Eşanlamlılar
Dayanıklılık teşhis, dayanıklılık analizi, dayanıklılık yeteneklerinin analizi, dayanıklılık muayenesi dayanıklılık sporları. Dağınık ormanlardan başlayarak koşu genel geliştirmek için uygunluk, Hedeflenen güç yağ yakma eğitimi ve çeşitli dayanıklılık yarışmalarına hazırlık. Bununla birlikte, birçok rekreasyonel sporcu, antrenman planlama, uygulama ve değerlendirme söz konusu olduğunda sınırlarına hızla ulaşır.
Rağmen şartları laktat, maksimum oksijen alımı ve kalp oran çoğu sporcuya yabancı değildir, çoğu hobi koşucusu, yüzücü ve bisikletçi onlar hakkında fazla bir şey bilmiyor. Çeşitli performans teşhis prosedürlerinin kullanımı için belirleyici, umulan hedeftir. Sağlık niyeti genelin yegane gelişimi olan sporcular uygunluk, kesinlikle spor bilimsel prosedürlerini belirlemek için kullanmayacaktır. laktat sabah orman koşusuna yaklaştıklarında değerler.
Performans odaklı atletizm sporcuları için ve maraton koşucular ise bu tür araştırmalar olmadan antrenman yapmayı hayal etmek imkansızdır. Giderek daha fazla rekreasyonel sporcu, bir yarışmaya mümkün olan en iyi şekilde hazırlanmak için kendi performanslarını daha yakından incelemek için özel ölçüm yöntemlerini entegre ediyor. Performans teşhisi ile ilgileniyor musunuz?
Aerobik dayanıklılık performansını belirlemek için test yöntemi
Aerobik güç oksijen tüketimi altında enerji kazanımı anlamına gelir. Bu, 2 mmol aralığındaki performans olarak adlandırılır laktat/ l / kg, alt bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. İçinde eğitim bilimi, spora özgü ve spora özgü olmayan test prosedürleri arasında bir ayrım yapılır.
Spesifik olmayan dayanıklılık testleri ile dayanıklılık, gerçek disiplinden bağımsız olarak test edilir. Örneğin, koşucular bir bisiklet ergometresinde performans teşhisi yapabilirler. Spora özgü dayanıklılık testleri her zaman sporcunun yarıştığı disiplinde yapılır.
Ayrıca, laboratuvar testleri ve saha testleri arasında bir ayrım yapılır. Bir saha testinde, gerilmeler ve suşlar doğrudan test sırasında test edilir. koşu, yüzmebisiklet, artistik patinaj vb. bir laboratuvar testinde bisiklet ergometresi, kürek çekme ergometre, koşu bandı ergometresi vb. kullanılır.
Her iki test yönteminin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Bir saha testi, disiplin ve rekabet koşulları ile oldukça yakından bağlantılı olsa da, analizin zor olduğu kanıtlanmıştır. Bunun tersi laboratuvar testleri için geçerlidir. Eğitim uygulamasında genellikle adım testleri kullanılır. Aşağıya bakınız
Kalp atış hızı sınırları
The kalp oranı, eğitimi dışarıdan kontrol etmenin en kolay ve en karmaşık yoludur. Her sporcu çeşitli bilir kalp optimal değerlerin bulunduğu oran tabloları kalp hızı belirli eğitim hedefleri için kolayca okunabilir. Bununla birlikte, bu yöntem çok kesin değildir.
Bu tür tablolar evrensel bir sporcunun varsayımına dayanmaktadır. Tüm değerlerin temeli maksimumdur kalp hızıBu, tüm sporcular için tamamen farklıdır. Bu nedenle, bazı sporcuların daha uzun mesafeleri tek seferde kolayca kat edebilmesi mümkün olabilir. kalp hızı 190 vuru / dakika iken diğerleri maksimum kalp hızlarına 178 vuru / dakika ile ulaşır.
Her iki sporcunun da dakikada 150 atış sıklığında farklı kas talepleri olduğu açıktır. Bu nedenle spor bilimcileri, yalnızca bir laktat ve solunum değerleri testinin gerçek yük / zorlanma hakkında bir dışlama sağlayabileceğini iddia ediyorlar. Bununla birlikte, bu laktat testleri karmaşık ve pahalıdır ve bu nedenle yalnızca yüksek performanslı sporlarda düzenli olarak kullanılır.
Boş zaman sektöründe performans ve performans artışlarını ölçmek ve kontrol etmek isteyenler başka yöntemler kullanmalıdır. Kalp atış hızına ek olarak kontrol etmek de mümkündür. koşu hız, sürüş veya yüzme kalp atış hızı ile bağlantılı olarak hız. Yeni uygulamada giderek daha önemli hale gelen başka bir belirleyici faktör eğitim bilimi, eğitim sırasındaki öznel duygudur.
İnsan organizması o kadar karmaşık ve değişkendir ki, günlük dalgalanmalar bile performansta büyük farklılıklar gösterir. Bu nedenle, eğitim yalnızca nicel ölçümlerle değil, kişisel algıyla da bağlantılı olmalıdır. Dayanıklılık duygusu sorusu performans teşhisi insan organizmasının farklı enerji üretim olanaklarında yatmaktadır.
Yavaş koşarsanız, gerekli enerji (ATP) serbest yağ asitlerinden sentezlenir ve karbonhidrat oksijen tüketimi ile. Koşu hızı veya antrenman yoğunluğu artırılırsa, organizma ATP'yi karbonhidrat, ancak artık oksijen tüketimi altında değil, ama yok (anaerobik olarak). Bu süreçte vücut sözde laktat üretir.
Laboratuvar testlerinde veya saha testlerinde, performans veya doğru eğitilebilirlik hakkında sonuçlar çıkarabilmek için artık koşu hızı ve kalp atış hızı ile bağlantılı olarak bir laktat eğrisi belirlenebilir. Düzenli laktat testi sayesinde sporcu, belirli hedeflere ulaşmak için gelecekte nasıl ve hangi yoğunluklarda antrenman yapması gerektiğini bilir. Esasen, aerobik ve anaerobik eşik veya aerobik-anaerobik geçiş.
Bu geçiş, organizmanın enerji kaynağını değiştirdiği yükün yoğunluğunun zaman içindeki noktasını işaretler. Aerobik kapasitenin eğitimi daha sonra geliştirilebilir (kaslar daha düşük laktat seviyelerinde, daha düşük kalp hızında ve daha düşük solunum hızında daha iyi performans göstermelidir). Öte yandan, anaerobik kapasite geliştirilmelidir. (Organizma, anaerobik aralıkta artan yüklere karşı daha toleranslı olmalı ve daha yüksek laktat seviyelerinde bile performansı sürdürmelidir). Dayanıklılık performansınızı nasıl geliştirebileceğiniz makalemizde açıklanmaktadır: Dayanıklılık performansı - Nasıl geliştirilir
Bu serideki tüm makaleler:
