Hamilelik sırasında sırt ağrısı için egzersizler
Önlemenin veya hafifletmenin en etkili yolu hamilelik sırasında sırt ağrısı düzenli ve uygun egzersizdir. Yürümeye ek olarak, yüzme veya bisiklete binme, kasları güçlendirmek için özel egzersizler yapılabilir, eklemler ve bağlar. Daha önce düzenli egzersiz yapmış olan herkes gebelik bu faaliyetleri sürdürmeli, ancak aşırı yüklemeden kaçınmalıdır.
Özel egzersizler en iyi şekilde öğrenilir hamilelik jimnastiği. Aynı zamanda bir fizyoterapistin gözetiminde doğru duruş için eğitim almak da yararlı olabilir. gebelik. Yoga aynı zamanda savaşmanın çok iyi bir yoludur. hamilelik sırasında sırt ağrısıUygun bir örnek yoga egzersiz “dans eden kedi” dir.
Bunun için hamile kadın, bacakları kalça genişliğinde ve elleri omuz genişliğinde olacak şekilde dört ayaklı pozisyona geçer. Şimdi pelvis, omurganın geri kalanıyla birlikte yavaşça döndürülür ve baş onunla hareket ediyor. Daha sonra sağ ayak öne doğru ellere yerleştirilir ve pelvis tekrar daire içine alınır.
Son olarak, egzersiz sol ile tekrarlanır bacak öne yerleştirildi. Eğer varsa hamilelik sırasında sırt ağrısınazik masajlar rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Önemli olan masaj aynı zamanda hoş olarak algılanır.
Yapan kişi masaj emin olmalı bağ dokusu sırasında gevşer gebelik ve bu nedenle normalden daha az basınçla masaj yapılmalıdır. Sık ve tekrarlayan geri dönüş durumunda ağrıancak, masaj gibi pasif önlemler tek başına semptomları hafifletmek için genellikle yeterli değildir. Ek olarak, örneğin şu şekilde aktif egzersizler de yapılmalıdır. hamilelik jimnastiği or yüzme.
Kaslı durumda gerginlikler sık görülen bir sırt nedeni olarak ağrı Hamilelik sırasında ısı uygulaması genellikle iyi bir rahatlama sağlayabilir. Örneğin bir sıcak su şişesi, bir heceli veya kiraz çukuru yastığı ve sıcak patates sargıları uygundur. Ayrıca, etkilenen bölgenin günde birkaç kez yaklaşık on dakika boyunca yapılabilen kırmızı ışıklı bir lamba ile ışınlanması da çok etkilidir.
Rahatlatıcı bir banyo ayrıca kasları gevşetmeye ve böylece sırtınızı azaltmaya yardımcı olabilir ağrı hamilelik sırasında. Etki, kas gevşetici bir banyo katkı maddesiyle artırılabilir. çam or Sarı Kantaron. Isı kullanırken dikkatli olunması gerekir.
Ağrının nedeni, ısının olumsuz bir etkiye sahip olabileceği bir iltihaplanma olabileceğinden, ağrı karakteri oldukça donuk ve zonklayıcıysa. İlgili semptomların olması durumunda derhal jinekoloğa veya aile doktoruna danışılmalıdır. Durumunda sırt ağrısıetkilenen bölgeye ağrı giderici bir merhem sürerek rahatlama sağlamaya çalışılabilir.
Merhemi bölgeye masaj yaparak, gevşeme Gergin kas iplikçiklerinin sayısı da desteklenir. Bitkisel aktif maddeler gibi arnika özellikle uygundur. Diğer pek çok merhem, hamilelik sırasında kullanım için test edilmemiştir ve bu nedenle, prospektüste uygun talimatlar varsa kullanılmamalıdır.
Hafifletmek için destekleyici bir önlem olarak sırt ağrısı hamilelik sırasında etkilenen kaslar bantlanabilir. Bunun için kasların seyri boyunca arkaya özel elastik bantlar yapıştırılır ve birkaç gün orada bırakılır. Bu, bir gevşeme kas sistemi, böylece ağrı azalır.
Bantlama, doğru uygulama konusunda eğitim almış bir kişi tarafından yapılmalıdır. Kas kurslarının anatomisi ve kasetlerin işleyişi hakkında güvenilir bilgisi olmayan meslekten olmayan kişiler bantları uygularsa, genellikle hiçbir etki beklenemez. Gerekirse semptomlar yoğunlaşabilir.
Ek olarak, bantlama asla tedavi için tek önlem olmamalıdır. sırt ağrısı hamilelik sırasında. Isı uygulamalarına ek olarak, şartlara uygun düzenli fiziksel aktivite, gergin kas tellerinin neden olduğu şikayetleri ele almak için önemlidir. Bantlama, egzersizin olumlu etkisini artırabilir. Öte yandan, fiziksel aktivite olmadan, bantların bir etkisi olması olası değildir.
