Mideye kilo vermek

Giriş

Vücuttaki küçük sorunlu bölgeleri herkes bilir. Kişisel sorunlu bölgeler genellikle en kalıcı olanlardır ve en son ne zaman saldırıya uğrayacaklardır? kilo kaybetme. İnce bir vücut merkezi, kilo vermek isteyen birçok insanın temel hedefidir. İstediğim yerde yağ kaybetmenin bir yolu var mı?

Seçenekler nedir?

Ünlü bir cümle uygunluk sahne "Karın mutfakta yapılır" - karın kasları mutfakta yapılır. Bu aslında tanımlanmış bir karın bölgesinin sırrının sağlıklı beslenme olduğu anlamına gelir. Vücudun hangi bölgelerinde ilk önce kilo verdiğimiz genetik olarak belirlenir ve kontrol edilemez.

Belirli bir noktada kilo vermenin bir yolu yoktur. Kilo vermenin tek yolu mide genellikle düşürmek Vücut yağ yüzdesi. bir diyet daha az kalori vücudun günlük kullandığından daha fazla tüketilmesi kilo kaybına yol açar.

Bile mide Birçok insan için sorunlu bir alandır, er ya da geç vücut da bu yağ yastıklarına gidecektir. Bunun bir örneği noktalar diyetGünlük besin alımının ve buna bağlı kalori artışının puanlarla önemli ölçüde azaldığı. Spor olmadan da bir azalma mümkündür.

Ancak burada belirtmek gerekir ki kasların güçlendirilmesi, fiziksel performansın artması ve kaslardan dolayı artan enerji tüketimi gibi faydalar olmadan da yapılması gerekir. Diyetlerle ilgili bilgiler burada bulunabilir: Diyet, Metabolic DietSport kilo vermeyi hızlandırmak için mantıklı bir önlemdir. Vücudumuz gıda yoluyla tükettiğimizden daha fazla enerji yaktığında kilo veririz.

Dayanıklılık eğitim veya yoğun aralık üniteleri büyük miktarda enerji tüketir. Örneğin, ortalama bir saatte 600 kcal ekstra tüketebiliriz. jogging, vücut ağırlığına bağlı olarak beslenme kontrollü kalori açığımızı artırıyor. Açık ne kadar yüksekse, o kadar hızlı kilo veririz.

Mukavemet eğitimi başka bir belirleyici avantajı var güç eğitim: Dinlenirken bile enerji yakan ve günlük enerji devrini artıran güçlü, zayıf kaslar oluşturuyoruz. Daha önce de belirtildiği gibi, hedeflenen karın egzersizleri vücudun ortasındaki kasları güçlendirebilir. Ancak bacaklar, kalçalar ve sırt gibi büyük kas grupları gerçek enerji belirleyicileridir.

İdeal olarak, haftada birkaç kez tüm vücut egzersizi yapıyoruz veya kas gruplarına göre birkaç güne ayırıyoruz ve tamamlamak etkili program güç Eğitim. Vücudunuzun yağını kaybetmek istiyorsanız mide ve genel olarak, önce diyetinizi değiştirmelisiniz. Eğer Vücut yağ yüzdesi Halihazırda önemli ölçüde azaltıldı, hedeflenen karın egzersizleri güzel şekilli, ince altılı paket sunmaya yardımcı olabilir.

Bunun için klasik egzersizler mekik ve egzersizdir. Farklı varyasyonlarda gerçekleştirilebilirler. Klasik versiyonu seçebilir ve bacaklarınızı yerde veya yüksekte, gözlerden uzak veya havada bırakabilirsiniz.

The baş doğrudan omurgaya doğru olmalıdır, görüş tavana doğru en iyisidir. Eller gevşek bir şekilde çaprazlanmalıdır. boyun. Sonra vücudunuzun üst kısmını hafifçe yerden kaldırın ve geri dönün.

Egzersiz, özellikle omuzlarınızı tekrar yatırmazsanız ancak havada tutarsanız etkili olur. Egzersizler sırasında ivme ile çalışmamak önemlidir. Sadece düz olanı dahil etmek istemiyorsanız karın kasları aynı zamanda antreman sırasında eğik karın kasları, üst bedeninizin karşı dize doğru hafif bir rotasyonunu yapabilirsiniz.

Kalas, yani kolun ön kısmı destek, sadece karnı değil tüm gövdeyi de eğitin. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bu egzersizlere ek olarak, uygunluk stüdyolarda ayrıca eğitmek için makineler var karın kasları. Bir tamamlamak stüdyo personeline talimat verildikten sonra.

The kürek çekme makine popüler dayanıklılık eğitimi makinesi. Dayanıklılık eğitimi Vücudun enerji metabolizmasını hızlandırdığı için kilo vermeyi destekler. Açık, miktarı ne kadar büyükse kalori tüketildiğinde, vücut yağ rezervlerini ne kadar hızlı kullanır ve o kadar düşük Vücut yağ yüzdesi.

Bu er ya da geç karın bölgesinde bir küçülmeye neden olabilir. Başka bir avantajı kürek çekme makine vücudun hemen hemen tüm kas gruplarını uyarmasıdır. Bunlar arasında her şeyden önce sırt, gövde ve bacak kasları.

Karın kasları da eğitilir. Ne zaman kilo kaybetme, kürek çekme makine bu nedenle eğitime harika bir şekilde entegre edilebilir. Karın kaslarını ek olarak uyarmak ve böylelikle vücut yağ yüzdesi düşük olduğunda karın kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız, ayrıca belirli karın egzersizlerine odaklanmalısınız.

Gergin bir vücut merkezi oluşturmak ve sağlıksız karın yağını azaltmak için iç organlar Deri altı yağ dokusunun yanı sıra vücut yağ yüzdesi de azaltılmalıdır. Bir yoğun diyet veya diğer kısa vadeli diyet değişiklikleri hızlı bir şekilde kilo kaybına neden olur, ancak bu çoğunlukla sudur. Ne zaman karbonhidrat vücut, kaslardaki glikojen rezervlerini çeker ve karaciğerve böylece aynı anda önemli miktarda su kaybeder.

Yağ yakmak için, kalori gerekli. Bununla birlikte, zaten oldukça zayıfsanız, vücudun su rezervlerini azaltarak kısa süreli bir diyetle düz bir karın elde edebilirsiniz. Ancak, normal yeme düzenine döndüğünüzde suyun yeniden depolanacağı unutulmamalıdır.

Mide üzerinde kilo vermek için vücudun yağ rezervlerine gitmesini sağlamalısınız. Ne yazık ki, önce hangi yağ yastıklarına müdahale edileceğini etkilemek mümkün değildir. Ek olarak, diyet değiştirilirken yiyecekle birlikte çok az protein verilmemesine dikkat edilmelidir.

Mukavemet eğitimi Vücudun kas kütlesini kaybetmemesi için vücudun kas gruplarını da aktive etmesi gerekir. Bu, kaslar için yeterli yapı taşı olmadığında, yani çok az protein alındığında veya kaslar kullanılmadığında, yani tahriş olduğunda meydana gelir.

Genel olarak kilo vermek ve kas kütlesi yerine yağ kaybetmek istiyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Alınan enerji ile tüketilen enerji arasında bir kalori açığı elde etmek gerekir, ancak daha önce de belirtildiği gibi, diyetin önemli yapı taşlarını içermesi gerekir. proteinler ve yağlar olmadan vücut hayati işlevlerini yerine getiremez. Yani amaç daha az yemek değil, doğru olanı yemektir. Bu nedenle, zayıf, tanımlanmış bir vücuda yaklaşmak için diyetteki bir değişiklik uzun vadede diyetten daha başarılıdır.