Giriş
Bir çocuğu dünyaya getirmek, bir kadın için dünyadaki en güzel ve en yoğun deneyimdir. Bu nedenle spor yapan kadınlar bir zorlukla karşı karşıyadır. Kural olarak, daha uzun bir ara gereklidir ve doğum yaptıktan sonra bile normal spora hemen devam etmek mümkün değildir. Kadınlar için doğum yaptıktan sonra ana odak noktası genellikle karnın gerilemesidir. İşaretleri gebelik olabildiğince çabuk kaybolmalı ve karın güzel ve sıkı görünmelidir.
Karın kas eğitimine ne zaman başlayabilirim?
Doğumdan sonra genellikle anne ile çocuk arasındaki “bağın” gerçekleştiği altı hafta vardır. Bu aşamada yorucu eğitimden kaçınılmalıdır. Burada rehabilite edici ve her şeyden önce rejeneratif faaliyetler ön plandadır.
Öte yandan, kolay yürüyüşler bir sorun değildir ve daha çok tavsiye edilir. Daha sonra, karın için ilk egzersizlerin halihazırda göründüğü bir iyileşme kursu başlatılmalıdır. Ancak, yalnızca dış alanlar karın kasları rektus diyastazından kaçınmak için ilk önce eğitilmelidir.
Düz eğitim ise karın kasları çok erken başlanırsa düz karın kasları kayabilir ve kas tabakasında boşluk oluşabilir. Genel bir kural olarak egzersize başlamadan önce daima ebe ve doktora danışılmalıdır. Bu, özellikle eğitim sırasında önemlidir. karın kasları.
Doğumdan iki ay sonra genellikle hafif karın egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bu egzersizlerin mutlaka doğrudan bir güç karakterine sahip olması gerekmez, ancak başlangıçta yalnızca şunları içerebilir: koordinasyon ve kasların kontrolü. Başlangıçta yoğunluk çok düşük olmalı ve sadece yavaş artırılmalıdır.
Karın kasları üzerindeki yükü çok yükseğe ayarlarsanız, yaralanma ve diğer sağlık sorunlar. Karın egzersizlerinin yanı sıra sırt ve sırt için egzersizler pelvik taban dışarıda bırakılmamalıdır. Bu nedenle tüm gövdenin eğitilmesi önerilir.
Başlangıçta sadece lateral karın kasları çalıştırılmalıdır. Bunun için bir egzersiz, sırtüstü yatar pozisyonda bacakları bükerek başlar. Ayaklar yerde durur, baş sakince bir yastığa yaslanır, bir el yanda yere, diğer yandan da yastıkta dinlenir. mide.
Bu pozisyonda şimdi yavaşça nefes alıyorsunuz. Ne zaman nefes alma dışarı, omuzlar ve baş zeminden yavaşça kaldırılır ve daha önce üzerinde bulunan el mide karşı dize gider ve ona dokunur. Şimdi gerilim serbest bırakıldı ve baş ve omuzlar tekrar yere yerleştirilir.
Bu egzersiz sadece o kadar yoğun bir şekilde yapılmalıdır ki her kadın kendini rahat hisseder. Başlangıçta altı ila sekiz tekrar yeterlidir. Dengesizliği doğrudan önlemek için her iki taraf da eşit şekilde eğitilmelidir.
Doktor “tamam” verir vermez düz karın kasları da yeniden çalıştırılabilir. Bir koordinasyon başlangıçta egzersiz önerilir. Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatar, kollar ve bacaklar gerilir ve baş omurganın ekstansiyonundadır.
Egzersiz göbeğin aktif olarak omurgaya veya yere doğru çekilmesiyle başlar. Kasların solunmaması, içeri doğru çekilmesi çok önemlidir. Bazı insanlar bu egzersizi diğerlerinden daha zor bulacaktır.
Ancak, kasların kontrolünü eğitmek harika bir egzersizdir. Bu, karnın daha sonra çok daha etkili bir şekilde eğitilmesini sağlar. kuvvet antrenmanı. Doktor ve / veya ebeye danıştıktan sonra normal karın eğitimine dönebilirsiniz. Mekik, kolun ön kısmı destek ve oturma tartıları, kasları güçlendiren ve şekillendiren, uygulaması kolay egzersizlerdir.
Bu serideki tüm makaleler:
