Özellikle esneme egzersizleri servikal omurganın hareketliliği için gereklidir. Kasları gererek kan dolaşımı hızlandırılır ve kaslar uzar. Böylece gerilimler serbest bırakılabilir ve servikal omurganın hareketliliği ve esnekliği geliştirilebilir. Evde, ofiste ve hatta… Servikal omurgayı germenin en iyi yolu nedir?
Tek cihazla germe Evde gerekli donanıma sahip olanlar veya fizik tedavi uygulaması buna göre donatılmış olanlar, cihazlar yardımıyla boyun omurgasını da gerdirebilir. Bu cihazlardan biri de servikal omurgayı germeye ve rahatlatmaya yardımcı olan uzatma cihazıdır. Diğer bir yardım da TENS cihazlarıdır (TENS = … Tek cihazla esnetme | Servikal omurgayı germenin en iyi yolu nedir?
Çok yakında önemli bir rekabet var – tabii ki, ondan önceki haftalarda yoğun bir eğitim gerçekleşecek. Ancak aniden, stres altında, baldırda ve ayağa yayılan dış ayak bileğinde ağrı görülür. Ayak bileği ayrıca şişebilir, kızarabilir ve aşırı ısınabilir ve etkilenen kişi zorlukla düzgün performans gösterebilir. … Mevcut peroneal tendon iltihabı için egzersizler
Belirtiler Peroneal tendonlar lateral alt bacak kaslarını ayağa bağlar ve kuvvetlerini ayağa aktarır. Kısa fibula kası için peroneal tendon (Musculus peronaeus brevis) ve uzun fibula kası için peroneal tendon (Musculus peronaeus longus) arasında bir ayrım yapılır. Peroneal tendonlar aşırı yüklenmişse, genellikle… Belirtiler | Mevcut peroneal tendon iltihabı için egzersizler
Bantlar Terapistler veya doktorlar “bantlama”dan bahsettiklerinde, deriye kendinden yapışkanlı, elastik yapışkan şeritlerin (kinezyo bantları olarak adlandırılır) uygulanması anlamına gelir. Eylem biçimleri henüz bilimsel olarak açıklığa kavuşturulmamıştır, ancak çok sayıda olumlu deneyim raporu vardır. Peroneal tendon iltihabı durumunda, bantlama ayak bileğine vermek için yardımcı olabilir… Bantlar | Mevcut peroneal tendon iltihabı için egzersizler
OP Peroneal tendon iltihabı durumunda genellikle ameliyat gerekmez. Bununla birlikte, iltihaplanma tendonu tahriş eden bir kemik çıkıntısından kaynaklanıyorsa, ameliyat yardımcı olabilir. Ameliyat daha sonra kemik çıkıntısını çıkarır ve tendonu temizler. Ameliyat için başka bir endikasyon, tendon iltihabının neden olduğu zamandır ... OP | Mevcut peroneal tendon iltihabı için egzersizler
Açık zincirde hareketlilik: Bir sandalyeye oturun ve etkilenen bacağı yuvarlanan bir nesneye (Pezzi topu, şişe, kova) yerleştirin. Topuğunuzu kalçanıza doğru çekin ve diz eklemini tekrar tamamen gerin. Bu hareketi 20 geçişle 3 kez tekrarlayın. Bir sonraki egzersize devam edin.
"Hamstring'i uzatın". Etkilenen bacağı gergin bir şekilde bir yüksekliğe yerleştirin. Şimdi üst bedeninizi eğerek ayağın gergin olan ucunu kavramaya çalışın. Uyluğunuzun (hamstring) arkasındaki gerginliği 10 saniye tutun ve kısa bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın. Bir sonraki egzersizle devam edin.
Çömelme. Kalça genişliğinde bir duruştan, üst bedeniniz dümdüz öne doğru eğilirken ve kalçalarınızı geriye doğru iterken dizlerinizi bükün. Ağırlık ön ayakta değil, çoğunlukla topukta. Dizlerinizi maks. bükün. 90°'ye getirin ve ardından uzantıya geri dönün. Bükme, gerdirmeden daha yavaş olmalıdır. 3 yap… Dizdeki Yırtık Bağlar - Egzersiz 4
Golfçü dirseği, dirsekte bulunan elin fleksör kaslarının tendon eklerinin iltihaplanmasıdır. Biseps tendon iltihabı gibi bu tendon bağlantı iltihapları, parmakların bükülmesini ve ön koldaki dönme hareketlerini içeren uzun süreli tek taraflı aktivitelerden (örneğin vidaları döndürmek) kaynaklanır. Bir kısaltma… Golfçü dirseğiyle egzersizler
Terapi ve tedavi Terapide özellikle golfçü dirseğinin nedenlerini bulmak ve özel olarak tedavi etmek önemlidir. Çoğu durumda, tek taraflı hareketlerin neden olduğu önkol kaslarında aşırı bir zorlama vardır. El için fleksör kasların yaklaşım alanı esas olarak etkilenir. … Terapi ve tedavi | Golfçü dirseğiyle egzersizler
Tedavinin süresi Golfçü dirseğinin iyileşme süresi, tedaviye ve hastalığın ciddiyetine bağlıdır. Sebepler net olarak belirlendikten sonra tedaviye buna göre başlanabilir. Aşırı yük varsa, bu en aza indirilmelidir. Ayrıca gergin kaslar yumuşak doku tarafından serbest bırakılabilir… Tedavi süresi | Golfçü dirseğiyle egzersizler
