elbette, yalnızlığı en aza indirmek için zamanında, yani tatillerden önce iletişim kurmaya çalışmak önemlidir. Diğer tüm önlemler burada listelenen en azından aynı ölçüde geçerlidir. Bir örnek: Birinin Noel günlerini zaten yalnız geçirmesi gerekiyorsa, şu slogana göre hareket etmelidir: "İyi yemek, iyi bir ruh hali yaratır". Bu arada, sosyal ilişkileri ihmal etmek bir depresyon belirtisi olabilir - bu “kısır döngü” kırılmalıdır. Ve yaşla birlikte depresyona yatkınlığın arttığı da doğrudur. Ancak özellikle yaşlı insanlar bu tür ipuçlarını alarak bu konuda bir şeyler yapabilirler. kalp olabildiğince uzağa.
Işık tedavisi
In ışık tedavisi, hafiften orta dereceye kadar uygun kış depresyonukişi, iki hafta boyunca gün doğumundan önce ve gün batımından sonra her gün maksimum bir saat yaklaşık 2,500 lüks (uluslararası aydınlatma birimi) olan bir ışık cihazının önünde oturur. Daha güçlü ışık duvarları olması durumunda, günlük süre buna göre kısaltılabilir. Işık tedavisi Uzman doktor ve kliniklerde günün aydınlatma süresini uzatır.
Gerekirse modern ilaçlar.
Orta ve şiddetli depresyon için ilaç gereklidir. Söylentilerin ve ara sıra yapılan raporların aksine, modern antidepresanlar çok etkilidir ve iyi tolere edilir. Böyle ilaçlarHekim tarafından bireysel duruma göre uyarlanan, nüksetmeyi de önleyebilir. Psikoterapötik tedavi yöntemleri de dikkate alınmalıdır.
İyi niyetli olmak her zaman iyi değildir
Tavsiyeler de öldürebilir. "Kendinizi bir araya getirin", diğer tüm depresyon türleri için olduğu gibi "kış mavileri" için de yararsızdır. Çünkü mesele şu: depresyon ciddi - ama aynı zamanda tedavi edilebilir!
