Elektrostimülasyonun ilkeleri | Elektrostimülasyon

Elektrostimülasyonun ilkeleri

• Maksimum 3 kas grubunu çalıştır
• Elektrostimülasyonu yalnızca eğitimin bir tamamlayıcısı olarak kullanın.
• 50 ile maksimum 100 Hertz arasında darbe frekansı
• Antrenman hedefine bağlı olarak 3 ila 10 saniye arasında stimülasyon süresi
• Kısa, yoğun yükler için molaların uzunluğu yeterli olmalıdır. (3 sn. yük için yakl.

  3 dakika ara, 10 saniye. yükleme 1 dakika yeterlidir)

• Dış uyaranlara bağlı olarak, kaslarda gerginliğin artması beklenir ve bu da kas gelişimini iyileştirir.
• Elektriksel stimülasyon daha uzun kas elde edebilir gerginlikler zamanla, bu da artan ayarlamalara yol açar.
• Kas grupları ve bireysel kaslar daha izole bir şekilde kasılabilir.
• Merkezin performansında yorgunluğa bağlı azalma sinir sistemi hariç tutulur ve artırılmış bir eğitim kapsamı ve yoğunluğu gerçekleştirilebilir.
• Gereken süre, geleneksel süreden önemli ölçüde daha azdır. kuvvet antrenmanı.
• Elektrostimülasyonun ayarlanması sadece kas sistemi ile ilgilidir. Uzun süreli eğitim, eklem bölgesinde açıklara neden olur ve uzun vadeli hasarlardan kaçınılamaz.

  Bu nedenle bu eğitim, bir dambıl eğitiminin bir çeşidi olarak düşünülmelidir.

• Kaslar ve bitişik tendon aparatı, aşırı gerilmeye (kas iğleri) veya aşırı kasılmaya karşı koruma sağlamak için çok sayıda koruyucu mekanizmaya sahiptir. Bunlar harici innervasyon tarafından geçersiz kılınır.
• Mukavemet eğitimi arasındaki etkileşim sinir sistemi ve kaslar. Kuvvet antrenmanının bu tanımı geçersiz kılınır
• Geliştirilmiş koordinasyon kaslar arasında ve sinir sistemi sebebiyle kuvvet antrenmanı yer almaz.
• Geleneksel, rastgele kuvvet antrenmanında, önce küçük ve yavaş motor üniteleri, ardından büyük, hızlı üniteler (Hennemann's Innervation Principle) ile daraltılır.

  Elektrostimülasyon ile bu sıra tersine çevrilir ve kas içi yoktur. koordinasyon. Bu yöntem bu nedenle profesyoneller için etkili değildir. ağırlık çalışması.

• Elektrostimülasyon esas olarak dış kas liflerini kasılır. Uyaran, daha büyük kasların iç liflerine ulaşmak için genellikle yetersizdir.