Tanım
Sırasında gebelik, bir kadının karnı haftadan haftaya büyür. Doku, deri ve kaslar da bu yeni duruma uyum sağlamalı ve normal sınırların ötesine uzanmalıdır. Ancak doğumdan sonra doku, cilt ve kaslar hala gerilir. Bu nerede kurtarma jimnastiği cildi, dokuyu ve kasları sıkılaştırmak amacıyla karın kas eğitimini de içeren her kadın için başlayın.
Egzersizler
Başında kurtarma jimnastiği yumuşak bir başlangıç seçmelisiniz. Dinlenme egzersizler, yoga ve Pilates bunun için mükemmel bir fırsat sunar.
Bach kas eğitimi için ipuçları
Regresyonun başarılı olması için birkaç ipucu takip edilmelidir. Öncelikle her bedenin farklı çalıştığını ve diğer anneleri veya ünlüleri rol model almamalısınız. Özellikle ünlü anneler en iyi kişisel eğitmenleri karşılayabilir ve ayrıca bireysel eğitim ve beslenme planları hazırlayabilir.
Yeterince zaman ayırmalısın dinlemek Vücudun ve sadece senin için iyi olanı yap. Her şeyden önce, kendinizi baskı altına almamalısınız. Sabır ve disiplin de başarılı bir toparlanma eğitiminin parçasıdır.
Zaten günde yarım saat ile nispeten hızlı bir şekilde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ek olarak, rahat ve stressiz bir şekilde antrenman yapabilmeniz için bebeğinizi dahil edebileceğiniz birçok başka egzersiz vardır. Emzirme için de çok hızlı ve çok fazla kilo vermemek çok önemlidir.
Haftada yarım kilodan fazla kaybeden bir kişi, bebeğin yeterli miktarda besin alamama riskiyle karşı karşıyadır. anne sütü. Ayrıca yeterince egzersiz yaptığınızdan ve doğru yemeği yediğinizden emin olmalısınız. Sağlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir.
Buna müsli, patlıcan karışımı, meyve ve çok sayıda sebze gibi tam tahıllı ürünler dahildir. Doktor ve ebe ile görüştükten sonra yavaş yavaş spora da başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamalı ve önce pelvik taban.
Egzersizler daha sonra kademeli olarak zorluk derecesini artırabilir ve ayrıca mide, sırt ve bacaklar. Eğitimin yavaş geliştirilmesinin yanı sıra, iyileşme için küçük aralar unutulmamalıdır. Geceler kısa olacağından, iyileşme için küçük zaman aralıkları kullanılmalıdır.
Küçük söz konusu olduğunda ebelerin her zaman iyi fikirleri vardır. AİDS günlük hayatı kolaylaştırmak için. Bu, homeopatik bir çare veya gece yine çok kısaysa ferahlatıcı bir sprey olabilir. Eğer hava ve sağlık izin, ayrıca temiz havada çok zaman geçirmeniz tavsiye edilir. Diğer annelerle tanışabilir, birlikte yürüyüşe çıkabilir, deneyim alışverişinde bulunabilir ve birlikte spor yapmaya başlayabilirsiniz. Çünkü: Birlikte motivasyon ve eğlence tek başına olmaktan çok daha büyük.
Bu serideki tüm makaleler:
