Giriş Squat, bir powerlifting disiplinidir ve çok sayıda kasın dahil olması nedeniyle özellikle kuvvet antrenmanlarında kullanılır. Uyluk ekstansörü (M. quadriceps femors) vücudumuzdaki en güçlü kas olduğundan, genişletici ile hedeflenen kas geliştirme eğitimi ancak sınırlı ölçüde mümkündür. Sağlıkta kullanmak için… Genişletici ile diz bükülür
Giriş “Ters Crunch” düz karın kaslarının (M. rectus abdominis) alt kısmını çalıştırmak için popüler bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin antrenman sırasında tek başına kullanılması değil, Abdominal Crunch'a ek olarak kullanılması tavsiye edilir. Alt karın kaslarının kas eğitimi, iyi bir… Ters Crunch
Reverse Crunch'ın Varyasyonları Alt karın kaslarını artan yoğunlukta yüklemek için ters crunch askıdayken de yapılabilir. Sporcu, barfikste olduğu gibi bir bara asılır ve üst gövde ile bacaklar arasında dik bir açı oluşturmak için bacaklarını kaldırır. Bacaklar olabilir… Reverse Crunch Çeşitleri | Ters Crunch
Esneme yaparken nelere dikkat etmelisiniz? Germe egzersizlerinde başarıya ulaşmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Bir yandan eğitimleri düzenli olarak yapmalısınız, aksi takdirde başarı sağlanamayacaktır. Egzersizleri herhangi bir şikayet olmadan yapmak her zaman mümkün olmalıdır. … Esnetirken nelere dikkat etmelisiniz? | Esneme egzersizleri
Giriş Germe egzersizlerinin etkisi ve kullanımı son yıllarda giderek daha fazla sorgulanmasına rağmen, germe egzersizleri sporun temel bir parçasıdır ve öyle kalmaya devam etmektedir. Sadece ne zaman ve nasıl gerileceği sorusu tartışmalı bir şekilde tartışılmaktadır. Hareketliliğin sürdürülmesi ve teşvik edilmesi birçok spor aktivitesinde vazgeçilmez bir unsurdur. Onsuz değil… Esneme egzersizleri
Germeyi ne zaman bırakmalısınız? Bir kas yaralanmasının üstesinden geldiğinizde kesinlikle esnememelisiniz. Böyle bir durumda önceden mutlaka bir doktor veya fizyoterapistten yardım almalısınız. Ayrıca daha önce yeterince ısınmadıysanız kaslarınızı germemelisiniz. Doğrudan çeşitli esnemelerle başlarsanız… Esnemeyi ne zaman bırakmalısın? | Esneme egzersizleri
Spor sonrası germe egzersizleri Daha önce de anlatıldığı gibi germe egzersizleri ağrıyan kaslara yardımcı olmaz. Bununla birlikte, antrenman veya yarışmadan sonra germe egzersizleri yapılabilir. Çok yoğun yükler söz konusu olduğunda, yükün bitmesi ile germe egzersizlerinin başlangıcı arasında en az dörtte üç saat geçmelidir, çünkü … Spor sonrası germe egzersizleri | Esneme egzersizleri
Karın kasları, düz, dış eğik, iç eğik karın kaslarından ve gerçek altı paketi oluşturan düz karın kasından oluşur. Karın kasları, çalıştırılması en rahatsız edici kas gruplarından biridir ve bu nedenle birçok sporcu bunu antrenmanlarının başında yapar. Merkezi sinir sistemi… Genişletici ile yanal vuruşlar
Kas geliştirme, kas kesitini maksimum düzeyde artırmayı amaçlayan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu kas yükleme şekli esas olarak vücut geliştirme ve fitness eğitiminde kullanılır. Kas geliştirme elbette ağırlık antrenmanının sadece bir bileşenidir. Kas geliştirme Kas geliştirme Kas geliştirme ve anabolik steroidler Kas geliştirme ve beslenme… Ağırlık çalışması
Boyun presleme ağırlıklı olarak atletizm ve vücut geliştirmede çeşitli atma ve itme disiplinlerinde kullanılır. Bununla birlikte, boyun presleme, ağırlık antrenmanında “boğanın boynunu” oluşturan yamuk kasını çalıştırmaz. Kolları başın üzerine gererek omuz kasları (M. deltoideos) ve kol ekstansör/triceps (M. triceps brachii) çalışır. Eğer sen … Boyun Presleme
Giriş Sırt ağrısının en yaygın şekli lomber omurga bölgesindedir. Sporda egzersiz eksikliği, yanlış duruş, sedanter çalışma ve yanlış yüklenmeler lomber omurga bölgesinde şikayetlere yol açar. Bu kaslar günlük hareketlerde pek kullanılmadığı için çoğu durumda az gelişmiştir. Sporda tek taraflı zorlanmalar… Hiperekstansiyon
Değişiklikler Çeşitli fitness aletleri, hiperekstansiyon egzersizini değiştirir, böylece üst vücut ve bacaklar tüm makinelerde bir çizgi oluşturmaz, uyluk ve üst vücut arasında dik bir açı oluşturur. Bu, hareketi kolaylaştırır ve bu nedenle özellikle sağlık eğitiminde sıklıkla kullanılır. Varyasyon için başka bir olasılık, bir genişleticinin kullanılmasıdır. … Değişiklikler | Hiperekstansiyon
