A vitamin D eksikliğinin farklı sonuçları olabilir. Ancak aşırı doz da tehlikeli olabilir ve aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir. ishal ve karın ağrısıama aynı zamanda ciddi organ hasarını da tetikler. D vitamini eksikliğini veya aşırı dozu nasıl anlarsınız ve bunu nasıl önleyebilirsiniz? Zaten D vitamini eksikliği varsa ne yapmalı? Bunu buradan okuyabilirsiniz!
D vitamini eksikliği: belirtileri ve sonuçları
Son araştırmalara göre, vitamin Almanların en az yarısında D seviyesi çok düşük. Bir eksikliğin nasıl tanımlandığı tartışmalı bir şekilde tartışılmaktadır. Çoğu durumda, en az 20 ila 30 nanogramlık değerler vitamin Mililitre başına D kan normal kabul edilir; değerler kalıcı olarak bu seviyenin altındaysa, D vitamini eksikliği varsayılır. Eğer varsa D vitamini eksiklik, yeterli değil kalsiyum depolanabilir kemikleri. Sonuç olarak, kemikleri yumuşak ve esnek hale gelir. Yetişkinlerde, kemik yumuşamasının bu klinik tablosuna osteomalazi denir. Olası semptomlar arasında kemikleri pelvis ve göğüs, ani kemik kırıkları ve kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü ve kuvvet. Çocuklarda da şekil bozuklukları olabilir. kafatası, omurga ve bacaklar (çarpık bacaklar). Bu denir raşitizm. Ek olarak çocuklukyeterli miktarda D vitamini önlemek için yaşlılıkta özellikle önemlidir osteoporoz. Bu sözde kemik kaybının tipik belirtileri, gözenekli kemikler nedeniyle sık görülen kemik kırılmalarıdır. Ek olarak, bir D vitamini eksikliği ayrıca vücudu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Ayrıca şüpheli bir D vitamini eksikliği belirli hastalıkların gelişme riskini artırabilir: Bunlar, örneğin, kanser, oto-immün hastalıklarve kardiyovasküler problemler. Ek olarak, yetersiz D vitamini tedariki, kalp veya kas işlevi.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
Muhtemelen en yaygın nedeni D vitamini eksikliği çok az güneş ışığını temsil eder. Günümüzde birçok insan dışarıda çok az zaman geçiriyor. Özellikle etkilenenler, nadiren temiz havaya çıkan ve bu nedenle güneş ışığı yardımıyla daha az D vitamini oluşturabilen yaşlı insanlardır. Ayrıca vitamin oluşumu cilt gençlere göre daha az etkilidir. Ayrıca güneş kremler yüksek Güneş koruma faktörü genellikle korkusu için kullanılır cilt kanseri güneş ışığında. Ancak, bir güneş Birlikte Güneş koruma faktörü sekiz, D vitamini üretimini yaklaşık yüzde 95 oranında azaltır. Bu nedenle, uygulamadan önce güneş için ciltdışarıda birkaç dakika geçirmek en iyisidir. güneş. Bununla birlikte, çok güçlü güneşe maruz kalma durumunda, her zaman bir güneş kremi kullanılmalıdır. Yiyeceklerle birlikte verilen D vitamini miktarları, güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan D vitamini eksikliğini telafi etmek için genellikle çok düşüktür. Ancak özel D vitamini takviyeleri bir alternatiftir. Diğer olası nedenler D vitamini eksikliği, kronik gibi bazı hastalıkları içerir. böbrek, gastrointestinal veya karaciğer hastalık ve ayrıca D vitamini metabolizmasını bozabilecek bazı ilaçlar (örneğin, antiepileptik ilaçlar).
D vitamini eksikliğini düzeltin: işte nasıl!
D vitamini eksikliği, yapay olarak D vitamini alınarak düzeltilebilir. takviyeleri veya dışarıda daha fazla zaman geçirerek. Bunun nedeni, vücudun D vitamini ihtiyacımızın yüzde 80 ila 90'ını güneş ışığının etkisi altında oluşturmasıdır. Öte yandan D vitamini içeren besinler, D vitamini tedarikimize yalnızca yaklaşık yüzde 10 ila 20 oranında katkıda bulunur. Özellikle kışın, güneşin nadiren parladığı ve çok yoğun olmadığı zamanlarda, D vitamini eksikliğini doğal yoldan telafi etmek genellikle mümkün olmamaktadır. Bu nedenle, ara sıra uzun bir kış yürüyüşü, D vitamini eksikliğini önlemek için yeterli değildir.
Güneşlenmek D vitamini eksikliğini önler
Kışın, öncelikle yağ dokularımızda kurulan D vitamini depolarından yaşıyoruz. Ekim ve Mart ayları arasında bu mağazalar neredeyse yarı yarıya azalır. Özellikle zaten düşük olan kişilerde kan Kış başlangıcından önce D vitamini seviyeleri, daha sonra karanlık mevsimde D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle, D vitamini kaynağı oluşturmak için yaz aylarında dışarıda bolca zaman geçirmek önemlidir. Haftada iki ila üç kez açık havada, yaklaşık on iki dakika vakit geçirilmesi tavsiye edilir, bunu yaparken eller, yüz, kol ve bacak kısımları örtülmeli ve güneş kremi ile korunmamalıdır.
D vitamini eksikliğine karşı solaryum?
Bazı insanlar bir solaryumu ziyaret ederek D vitamini eksikliğini düzeltebileceklerine inanırlar. Ancak solaryuma yapılacak bir ziyaret bilim adamları arasında oldukça tartışmalı. Bunun nedeni, birçok solaryumun yalnızca UVA ışığı ışınlama için, D vitamini oluşumu için UVB ışığına ihtiyaç duyulurken, ayrıca, düzenli solaryuma ziyaretler riski önemli ölçüde artırır. kanser.
D vitamini içeren besin takviyeleri
D vitamini alınarak D vitamini eksikliği ile mücadele edilirse takviyeleribir doktor öncelikle içindeki D vitamini içeriğini belirlemelidir. kan. Sonra, tam doz ihtiyaç belirlenebilir. Bu prosedür özellikle önemlidir çünkü güneş ışığında D vitamini oluşumunun aksine, D vitamini takviyesi almak öncülük etmek için D vitamini aşırı doz. Bu nedenle uzmanlar, kişinin kendi başına D vitamini takviyesi almamasını şiddetle tavsiye ediyor. Alırken özellikle dikkatli olunması önerilir. Kardiyak glikozitler, bu yapabildiği gibi öncülük etmek için etkileşimleri ve tehlikeli bir değişiklik kalsiyum seviyeleri.
D vitamini aşırı doz
Mililitre kan başına 50 nanogramdan büyük D vitamini değerleri, aşırı dozda D vitamini olarak kabul edilir. D vitamini aşırı doz doğal yollarla nispeten düşüktür. Muhtemelen sadece 20 kat artan D vitamini alımının vücudumuz üzerinde olumsuz etkileri vardır. Kural olarak, böyle bir doz ancak uygunsuz kullanımla sağlanabilir diyet takviyeleri. Kalıcı aşırı D vitamini alımı öncülük etmek arttırmak kalsiyum emme bağırsakta ve kemiklerden artan kalsiyum salınımı. Sonuç hiperkalsemidir. Bu, kandaki artmış kalsiyum seviyesi anlamına gelir ve bu da çeşitli sağlık şikayetler. Olası semptomlar şunları içerir:
- İdrar aciliyeti
- Susuzluk
- İştah kaybı
- Kusma, karın ağrısı ve ishal
- Kas Güçsüzlüğü
- Baş ağrısı
Hastalıkları sindirim kanalıkalp ritmi bozuklukları, bilinç kaybı veya Depresyon aşırı dozda D vitamininin bir sonucu da olabilir. Uzun vadede, aşırı doz, ayrıca iç organlar. Bu, özellikle böbreklerde ciddi hasara neden olabilir. böbrek taşlar, böbrek kireçlenmesi ve hatta böbrek yetmezliği. Ölümcül bir zehirlenme süreci bile mümkündür. Bu nedenle, Alman Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü (BfR) maksimum 20 mikrogram veya 800 i önerir. E. (uluslararası birimler) günlük. Hatta 1,000 i. E. bir gün genellikle güvenli kabul edilir. Daha yüksek dozda D vitamini preparatları tıbbi ürünler olarak kabul edilir ve sadece tıbbi gözetim altında alınmalıdır. Burada maksimum sınır günde 100 mikrogram (4,000 i. E.) D vitamini'dir. Vitamin gücü olan 10 gıda
