Hangi spor bana iyi gelir - hangisi değil?
Hangi sporun sizin için iyi olduğu yine cerrahi tekniğe bağlıdır:
- Basit bir uzantısı ile spinal kanaltüm sporlar tekrar yapılabilir. Başlangıcında yara iyileşmesi aşama, az rotasyon içeren uygun bir güç geliştirme programı yürütülmelidir. Sonra, su jimnastiği yapılabilir, yürüyüş ve bisiklet de naziktir.
Temel olarak, makinelerde kas geliştirme kalıcı olarak yapılmalıdır. Yoga, Pilates ve yüzme ayrıca şiddetle tavsiye edilir. Takım sporları, badminton gibi sarsıntılı sporlar veya tenis tavsiye edilmez, ancak düşük yoğunlukta doktor danışmanlığı ve iyi kas stabilizasyonu ile yapılabilir.
Koşu yapmak belirli bir aradan sonra da dikkatli bir şekilde başlatılabilir.
- Bir ile Omur gövdesi yedek, güçlü bir dönme hareketi olan tüm sporlar, örneğin tenis, badminton ve hatta takım sporları artık yapılmayabilir. Aynı şekilde, jogging güçlü sıkıştırma yükü nedeniyle tavsiye edilmez. YüzmeBisiklete binme ve yürüyüş yapılabilir. Sırasında yoga ve pilatesTüm egzersizler lomber omurgaya rotasyon uygulanmadan yapılabilir.
Küçük cihazlarla egzersizler
Küçük cihazlarla egzersizler her yerde çok rahatlıkla yapılabilir. Küçük cihazların seçimi çeşitlidir ve geliştirme eğitiminde çeşitlilik sunar. Aynı egzersizler farklı ekipmanlarla değiştirilebilir.
Destekleyici cihazlarla yapılan egzersizlerin ancak stabilize edici kaslar temel germe egzersizleri ile iyi eğitildiği ve lomber omurganın hareketliliği serbest bırakıldığında sonraki aşamada yapılmalıdır. Aşağıdaki egzersizler sadece operasyonla omurga sertleştirilmediyse yapılabilir. Egzersiz 1 Başlangıç pozisyonu: Kalça genişletilmiş duruş, dizler hafifçe bükülmüş, göbeği içe doğru çekiniz, daima gerginliği koruyunuz, kalçalar geriye doğru itme eğilimindedir Alıştırma 2 Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü pozisyon Alıştırma 3 Başlangıç pozisyonu: oturma, dizler bükülmüş, ayaklar yerden kalkık, dik omurga , aktif koltuk Tüm egzersizler için ya a Thera band Gerginlikte tutulan, dambıl veya sağlık topu kullanılabilir. Pilates toplar ve diğer ekipmanlar da kullanılabilir. Ayrıca şu makaleleri okuyabilirsiniz:
- Kolları gerin ve omuz yüksekliğine kadar aşağı çekin (omuz bıçaklarını birlikte çekin)
- Kolları vücudun 90 ° önünde tutun ve kolları vücuttan arkaya doğru çekin (kürek kemikleri birlikte)
- Vücudun önünde gerilmiş kolları bir araya getirin ve yana doğru uzatın
- Kalçayı geriye doğru itin ve diz fleksiyonuna geçin (cihazı elinizde tutun)
- Kollarınızı uzatın ve kollarınızı başınızın yanına geri çekin
- Kolları gergin tutun ve kolları birbirinden ayırın
- Gövdeyi sağa ve sola çevirin ve üniteyi zemine yerleştirin
- Aygıtı vücudunuza doğru çekin ve bacaklarınızı değiştirirken gerin.
- Spinal kanal darlığı için hangi egzersizler
- Lomber omurgada spinal kanal darlığı için egzersizler
- Theraband ile Egzersizler
