Daha geniş anlamda eş anlamlılar
Kas geliştirme, kuvvet antrenmanı, vücut geliştirme, takviyeleri, doping, anabolik steroidlerSteroidler Güçlü kaslara sahip fit bir vücuda sahip olma hedefi, dünyadaki birçok insan tarafından takip edilmektedir. İyi eğitilmiş bir kas sistemi, bedeni daha çekici, daha canlı ve daha sağlıklı hale getirir, yaşam kalitesini ve benlik saygısını artırır. Bir iyiye ek olarak egzersiz planı ve yeterli dinlenme süreleri, beslenme kas yapımında önemli rol oynar.
Özellikle de güç spor, dengeli bir diyet. Doğru besinler olmadan vücut yeni kaslar oluşturamaz ve onları buna göre besleyemez. Eğitim yoluyla kaslar bir uyarı alır ve vücut buna optimizasyon ve tasarruf mekanizmalarıyla tepki verir.
Ancak bunun için insanların gıdalardan aldığı önemli besinlere ihtiyacı vardır. Dinlenme dönemlerinde kas büyümesi başlar. İyi diyet destekleyici bir etkiye sahiptir ve her şeyden önce protein açısından zengin bir diyet, kas büyümesini etkili bir şekilde destekler.
Hemen hemen tüm yiyecekler, vücudun enerjiyi emmesi ve yakması için ihtiyaç duyduğu önemli maddeleri içerir. Bir kişinin nasıl yediğine bağlı olarak kilo verir, kilo alır veya kilo verir. Her şeyden önce, bir protein veya protein içeren diyet kas yapısını destekler.
Yiyeceklerle birlikte alınan protein önce mide bileşenlerine, amino asitlere. Amino asitler, diğer şeylerin yanı sıra kas yapımı için gereklidir. Kaslar yaklaşık% 20 proteinden oluşur (geri kalanı sudur) ve bu nedenle büyüme için bu besine ihtiyaç duyar.
Ek olarak proteinler, karbonhidrat ve yağ, yeni kaslar oluşturmak için diğer önemli besin maddeleridir. Bu iki besin grubu, kas çalışması için gereken enerjinin ana tedarikçileridir. Genel olarak, aktif olarak kas inşa etmek istiyorsanız diyetin nasıl oluşturulması gerektiğine dair bazı kurallar vardır.
Günlük diyet, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 ila 1.7 gram protein içermelidir. Örnek olarak vücut ağırlığı 75 kg olan ortalama bir erkek alırsanız günlük diyetteki protein miktarı 90-150 gram arasında olmalıdır. Bununla birlikte, vücudun sadece öğün başına yaklaşık 40-50 gram protein emebileceği ve bu nedenle protein tüketmesi gerektiği unutulmamalıdır. proteinler her öğünde.
Sağlıklı ve dengeli bir diyetle genellikle diyet şeklinde ek protein almaya gerek yoktur. takviyeleri. Doğru kombinasyon, ancak her şeyden önce protein alımının doğru zamanı, karbonhidrat ve yağ, bir besinin saf miktarından çok daha önemlidir. Besinlerle birlikte verilen besinlerin vücut tarafından iyi emilebilmesi için çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bu nedenle günde iki ila üç litre su içmeye özen gösterilmelidir.
