Çeşitli kas distrofileri için egzersizler, işlevselliği iyileştirmek için tasarlanmıştır ve koordinasyon kasların ve kalan kasların mümkün olduğunca korunması. Etkilenenler için bu ideal olarak genel güç ve hareketlilikte bir gelişme ve ilerleyen hastalık sürecinin yavaşlaması anlamına gelir. Nedenine bağlı olarak kas distrofisihastaya özel egzersiz planı Başlangıçta gözetim altında ve daha sonra evde bağımsız olarak gerçekleştirilebilecek özel egzersizler hazırlanır. Bu konuyla ilgili genel bilgiler şu makalede bulunabilir: Musküler Distrofi
Egzersizler
Kas distrofilerinin tedavisinde hastaların izlemesi gereken üç büyük egzersiz grubu vardır. Bunlardan biri aerobik egzersizlerdir, ancak bunlar şunları içerir: güç normal konuşmanın hala mümkün olacağı ölçüde eğitim (yüzmebisiklet sürmek, yürümek, su jimnastiği). İkinci grup, kas distrofileri durumunda en iyi hafif ağırlıklarla ancak çok sayıda tekrarla yapılan kuvvet egzersizleridir.
Son grup germe kasları şekillendiren ve esnek tutan egzersizler. Aşağıdakiler bazı egzersizlerdir: 1) Işık aralığı egzersizi 10 dakika normal hızda yürüyün, ardından 5 dakika koşun ve her şeyi, saatinize bağlı olarak 1-2 kez tekrarlayın. uygunluk seviyesi. 2) Kuvvet kolları Elinize iki ağırlık alın ve ardından kollarınızı omuz seviyesinde yana doğru kaldırın.
Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve kollarınızı tekrar indirin. 10 tekrar. 3) Kuvvetli Bacaklar Bir sandalyeye oturun ve ayak bileklerinizin arasına bir kitap koyun.
Şimdi bacaklarınızı öne doğru gerilecek şekilde kaldırın. 5 saniye tutun, ardından yavaşça tekrar indirin. 10 tekrar.
4) Sırt kuvveti üzerine yatın mide. Şimdi kolları ve bacakları kaldırın ve baş Yerden yaklaşık 20 cm yukarıda ve pozisyonu 20 saniye basılı tutun. 3 tekrar.
5) Göğüs ve kolların gücü Sırt üstü yatın ve kollarınızı yana doğru bükün. Elinizde iki hafif ağırlık tutun. Şimdi kollarınızı düz bir şekilde yukarı itin ve ardından yavaşça yana doğru indirin.
15 tekrar. 6) Esneme Sırt üstü yatın ve kollarınızı yana doğru uzatın. Şimdi sağını yen bacak solunuzun üzerinden geçirin ve 90 ° açı yapın.
Turn baş Sağa. Gerginliği 20 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin. 7) Germe Bacaklarınız ayrı durun ve sonra sağınızı bükün bacak ağırlık merkezinizi bu tarafa kaydırdığınızda sol bacak düz kalır.
Gerginliği 20 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin. 8) Germe Bir sandalyeye yaslanın ve sağ elinizle sağınızı kavrayın ayak bileği ve topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Gerginliği 20 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin.
9) Esneme Sağ elinizle, sol kolunuzu bir gerginlik hissedene kadar sağ omzunuzun üzerinde hareket ettirin. Bunu 20 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin. Aşağıdaki makalelerde daha fazla egzersiz bulunabilir:
- Kas distrofisi için egzersizler
- Esneme egzersizleri
- Fizyoterapi egzersizleri
- Proprioseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma
