Tanım
Stres direnci, bireyin stresli durumlara karşı direncidir. Bu tür durumlar oldukça farklı görünebilir: Stres, zaman yetersizliğinden, parasızlıktan veya hastalıktan kaynaklanabilir. İş yerinde veya çocuk yetiştirirken yaşanan stres de çok stresli olarak algılanabilir. Stres direnci iyi gelişirse, yük daha az şiddetli, zayıf gelişmişse daha kötü olarak algılanır.
Stres direnci nasıl geliştirilebilir?
Kişisel stres direncinizi geliştirmenin birkaç yolu vardır. Bununla birlikte, stresli durumları mümkün olduğunca en aza indirmeye veya hatta bunlardan kaçınmaya odaklanılmalıdır. Örneğin, çalışırken bilinçli olarak molalara dikkat etmelisiniz.
Ayrıca görevler önem sırasına göre işlenmelidir. Bu, acil olmayan görevlerin iş yükünü hafifletmek için bir sonraki iş gününe ertelenebileceği anlamına gelir. Stres direncini artırmak için sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzı da önemlidir.
Bu, örneğin beslenme ile başlar. Az yağlı ve az şekerli diyet fiziksel teşvik sağlık önemli bir stres faktörü olan hastalıkların oluşumunu azaltır. Fiziksel egzersiz de gereklidir stresi azaltmak.
Bu, özellikle bilgisayarın önünde uzun süre oturma ve çalışma gerektiren işler için geçerlidir. Spor aynı zamanda fiziksel sağlık. Sağlam bir sosyal çevre, stres direncini de önemli ölçüde artırır.
Kişinin kendi stresini diğer insanlarla tartışabilme ve hatta çözüm için zenginleştirici öneriler alma olasılığı birçokları için rahatlatıcıdır ve stres direncine olumlu katkıda bulunur. Stres direnci için temel koşullar üzerinde çalışmak mümkün olsa da, stresli durumlardan her zaman kaçınılamaz. Bu problem için akut stresle başa çıkmak için farklı yaklaşımlar vardır.
Bir yandan, kişinin kendini stresli hissettiğini bilinçli olarak fark edebilmesi özellikle önemlidir. Bu sıradan görünebilir, ancak apaçık değildir. Bunun nedeni, stresli durumlarda insanların tünellerde düşünme eğiliminde olmaları ve dolayısıyla birçok şeyi gizlemesidir.
Öte yandan, strese yeterince tepki vermelidir. Bunun için herkesin kendisine en iyi şekilde yardımcı olanları seçebileceği çok sayıda strateji vardır. Ancak, farklı stratejileri bilmek ve uygulamak esastır.
Akut stresle başa çıkmanın bir yöntemi bilinçli nefes alma. Bu stratejinin amacı, odaklanma yoluyla stresli durumdan zihinsel mesafe kazanmaktır. nefes alma ve fiziksel olarak rahatlamak için. Progresif kas prensibi gevşeme or otojenik eğitim benzer bir etkiye sahiptir. Germe veya hafif kuvvet egzersizleri de katkıda bulunabilir gevşeme. Mümkünse, strese neden olan stresten fiziksel bir mesafe yaratmaya ve örneğin hızlıca bir kahve içmek veya temiz havaya çıkmak için yardımcı olur.
