Üzerinde eğitim bacak basın geleneksel bir biçimdir bacak kas eğitimi in kuvvet antrenmanı. Özellikle üzerindeki yüksek basınç yüklerine karşı koymak için eklemler alt ekstremite, iyi eğitimli uyluk ve daha düşük bacak kaslar gereklidir. Özellikle eğitim uyluk ekstansör kaslar (M. quadrizeps femoris) ve baldır kasları (M. gastrocnemius), diz eklemi.
Beklenen etkilere ulaşmak için kuvvet antrenmanı, belirli eğitim kriterlerine uyulmalıdır, aksi takdirde eklemler yüksek strese maruz kalabilir. Ancak, bacak kas eğitimi sadece alanında kullanılmaz uygunluk ve sağlıkama özellikle kendi vücudunun veya bir parça spor aletinin çok kısa bir sürede (futbol, hentbol) hızlandırılması gereken oyun sporlarında. Bacak presi, hedeflenen kas oluşumunu sağlamak için diz kıvrımlarının yanı sıra en etkili egzersizlerden biridir. vücut geliştirme. - Terzi kası
- Medial uyluk kası
- Düz uyluk kası
- Yanal gluteus maximus
- Ön tibial kas
Açıklama bacak presi
Bacak bastırma egzersizi çeşitli şekillerde yapılabilir. Örneğin, atlet bir atel üzerinde durur ve kendisini duvardan iter. Bu, sporcunun kasları aşırı yükleyememesi avantajına sahiptir.
Bacak presinin başka bir şekli, ağırlığı bir atel üzerinde hareket ettirmektir. Ağırlığa baskı yapılmaya çalışılır. Bacak baskısı oturarak veya yatarak yapılabilir.
Geri ağrıkoltuktaki dirence karşı bastırılması tavsiye edilir. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı durur ve basınç sürekli olarak tüm ayağa uygulanır. Aşırı yüklenmeyi önlemek için eklemlerayaklar cihaz üzerine mümkün olduğunca yükseğe yerleştirilmelidir. Sporcular için patellar tip sendromuarasındaki çalışma açısı uyluk ve alt bacak en az 120 ° olmalıdır.
