Kronik Ağrı: Tedavi

tedavi için Kronik ağrı nedene bağlıdır.

Genel önlemler

  • Yeterli uyku (her gece 7-9 saat) iyileşir ağrı tolerans, yani daha az ağrı hissine yol açar!
  • Gün boyunca düzenli olarak egzersiz yapın, ancak 6: 00'den sonra yoğun egzersizden kaçının Yetişkinlerde fiziksel aktivite ve egzersiz Kronik ağrı fiziksel işlevi önemli ölçüde iyileştirir.
  • Nikotin kısıtlama (kaçının tütün kullanım) - sigara içme katkıda bulunabilir ağrı Uzun vadede; iyileşme sürecini yavaşlatır, kötüleştirir kan sirkülasyon ve örneğin dejeneratif disk süreçleri riskini artırır ve bu nedenle sıklıkla lumbaljinin bir nedenidir (geri ağrı).
  • Alkol kısıtlama (alkol tüketiminden kaçınma) - Alkol derin olmayan bir uykuya neden olur (önemli REM aşamalarını azaltır ve bozukluklar yoluyla uykuya neden olur). Sonuç yeterince dinlendirici bir uyku değildir.
  • Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecek içmeyin.
  • Normal kiloyu hedefleyin! BMI Tayini (vücut kitle indeksi, vücut kitle indeksi) veya elektriksel empedans analizi yoluyla vücut kompozisyonu ve gerekirse tıbbi olarak denetlenen bir kilo verme programına katılım.
  • Çalışma günü ile yatağa gitme arasında bir tampon bölge oluşturun.
  • Uyku hijyeni:
    • 18: 00'den sonra fiziksel olarak aşırı yorulmadan kaçınmak.
    • Yatmadan üç saat önce çok miktarda yemek yememek veya içmemek
    • Her gün aynı saatte yatın ve hep aynı saatte kalkın.
    • Yatmadan yarım saat önce, örneğin ılık bir banyo (34-36 ° C) ile rahatlamaya çalışın. Ayrıca ekleyebilirsiniz gevşeme- banyoya katkıları teşvik edici Su gibi melisa, kediotu ve şerbetçiotu.
    • Rahat bir yatak ve sessiz bir oda, iyi bir gece uykusu için önemli koşullardır.
    • Mümkünse yatak odası tamamen kararır. Dışarıdan gelen ışık kaynakları opak perdeler veya panjurlar ile kolayca ortadan kaldırılabilir.
    • Kulak tıkacı veya ses yalıtımı yardımı ile gürültü kirliliği azaltılabilir.
    • Yatak odasında temiz ve soğuk hava hakim olmalıdır: Aşırı sıcaklıklardan kaçının - soğuk olmalı ama çok da olmamalı soğuk. 16 ila 18 ° C'lik bir ortam sıcaklığı idealdir.

Düzenli kontroller

  • Düzenli tıbbi kontroller

Beslenme tıbbı

  • Beslenme analizine dayalı beslenme danışmanlığı
  • Karışıma göre beslenme önerileri diyet eldeki hastalığı hesaba katarak. Bu, diğer şeylerin yanı sıra:
    • Günlük toplam 5 porsiyon taze sebze ve meyve (≥ 400 g; 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve).
    • Haftada bir veya iki kez taze deniz balığı, yani yağlı deniz balığı (omega-3 yağ asitleri) somon, ringa balığı, uskumru gibi.
    • Yüksek fiber diyet (kepekli tahıllar, sebzeler).
  • Nedenine bağlı olarak diğer özel diyet önerileri Kronik ağrı.
  • Aşağıdakilere göre uygun yiyeceklerin seçimi beslenme analizi.
  • Ayrıca bkz. "tedavi mikro besinlerle (hayati maddeler) ”- gerekirse uygun bir diyet alarak tamamlamak.
  • Ayrıntılı bilgi beslenme tıbbı bizden alacaksınız.

Spor ilacı

  • Dayanıklılık eğitim (kardiyo eğitimi) ve kuvvet Not: Hem dayanıklılık egzersizi hem de kuvvet antrenmanı analjezik bir etki (analjezik etki). Otonomiye ek olarak sinir sistemi, endojen opioidler ve kannabinoidler, sözde endorfin ve endokannabinoidler söz konusudur. Ancak aynı zamanda bu, sporcuların sporcu olmayanlara kıyasla tamamen daha fazla ağrıya toleranslı olduğu ve bu nedenle vücudun yük sınırının aşılması gibi küçük bir risk olduğu anlamına gelir.
  • Bir uygunluk or egzersiz planı tıbbi kontrole dayalı uygun spor disiplinleri ile (sağlık kontrol et veya atlet kontrolü).
  • Yetişkinlerde kronik ağrı için fiziksel aktivite ve egzersiz, fiziksel işlevi önemli ölçüde iyileştirir.
  • Spor hekimliği hakkında detaylı bilgi için lütfen bizimle iletişime geçiniz.

Psikoterapi

  • Ağrı çeşitli endişelerle ilişkilendirilebilir, aynı zamanda Depresyon veya saldırganlık.Bu nedenle, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ağrı için başa çıkma stratejileri gösterilebilir. Ayrıca, gevşeme aşamalı gevşeme gibi teknikler, otojenik eğitim veya Tai Chi Chuan kullanılabilir.
  • Davranışsal tedavi ayrıca opioide bağımlı hastalarda ağrıyı hafifletir.
  • Zihin-vücut prosedürleri: Meditasyon (Cohen d değeri (etki büyüklüğünün ölçüsü; 1.0 değeri bir standart sapma farkına eşittir): 0.70), hipnoz (Cohen d değeri 0.54), öneri (Cohen d değeri 0.68) ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) (Cohen d değeri 0.43) (CBT); opioidde azalma doz (Cohen d değeri 0.26 (0.08 ila 0.44); etkiler kuvvet önemli, büyüklük oldukça zayıf).
  • Ayrıntılı bilgi psikosomatik (Dahil stres yönetimi) bizden temin edilebilir.

Not: Psikoterapötik tedavi yaklaşımları, herhangi bir nedenden ötürü nöropatik ağrı tedavisinde kullanılabilir. Ancak şimdiye kadar, yetersiz veriler nedeniyle ağrıda% 30'luk bir azalma kanıtlanamamıştır [S2k kılavuzu].

Tamamlayıcı tedavi yöntemleri

  • In tamamlayıcı ağrı tedavisiklasik tıp yöntemleri (cerrahi vb.) aşağıdakiler gibi doğal prosedürlerle desteklenir:
    • Akupunktur
    • Biofeedback
    • Elektro terapi
    • Frekans tedavisi
    • Yüksek ton terapisi
    • Düşük seviye lazer tedavisi
    • Nöral terapi
    • Yumuşak lazer tedavisi
    • Yayılma tedavisi - ağrının tedavisi için onarıcı ve yenileyici enjeksiyon prosedürü eklemler ve kas-iskelet sistemi.
  • Bilişsel stratejiler - geriye doğru saymak (bu, sol ve sağ insular korteksin işbirliğini gerektirir) ve güzel bir şey düşünmek, ağrının giderilmesine yol açar.
  • Ayna tedavisi - vücut algısı ve temsilindeki değişiklikler yoluyla iltihaplı romatizmal hastalıkları olan hastalarda kronik ağrıyı azaltmak için.