Tanım
Maksimum güç, yalnızca insan kaslarının gerçekleştirebileceği en yüksek güç değil, aynı zamanda neredeyse tüm hareketler ve sporlar için de temeldir. maksimum kuvvet Bir tekrarda maksimum ağırlık nesnesinin üstesinden gelmek için gereken kuvvettir. Aynı zamanda kuvvet yetenekleri üzerinde de önemli bir etkisi vardır: Reaktif güç, kuvvet güç ve hız.
Maksimum kuvvet antrenmanı prosedürü
İyi bir maksimum kuvvet antrenmanı iyi hazırlanmalı. Bu, uygun bir egzersiz planı egzersizler, setler, tekrar sayısı, molalar, ısınmak ve sakin ol ve son germe. egzersiz planı tam olmalı ve ısınmak Başlayabilir.
Bu önemlidir ısınmak sonraki antrenmanda kullanılacak kaslar. Bu, ip, koşu bandı, fonksiyonel egzersizler ve alıştırmalar atlanarak yapılabilir. egzersiz planı. Isınma sırasındaki gerginliğin çok yüksek olmaması önemlidir.
Kaslar hafifçe ısıtılmalı ve dolaşım uyarılmalıdır. Bu, yaralanma riskini azaltır. Isınmadan sonra ilk set ve ilk sekiz ila on tekrarla başlarsınız.
Bunlar, örneğin 80RM'nin% 1'inde (maksimum tekrar), ardından üç ila beş dakikalık bir ara ile gerçekleştirilir. Şimdi ikinci ve üçüncü setler arasında yine yeterli bir ara var. Egzersizi değiştirmeden önce egzersiz başına dört set gerçekleştirilir. Antrenman bittikten sonra küçük bir ısınma ve germe program tamamlanmalıdır. Bu, öncelikle kasları ve dolaşımı yenilemeye hizmet eder ve bu nedenle bir sonraki egzersiz için zaten en uygun hazırlıktır.
Haftada ne sıklıkla maksimum kuvvet antrenmanı yapmalıyım?
Her eğitim formu farklı şekilde yoğun ve zordur. Maksimumdan beri kuvvet antrenmanı her zaman 80RM'nin% 1'inden fazlasını içerir, maksimum kuvvet antrenmanı her gün yapılmamalıdır. Birimlerden kurtulmak için vücudun zamana ihtiyacı vardır.
Bununla birlikte, haftalık birim sayısı da büyük ölçüde kişinin eğitimine bağlıdır. koşulalıştırmalar ve iş miktarı. Teorik olarak, haftada iki ila üç üniteden bahsediyoruz. Özellikle yeni başlayanlar ilk başta buna bağlı kalmalıdır, çünkü aksi takdirde aşırı yükleme riski vardır.
