Metabolizmanın etkisi
Yiyeceklerden o anda vücut tarafından tüketilebileceğinden daha fazla enerji kazanılırsa, bu enerji depolanır. Kısa süreli enerji depoları doldurulursa, geri kalanı vücutta yağ rezervi olarak depolanır. Bu nedenle Yağ metabolizması ve ağırlık doğrudan ilişkilidir.
Doğru diyet metabolizmanın uyarılmasında çok önemli bir rol oynar. Bunu sağlamak önemlidir karbonhidrat, yağlar ve proteinler doğru oranlarda mevcuttur diyet. Ancak yemek seçimine de dikkat etmek aynı derecede önemlidir.
Tüm karbonhidrat aynıdır. Kolayca sindirilebilir veya sindirimi zor olabilirler. Yükseltebilir veya alçaltabilirler kolesterol seviyeleri.
Bu nedenle metabolizmanın tüketmesi faydalıdır. karbonhidrat tam tahıl ürünleri şeklinde. Bunlar vücut tarafından diğer tahıl ürünlerine göre daha yavaş parçalanır, kolesterol seviyeleri ve karbonhidratların yağa dönüşümünü azaltır. Ek olarak, tam tahıllı ürünler, metabolizmayı teşvik eden bir etkiye sahip olan mineraller ve diyet lifi içerir.
Yulaf ezmesi, patates ve mercimek ayrıca metabolizmayı uyaran karbonhidratlar içerir. Proteine de doğru şekilde bakılmalıdır. Proteinler Örneğin sosis veya jambondan elde edilen protein metabolizmaya pek yardımcı olmazken, taze balık, kümes hayvanları veya yumurtalardan elde edilen protein metabolizmayı uyarır.
Protein uyarır Yağ metabolizması ve ısı üretir ve bu da ek enerji tüketir. Bununla birlikte, günlük protein miktarı günde 100-120 gr değerini geçmemelidir. Badem ayrıca yüksek protein içeriğine ve yüksek doygunluk değerine sahiptir ve bu nedenle metabolizma ve ağırlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
İstenilen bir yağ azaltımına rağmen, vücudun yağa ihtiyacı olduğu için gıdalarda yağdan kaçınılmamalıdır. Özellikle zeytin ve keten tohumu yağı sadece metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Zeytinyağı, doymamış yağ asitleri içerir, kolesterol Kenevir yağı, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu ancak kendisi tarafından üretilemeyen omega-3 yağ asitlerini içerir.
Hindistan cevizi yağı ayrıca Yağ metabolizması ve bu nedenle pişirme ve pişirmeye iyi bir alternatiftir. Diğer yağ kaynakları kuruyemişler, tohumlar, tereyağı veya pollack veya uskumru gibi yağlı balıklardır. Lif vücut ve metabolizma için de çok önemlidir.
Çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunurlar, fakat aynı zamanda tam tahıllı ürünlerde de bulunurlar. Alman Beslenme Derneği tarafından günlük en az 30 gramlık bir miktar tavsiye edilmektedir. İdeal olarak, günde yaklaşık beş avuç meyve ve sebze yenmelidir.
Metabolizma, yemek yeme şeklinizle de uyarılabilir. Yağ metabolizmasını sürekli hareket halinde tutmak için günde yaklaşık beş küçük öğün yemek en iyisidir. Bu, yeni gıda bileşenlerinin sürekli olarak işlenmesi gerektiğinden, metabolizmanın yavaşlamasını önler.
Ek olarak, su absorpsiyonu, metabolik aktivitenin önemli bir yönüdür. Zararlı maddeleri detoksifiye etmeye ve dışarı atmaya yarar. Bu nedenle günde en az XNUMX-XNUMX litre su içilmelidir.
Metabolizmasını canlandırmak isteyen birçok kişi için çay içmek ilk ve en sık uygulanan önlemlerden biridir. Yeterli sıvı alımı aktif bir metabolizmanın temelini oluşturduğundan, çay genel olarak metabolizmayı uyarmanın iyi bir yoludur. Ayrıca çayın kalori.
Pek çok çay türü, metabolizmayı doğrudan veya dolaylı olarak uyaran maddeler içerir. Metabolizmayı çay ile canlandırmak istiyorsanız, hazır karışımlar satın alabilirsiniz, örn. sağlık yiyecek dükkanı veya talimatlara göre kendiniz yapın. Metabolizma üzerinde uyarıcı etkisi olan farklı çay türleri vardır.
Zencefil çayı bunlardan biridir. Zencefilin metabolizmayı harekete geçirdiği ve kilo kontrolüne yardımcı olduğu binlerce yıldır bilinmektedir. Teşvik eder kan dolaşım ve daha birçok sağlık-Ağırlık azaltıcı etkiye ek olarak teşvik edici etkiler.
Zencefilli çay hazırlamak için 3-4 cm uzunluğunda bir parça zencefil alın ve mümkün olduğu kadar doğrayın. Zencefili 1-2 litre kaynar suyla demledikten sonra birkaç dakika demlendirin. Yeşil çay da çok yaygındır ve genellikle metabolizmayı uyarmak için kullanılır.
Yeşil çay metabolizmayı uyararak kilo vermeye de yardımcı olur. Bazal metabolizma hızı artar. Aynı zamanda bu çayın bağırsaklardaki yağların emilimini engellediği de gözlemlenmiştir.
Ayrıca içerdiği acı maddeler iştahı da azaltır. İstenilen etkiyi elde etmek için fincan başına 2-3 çay kaşığı yeşil çay yeterlidir. Gün boyunca bu çayı birkaç bardak içebilirsiniz.
Mate çayı, bir süredir nüfus arasında büyük popülerlik kazanmıştır. Genel enerji ihtiyacını artırdığı ve iştahı azalttığı için metabolizmayı uyarmak için uygundur. Ayrıca mate çayı şunları içerir: kafeinBu, uyarıcı bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda zihni yeniden harekete geçirir. Prensip olarak çay, bu nedenle tüm tatlı, şekerli içecekler için iyi bir ikamedir. İçerdiği saf suya ek olarak kaloriçay, metabolizmayı uyaran birçok bitki maddesi içerebilir.
Bu serideki tüm makaleler:
