5. Kısa derin boyun ekstansörlerinin rehabilitasyonu (M. Multifidi)
Kısa boyun uzatıcılar, servikal omurga boyunca arkada yelpaze şeklinde uzanır ve arkadan servikal omurgayı stabilize eder. Derinlerin zayıflığı boyun ekstansörler, örneğin artan oturma veya kamçı ucu, e sebep olabilir baş or boyun ağrıboyun fleksörlerinin disfonksiyonu ile birlikte baş dönmesi veya intervertebral disklerde hasar. Başlangıç pozisyonu: yüzüstü pozisyon, daha sonra oturma (dik pozisyona dikkat edin) veya ayakta gerginlik uygulaması:
- Parmaklarınızı servikal omurganın yanına sağa / sola yerleştirin, omurları parmaklardan çene yönünde çekin
- Vortex bir çekmecedir, çeneye doğru çekilir
- Kas bir yay, vücut ona bağlı
6. rehabilitasyon kürek kemiği stabilizatörleri
The kürek kemiği dengeleyiciler kürek kemiği ve omuz bıçağı arasında bulunur. pirzola ve alt arasında kürek kemiği açı ve omurga. Bu kasların iyi çalışması omuz bölgesini rahatlatır, çünkü gevşeme omuzların üzerinde genellikle gergin olan omuz kasları. Bu kas grubunu özellikle "masa iticileri" için, stres nedeniyle omuzlar yukarı kaldırıldığında veya sözde "kanat omuzları" için eğitmek önemlidir. Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü pozisyon, dik oturma ve ayakta pozisyon Germe uygulaması: Kısa boyun fleksörleri, kısa boyun uzatıcılar, kürek kemiği stabilizatörler (Egzersiz 4,5,6) Sonra öğrenme ve üç kas grubunu eğitmek, bireysel gerginlikler tek bir egzersizde birleştirilebilir. Başlangıç pozisyonu: dik oturma, ayakta
- Omuzlarınızı küçük bir tepenin üzerinden (pantolon ceplerine doğru) torasik omurganın yanındaki tepenin arkasında yuvarlayın, orada tutun
- Omuz rulosundan sonra alt omuz bıçağı açısını kaburgalara yapıştırın, ancak torasik omurgayı çok fazla germeyin
- Omuz bıçağı kontrolüyle gerginlik oluşumunu başlatın
- Boyun ortasına çene ve boyun omur yaklaşımı
- Çene ve boyun omurları arasında ipek bir iplik gerilir, onu rahatlatmaya çalışın
- Boynun ortasında bir balon var, her taraftan dikkatlice sıkın
