Bu makalede gevşeme teknik otojenik eğitim, otomatik öneri olarak da bilinir. Aslında, Otojenik Eğitim içinde kullanıldı psikoterapi yaşamın psikolojik ve fiziksel kalitesinde iyileşme sağlamak. Bu açıdan bakıldığında, Otojenik Eğitim aynı zamanda konsantre benlik olarak kabul edilirgevşeme. Zihin ve vücut, sakin ve sakin bir ortam oluşturmak için birlikte çalışır. gevşeme teknikleri ile Otojenik Eğitim.
Beden ve zihnin fonksiyonel bozuklukları
In Otojenik Eğitimzihin ve beden, teknikler aracılığıyla sakinlik ve rahatlama sağlamaya çalışmak için birlikte çalışır. Herhangi bir bilim gibi, tıp da birçok hastalığı daha küçük ve büyük gruplara ayırır. Örneğin, doktorlar mikroorganizmaların neden olduğu hastalıkları gruplandırır, bakteriler or virüsler ve şu şekilde aktarılabilir bulaşıcı hastalıklar. Başka bir grup, örneğin, tümörler, başka yaralanmalar ve benzerlerini içerir. Bu organik hastalıkların aksine sözde fonksiyonel bozukluklar. Organik hastalıklarla karşılaştırıldığında fark, ikincisinde en küçük yapı taşları olan hücrelerin etkilenmesidir, oysa işlevsel rahatsızlıklarda aktivite, işlev genellikle hücre yapısında önemli bir değişiklik olmaksızın hala bozulur. Nedeni fonksiyonel bozukluklar bireysel organların geçici olarak kusurlu olarak düzenlenmiş bir faaliyetinde yatıyor. Bu düzenleme, sinir sistemi kontrol örnekleri ve birkaç yüz kilometre uzunluğundaki sinir yolları ile. En yüksek düzenleyici örnek, beyin. Burada hem duyu organları aracılığıyla dış dünyadan gelen uyarılar hem de sıcaklık, ağrı ve vücut küresinden konum duyumları alınır, analiz edilir ve uygun dürtülere dönüştürülür. Tek tek organların ve organ parçalarının çevre ile çok ince etkileşimi bozulabilir. Bu koşul gibi fenomenlerde kendini gösterir uykusuzluk, anksiyete duyguları göğüs or kalp alan, dolaşım bozuklukları ve diğerleri, muhtemelen de ağırlıklı olarak kızarma korkusu, karşıdan karşıya geçme korkusu, dar alanlarda korku, kara kara düşünme veya depresif ruh hali gibi psikolojik şikayetlerde.
Psikoterapötik bir tedavi olarak otojenik eğitim.
Bu hastalıklar, diğerleri arasında psikoterapötik yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu tür tedavilerden biri otojenik eğitim. Bilgisine dayanarak fonksiyonel bozukluklar merkezdeki çatışma durumlarından kaynaklanır sinir sistemiSinir sistemine ve tüm organizmaya amaca yönelik bir düzenleyici aktiviteyi yeniden kazanması için yardımcı olmak önemlidir. Sağlıklı insanlarda bile gün içinde güç azalır. Ancak uyku yoluyla tamamen yenilenir. Figüratif bir karşılaştırma için, burada bir bataryadan gelen akım boşalması ve daha sonra yeniden şarj edilmesi, bu karşılaştırma gerçek süreçleri doğru şekilde yansıtmadan düşünülebilir. Bir kişi muzdaripse uyku bozuklukları, onun yeniden kabulü sinir sistemi yalnızca yetersiz bir şekilde yenilenir. Ancak, bir kişi sadece ara sıra kötü bir şekilde uyuyakalırsa veya geceleri uyanırsa, bu önemli değildir. Ancak uzun ömürlü olması durumunda durum farklıdır. uyku bozuklukları. Bu vakaların çoğunda otojenik eğitim yardımcı olabilir. Hem bitkin sinir sistemine eksik kalan dinlenmeyi sağlamaya hem de sağlıklı bir gergin aktivite alternatifi ve yorgunluğu önlemek için rahatlatıcı, dinlendirici bir dinlenme yaratmaya hizmet eder.
