Nabız
Sık sık bir optimal yağ yakma nabız. Ancak bu fenomen yukarıdaki örnekteki kadar kesin olarak açıklanamaz. Örneğin popüler sporlarda bu belirli yağ yakma nabız yok.
Yağ kaybetmek istiyorsanız, yükü hangi darbede seçtiğiniz önemli değildir, ancak yükü daha uzun süre koruyabilmeniz gerekir. İlk birkaç saniyede enerji kaynağı esas olarak kreatin fosfat ve glikojen. Yavaş yavaş Yağ metabolizması sonra açılır ve enerji kazanılır yağ yakma.
Yani bir suş ne kadar uzun sürerse, yağ oranı o kadar yüksek yanan enerji kaynağında. Bu nedenle daha uzun bir yükleme en az 40 dakika sürmelidir, böylece yağ yanan enerji arzının yüksek bir bölümünü alır. Sadece düzenli, uzun süreli eforla vücut yağlanmaya alışır. yanan ve bu nedenle etkili bir şekilde kullanabilir.
Ancak sadece süre değil, aynı zamanda yoğunluğu da etkileyen önemli bir değişkendir. Çok yüksek gerilimler, hızlı ve büyük bir enerji kaynağı gerektirir, bu daha sonra çoğunlukla karbonhidrat. Bu bağlamda önemli olan kişinin yağı parçalayıp parçalayamayacağı da sporcunun sonraki beslenmesidir.
karbonhidratlar vücut tarafından da yağa dönüştürülebilir. Karbonhidrat depoları bir egzersizden sonra zorlukla öğretilirse, gereksiz her şey yağa dönüştürülür. Bu nedenle tüketmek daha iyidir karbonhidrat Bir egzersizden önce, sonrasına göre.
Bir eğitim seansından sonra, esas olarak proteine güvenmelisiniz. Yağ yakımını yalnızca belirli bir nabız aralığına atfetmenin bir anlamı yoktur, çünkü her zaman resmin tamamına bakmanız ve her şeyden önce planınıza yiyecekleri dahil etmeniz gerekir. İyi bir yağ yakımı ile karnınızdaki yağları kaybetmek istiyorsanız, uymanız gereken bazı kurallar vardır.
Sadece karın kas eğitimi ile kaslarınızı sıkılaştırırsınız ve muhtemelen altı paketinizi çalıştırırsınız, ancak yağ doğrudan kaybolmaz. Genel olarak yiyeceklerin azaltılması bile pek yardımcı olmaz çünkü açlık metabolizmayı yavaşlatır ve dolayısıyla yağ yakımını da engeller. Yağ yakımı aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenir: diyetmetabolik tip, fiziksel aktivite ve durumu sağlık.
Bu da ilginizi çekebilir: Ben hangi metabolik tipim? İlk hedef, enerji ihtiyacının enerji arzından daha yüksek olması için enerji döngüsünü artırmak.Ayrıca yeterince içmeli, düzenli öğünler almalı ve her şeyden önce akşamları birçok kömür hidrat yerine protein açısından zengin gıdalara geçmelidir. . Ek olarak, etkili bir yağ yakımı elde etmek için güç ve kardiyo antrenmanı kombinasyonu yapılmalıdır.
Antrenman kas geliştirir ve daha fazla kas kütlesi daha yüksek enerji gereksinimi ve dolayısıyla daha fazla yağ yakımı sağlar. Vücudun tam olarak nerede daha sonra yakılması için yağları parçaladığı, maalesef doğrudan etkileyemez. Bununla birlikte, vücut genellikle en çok bulunduğu yerde yağı alır. Birinin karnında ağırlıklı olarak yağ pedleri varsa, vücut önce orada yanmak için yağ alır.
