Dozaj nedir?
Kreatin esansiyel olmayan bir organik asit olarak karaciğer ve böbrek kendisi. Bu nedenle vücutta zaten sınırlı miktarlarda mevcuttur. Ortalama olarak, bu yaklaşık dört gramdır. kreatin kilogram kas kütlesi başına.
Doğru dozaj, performansı artırmada ve / veya kuvvet oluşturmada önemli bir rol oynar. Doz, bireysel koşullara bağlıdır ve yan etkilerden kaçınmak için mümkün olduğunca düşük tutulmalıdır. Çalışma sonuçlarına göre 3-5 gram yüksek kaliteli kreatin günlük yeterlidir.
Kreatin depolarının tutabileceğinden daha fazla kreatin yutulursa, doğal olarak atılır. 3-5 gram kreatine ulaşmak için kaç kapsül alınması gerektiği, üreticiden üreticiye değişir. Bu nedenle prospektüsü iyice incelemek ve üreticinin talimatlarını takip etmek önemlidir.
Bununla birlikte, çoğu zaman, kapsüller 1 gram kreatin içerir, bu nedenle günde 3-5 kapsül alınmalıdır. Emin değilseniz doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Yalnızca çok kısa bir süre içinde kreatin almak isteyen üreticiler, yaklaşık 5-7 günlük bir önceki yükleme aşaması önermektedir.
Bu süre zarfında günlük 20-25 gram alınır. Daha sonra üç ila dört hafta boyunca günde 3-5 gram alınır. Bunu, kreatin depolarını boşaltmak ve böbrekleri rahatlatmak için alımda bir duraklama izler.
Kreatin kapsülleri ne zaman alınmalıdır?
Almak için en iyi zaman kreatin kapsüller Paket ekini okumaktır. Bununla birlikte, temelde, küçük bir rol oynar. kreatin kapsüller eğitim öncesinde, sırasında veya sonrasında alınır. Bunun nedeni, vücudun kreatini aldıktan hemen sonra tüketmemesi, kaslarda depolamasıdır. Sadece kaslar kısa vadeli bir enerji deposu olarak kreatine ihtiyaç duyduğunda vücut kreatin depolarına geri döner.
Birçok üretici bölmeyi tavsiye ediyor kreatin alımı gün boyunca kapsüller. Günlük ortalama 3-5 kapsül ile (bir kapsül 1 gram kreatin içeriyorsa), kapsüllerin yarısı eğitim başlamadan yarım saat önce, ikinci kısmı ise eğitimden sonra alınmalıdır. Eğitimin olmadığı günlerde alım ihmal edilmemeli veya unutulmamalıdır. Çünkü yalnızca tam günlük alım, kreatin düzeyinin artmasına neden olur. Kapsüllerin en iyi şekilde çözülmesi için üreticiler, kreatin kapsüller Ana öğünlerle birlikte 2-3 saatlik aralıklarla.
