Ne yazık ki, bunun için evrensel bir reçete yok ve olamaz, çünkü geri ve geri ağrı çok çeşitli nedenlere sahip. Bununla birlikte, omurganın normal yıpranmasının neden olabileceği can sıkıcı rahatsızlık çoğu durumda önlenebilir veya sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimsersek giderilebilir.
Sağlıksız yaşam tarzı sırt ağrısını getirir
Omurgadaki normal aşınma ve yıpranmadan kaynaklanabilecek can sıkıcı rahatsızlık çoğu durumda önlenebilir veya sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinirsek düzeltilebilir. Bu sadece hakkında konuşmak olmayacak alkol ve nikotinsağlıklı bir yaşam tarzı olarak çok daha fazlasını kapsar. Omurganın kendisini, karın ve sırt kaslarını sağlıklı ve aktif tutmak için her şeyden önce uygun bir yaşam ve çalışma hijyenine sahip olmak gerekir. Özellikle bu açıdan, korelasyonların bilgisizliği nedeniyle hala çok şey gözden kaçırılıyor - ama aynı zamanda belli bir tembellik nedeniyle de. İşte birçok kötü örnekten sadece birkaçı:
Trende, işte, televizyonun önünde, her yerde rahat oturma duruşları nedeniyle kamburlaşıp çökmek üzere olan insanları görebilirsiniz. Alçak gidonlu ve yüksek koltuklu bir bisiklete binmek de yanlış stres omurgada eklemler. Omurga, özellikle bir motosiklet sürerken ve aynı zamanda bir arabada uzunlamasına eksendeki ani ve beklenmedik sarsıntılarla strese girer ve bu nedenle kısa dinlenme molaları gerektirir, bu nedenle otomobil sürücüleri yolculuklarını daha sık kesintiye uğratmalıdır. Kuaförler, fırıncılar, öğretmenler, fabrika işçileri, satıcılar vb. Gibi ayakta ve oturma olarak adlandırılan mesleklerde sürekli ayakta duranlar ve bakıcılar, çoğu durumda postürel ve lokomotor sistemin genellikle tek taraflı aşırı yüklenmesini önleyebilirler. daha alternatif (oturma, yürüme, ayakta durma, eğilme) aktiviteye geçme.
Fazla kilo nedeniyle sırt ağrısı
Ama aynı zamanda vücut ağırlığındaki bir artış, sadece vücutta bir zorlanma anlamına gelmez. kalp ve sirkülasyonama aynı zamanda omurga, bağları ve kasları için artan bir talep. Bu nedenle, işe yaramaz balasttan kurtulmak sadece kozmetik bir sorun değil, aynı zamanda çok daha önemli bir önleyici faktördür. sağlık bakım. Tabii ki, zayıf çizgi nadiren zayıflama hapları veya çaylar, ancak yalnızca katı kurallara uyarak diyet, hangisi en iyi bireysel kriterlere göre doktor tarafından belirlenir. Ancak genel olarak, daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak öncülük etmek kilo vermeye, özellikle eğer alkolyağlı yiyecekler ve meşhur kremalı kekler ve çikolatalar tüketilmiyor. Açlık diyetleri ve oruç tutmaÖte yandan, gerekli değildir ve aslında çoğu zaman zararlıdır.
Hava değiştiğinde sırt ağrısı
Geri ağrı ve alçak sırt ağrısı bazen iklimsel etkilerle de tetiklenir, özellikle de soğuk uyarıcı. Bu genellikle vasküler sistemi tepki verme yeteneğini yitirmiş kişileri etkiler. soğuk ve ısı, rüzgar ve yağmura karşı. Aşırı sıcak, merkezi ısıtmalı odalarda kalmak aynı zamanda suyun doğal egzersizini de engeller. cilt gemiler, kimin etkinliği destekliyor kan sirkülasyon ve böylece kasları besler ve arındırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, belirtilere karşı koymak için yorgunluk omurgada aşınma ve yıpranma, iklim etkilerine uyum sağlama yeteneğini artırmak için de gereklidir. Uygun sertleştirme önlemler örneğin, alternatif banyolar ve duşlar, yüzme, yürüyüşlerde veya düzenli yürüyüşlerde, donda, siste ve yağmurda bile rüzgara ve hava durumuna kademeli alışma.
Modern bir medeniyet hastalığı olarak sırt ağrısı
Omurga, sırt ve kasları sağlıklı ve verimli tutmak istiyorsak, hareket ritmindeki eksiklikleri gidermeliyiz. Ama bugün aramızdan kim hala, gönüllü ve düzenli olarak bu kadar önemli cilt uyaranlar? Soru bizi modern insanın hareket eksikliği gibi çok ciddi bir soruna götürüyor. Teknoloji bize sadece daha fazla boş zaman vermekle kalmadı, aynı zamanda bizi işte ve evde birçok sıkıntıdan kurtardı. Sonuç olarak, günümüzde pek çok meslekte, geçmişte sıklıkla olduğu gibi, aşırı efordan kaynaklanan bir aşırı yüklenme söz konusu olmamakla birlikte, birçok üretim sürecinin otomasyonu, organizmamızın genellikle yalnızca tek taraflı ve delme, delme, tornalama ve montaj hattı işleri gibi çalışma gününün birçok saati için monoton stresler. Öte yandan, günlük yaşamın makineleşmesi bizi hareket eksikliğine çekiyor. Kaldırma, taşıma, yürüme ve koşu genellikle teknik ile değiştirilmiştir AİDS asansörler, banliyö trenleri ve arabalar gibi. Omurgamızı, sırtımızı ve kaslarımızı sağlıklı ve verimli tutmak istiyorsak, hareket ritmindeki bu eksiklikleri gidermeliyiz. Herkes muhtemelen geri döndüğünü kendileri için deneyimlemiştir ağrı ve kas krampları jimnastik egzersizleriyle tek başına dinlenmekten daha hızlı ve sürdürülebilir bir şekilde kaybolur. İstemsiz olarak, biri belden kurtulmak için gövdeyi büküp büker ve sırt ağrısı. Ancak mümkünse ilk etapta rahatsızlıktan kaçınılmalıdır.
Egzersiz eksikliğinden kaynaklanan sırt ağrısı
Hareket eksikliği ve organizma üzerindeki çoğu zaman tek taraflı zorlanma, telafi edici sporlar veya evde jimnastik şeklinde acilen düzenli vücut eğitimi gerektirir - Ne kadar iş, spor ve genel refah birbirini tamamlar ve zıt değildir, birçok şirketin iş jimnastiğini başarılı bir şekilde uygulamaya koyduğu gerçeğinden de anlaşılmaktadır. Sırt jimnastiğinin kaslar, bağlar ve omurga üzerindeki gevşetici etkisi böylece mümkündür. Esnek kalmak, tüm gençliğin en büyük sırlarından biridir. Bununla birlikte, bazı şüpheli şirketlerin çoğunlukla pahalı bir mucize vaadiyle veya yüksek sesle ilan edilmesiyle elde edilemez. ilaçlar. Daha ucuz ve daha iyi, yoğun iş gününe düzenli olarak eklenen birkaç dakikalık jimnastiktir. Düzenli olarak, çünkü artan kas kuvvet korunamaz, ancak jimnastik yoluyla güçlendirme uyarısı yoksa hemen tekrar kaybedilir. Kuşkusuz - ilk seferde bu gerekliliğin yerine getirilmesi rahatsız edicidir. Sadece bir kez egzersiz yapmayı bırakma isteği çok büyük. Ancak, “Yapmalıyım” dan “yapacağım” a geçtiğinizde, günlük jimnastik kısa sürede artık onsuz yapmak istemeyeceğiniz bir alışkanlık haline gelir.
Sırt ağrısına karşı kendi kendine yardım için ipuçları
Elbette her yaşa ve kadın ve erkek için özel egzersizler var. Sizin sağlık sigorta şirketi veya doktor, bireysel sağlık programları bulmalarına yardımcı olabilir. Sağlık Sigorta şirketleri genellikle bir kursun% 80'ini bile öderler. Son olarak, başka bir ipucu: Düşükten çok acı çekenler sırt ağrısı ve sırt ağrısı, ama aynı zamanda bunu henüz yaşamamış olanlar da omurgalarını gece dinlendirmelidir. Bunun saçma olduğunu söyleyecektir, çünkü gece istirahati sırasında vücut yine de gevşer. Bununla birlikte, bu sadece kısmen doğrudur, çünkü yumuşak bir yüzeyde sırt, vücut ağırlığı ile kavislidir ve bu nedenle münferit omurga bölümleri özellikle güçlü bir şekilde yüklenir. Gerçek bir dinlenme, yalnızca şilte ile yaylı taban arasına bir tahta yerleştirilerek oluşturulabilen sağlam, yaysız bir taban üzerinde sağlanabilir. Kalıcı sırt ağrısı için, sırtın basıncı hafifleten pozisyonunun da etkili olduğu kanıtlanmıştır: Sert destek üzerinde sırtüstü pozisyon, baş düz bir yastıkta, kalçada ve dizde eklemler dik açılarda bükülmüş, alt bacaklar sağlam bir ped üzerinde desteklenmiştir. Sırt ağrısı ve bel ağrısının neden ortaya çıktığı ve bunlar hakkında genel olarak neler yapabileceğiniz konusunda size biraz fikir vermeyi umuyoruz. Bununla birlikte, mevcut sırt ağrısı durumunda, şikayetleri tetikleyen kesin faktörleri teşhis etmek için mutlaka tıbbi muayene yapılmalıdır. Yine de, genç ya da yaşlı herkes omurgayı sağlıklı tutmak için çok şey yapabilir.
