Giriş
Neredeyse ideal hakkındaki bilgi kadar alakalı egzersiz planı ve dengeli diyet hakkında temel bilgidir spor yaralanmaları sporcular için. Özellikle vücutlarından en iyi performansı talep eden profesyonel sporcular ve yüksek motivasyonlu, ara sıra antrenman yapmayan sporcular özellikle yaralanmalardan etkilenir. Ama aniden ağladığında ve acıdığında ne yaparsın?
PECH kuralının basit bir ilke olduğu kanıtlanmıştır. ilk yardım. İlk harfleriyle hatırlanması ve doktordan ve hastaneden uzakta bile herkes tarafından uygulanması kolay olan bu kural, neredeyse tüm hastaların tedavisi için ideal bir referans noktası sunar. spor yaralanmaları. P, yaralanma meydana geldikten hemen sonra alınması gereken mola anlamına gelir.
Daha fazla sonuç olarak ortaya çıkan hasarları önlemek ve yaralanmanın boyutunu mümkün olduğunca küçük tutmak için, yaralanan vücut kısmı hiçbir koşulda daha fazla yüklenmemelidir. Buz - yani yeterli soğutma - ikinci adımdır. Donmayı önlemek için buzu doğrudan cildin üzerine koymamak önemlidir.
Saf buz yoksa, soğuk su veya soğutulmuş bandajlar da yardımcı olabilir. Bu da üçüncü harfi devreye sokuyor: Sıkıştırma için C, her ikisi de rahatlatabilir ağrı ve çevreleyen dokuya daha fazla kanamayı azaltın, böylece herhangi bir morarmayı başlangıçtan itibaren küçük tutun. Son olarak, etkilenen vücut kısmının yükselmesi anlamına gelen H'yi düşünmek gerekir. Düz kollar veya bacaklar, drenajını kolaylaştırmak için ideal olarak kaldırılabilir ve kaldırılmalıdır. kan ve lenf sıvı ve böylece şişmeyi minimumda tutun.
Süre Ne kadar uzun?
Ve PECH kuralına göre tedarik ne kadar süreyle sağlanmalıdır? Sürenin bir sınırı var mı? Evet!
PECH kuralının önlemleri kendi başlarına zararlı olmayıp sağlıklı insanlar üzerinde herhangi bir risk olmaksızın denenebilirken, yine de, örneğin soğutma yoluyla cilt ve dokuya zarar vermekten kaçınmak için belirli zaman dilimlerine uymak önemlidir. Vücudun etkilenen kısmı kesintisiz olarak korunabilir (duraklama). Mümkün olduğunca sık, ancak yalnızca yaklaşık 10 dakikalık bir süre (buz) soğutmalısınız.
Buzu asla doğrudan yaralı alana yerleştirmemek önemlidir - en kötü durumda doku donarak ölebilir. Bir havlu veya bir bez parçası, yeterince soğuğun geçmesine izin verir, ancak aynı zamanda cildi korur. Birkaç soğutma aşaması arasında, 10 dakika daha soğutmadan önce biraz beklemek mümkündür.
The sıkıştırma bandajıÖte yandan, vücudun yaralı kısmında gerektiği kadar uzun süre kalabilir (kompresyon). Ancak kan tedarik dikkatle izlenmelidir: Yeterli kan dolaşımı her zaman sağlanmalıdır! Hiçbir koşulda vücut parçaları bağlanmamalıdır.
Bandajın altındaki veya arkasındaki vücut soluklaşır ve soğursa veya hatta karıncalanmaya başlarsa, kompresyon derhal serbest bırakılmalıdır; daha sonra çok sıkı bir şekilde sarıldı. Sonunda, tıpkı kompresyonda olduğu gibi, vücudun kaldırılması da uzun ve ısrarla yapılmalıdır, ancak kan dolaşım başarısız olur. Aynı temel kural yukarıda açıklandığı gibi geçerlidir: Vücudun karıncalanması veya soluklaşması ve soğuması durumunda, pozisyon değişikliği tavsiye edilir.
Yaralanma durumunda, etkilenen kişi genellikle hangi pozisyonun en az ağrılı olduğunu kendisi fark eder ve bu pozisyonu seçer. Yukarıdakilerin tümü yalnızca yaralanmadan hemen sonraki akut faz için geçerlidir. Bu aşama genellikle en fazla 2 gün sürer.
Küçük yaralanmalar durumunda, semptomlarda önemli bir iyileşme fark edilebilir olmalıdır. Öte yandan PEK kuralının tüm önlemlerine rağmen 2. günde düzelme olmazsa doktora başvurulmalıdır. Yaralanma başlangıçta düşünülenden daha kötü olabilir ve ilk yardım tek başına tedavi yeterli değildir. Katılan hekim daha sonra eğitimi ne kadar süreyle duraklatmanız gerektiği ve hangi noktada alternatif sporlar (örn. yüzme) tekrar bir eğitim seçeneği haline gelebilir.