Nasıl çalışır
Peki bu yöntem neye dayanıyor? Sırasında kazanılan deneyime dayanmaktadır. hipnoz. içinde hipnozDoktor, yatıştırıcı sözlerle hastayı uykuya benzer bir duruma sokar. Kaslar gevşer, kollar ve bacaklar normalden daha ağır hissedilir, kan sirkülasyon eşit ve artar, bu da hoş bir sıcaklık olarak hissedilir. Dan beri hipnoz uyku benzeri bir durumdur, kişi ayrıca daha sakin ve daha yavaş gözlemler nefes alma etkisi altındaki dizi. kalp daha sakin atıyor. Uyku sırasında beyin dinleniyor. Böylece, çevresel uyaranlar artık derin uyuyanlara nüfuz etmez. Sadece solunumun, döngünün, solunumun sürdürülmesine hizmet eden yaşamsal merkezler kalp Aktivite, “ekonomi alev devresi” ile çalışmaya devam edin. Hipnozdaki bu uyku benzeri değişikliklerin hekimin yatıştırıcı sözleriyle gerçekleşmesinin mümkün olması, bir organizmanın tüm yaşam süreçlerinin birliği ile açıklanmaktadır. Açıklama için iki örnek:
Bir restoranda menüyü iştahla incelediğimizde, genellikle tükürük ağızlarımızda giderek daha fazla akıyor. Yazılı kelimeler bizim içimizdeki aynı hücreleri heyecanlandırıyor beyin gıdanın kendisi gibi, artan tükürük salgısına neden olur. Aynı süreç saf hayal gücü ile de tetiklenebilir. Limonu ısırmayı çok yoğun düşündüğümüzde, bunun sonucunda tükürük salgısı yaşarız. Yoğun hayal gücü böylece fiziksel olayları tetikler. Hipnozda doktor hastaya fikirleri önerirken, otojenik eğitimde uygulayıcı bir kişide doktor ve hastadır. Karşılık gelen fikirleri kendisi yaratır, böylece kendisi için resimsel hale gelir ve aynı zamanda deneyimler. Otojenik eğitimin amacı, daha önce de belirtildiği gibi, sinir sisteminin iyileşmesidir. Bunu başarmanın yolu fiziksel rahatlamadan geçer. Bir tedavi yöntemi olarak, otojenik eğitim deneyimli bir doktor ve psikoterapistin elindedir ve bu eğitimi ancak kapsamlı bir muayene hastanın kendisine uygun olduğunu gösterdiğinde kullanacaktır. Bu nedenle, tıbbi rehberlik ve gözetim olmaksızın "kendiniz denememenizi" şiddetle tavsiye ederiz. Bu tedavi yönteminin etkililiğinden şüphe edenler, hemen hemen her zaman, bunun yalnızca gerçekte vücutta hiçbir şeyin değişmediği hayali bir deneyim olabileceğini savunur. Bununla birlikte, kesin bilimsel araştırmalar, diğer şeylerin yanı sıra kas hareket akımlarının azalmasında görülebilen gerçek bir fiziksel değişimin meydana geldiğini açıkça kanıtlamıştır. Daha da açık bir şekilde, Vorsellung'un sıcaklık deneyimi ile geçiş, sağ kolun ve daha sonra tüm vücudun sıcak olduğu ve böylece daha güçlü bir hale geldiği anlamına gelir. kan sirkülasyon meydana gelir, ki bu açıkça cilt sıcaklık. Ancak önemli itiraz nedeniyle, muhtemelen herkesin kendi içinde gözlemleyebileceği başka bir olgudan, korku deneyiminden bahsedilmelidir. Birinde yoğun bir korku hissi varsa, vücut aynı zamanda kasılma ile tepki verir. kan gemiler. cilt solgunlaşır, göz bebekleri genişler, eller az çok titremeye başlar, gözenekler artan ter salgılar. Kişi korkunun üstesinden gelmeyi başarırsa bir süre sonra fiziksel tezahürler kaybolur. Öte yandan, fiziksel fenomen bastırılabilir veya bastırılabilirse, korku da ortadan kalkar veya en azından önemli ölçüde zayıflar. Otojenik eğitim egzersizlerinin öğrenildiği zaman periyodu büyük ölçüde değişir. Ortadan kaldırılması gereken fonksiyonel bozuklukların türüne ve süresine bağlıdır. Her şeyden önce, kişinin bireyselliğine ve uygulamanın yoğunluğuna bağlıdır. Otojenik eğitim, adından da anlaşılacağı gibi bir eğitimdir. Prensip olarak, tüm fonksiyonel bozukluklar bu yöntemle tedaviye uygundur. Bunlar şunları içerir: uyku bozuklukları başta bahsedilen kardiyak bozukluklar (örn. kardiyak nevroz, psikosomatik kalp ritmi ve kalp çarpıntısı çarpıntı gibi), nefes alma zorluklar, baş ağrısı, dolaşım bozuklukları aynı zamanda anksiyete durumları (ör. anksiyete bozukluğu, Panik ataklar) Ve konsantrasyon diğer psikoterapötik veya tıbbi prosedürlerle tedavi edilmeleri gerekmediği sürece bozukluklar. Otojenik eğitim, sadece halihazırda ortaya çıkan rahatsızlıkları ortadan kaldırmaya hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda profilaksi tükenme koşullarının (örn. Tükenmişlik sendromu) önce. Ek olarak, sağlıklı insanlara iyi doz gevşeme molaları ile genel fiziksel ve zihinsel performanslarını artırma fırsatı sunar.
