Temel olarak, orta düzeyde egzersizin hemen hemen herkes için memnuniyetle karşılanacağı unutulmamalıdır. ağrı. Özellikle sonra disk kaymasıBelirli bir iyileşme aşamasından sonra hareket, fizyoterapötik rehabilitasyonun en önemli ayaklarından biridir. Ek olarak, diğer tüm kronik sırt formlarıyla ağrıomurga hareketliliğinin yanı sıra genel fiziksel uygunluk Çok önemlidir.
Uygun kuvvet antrenmanı Vücudun günlük yaşamda oluşan dinamik kuvvetleri daha kontrollü bir şekilde emmesini ve dağıtmasını ve nihai frenleme süreçlerini nazikçe güvence altına almasını sağlar. Tabii ki sırt için daha iyi ve daha kötü uygun sporlar var ağrı hasta ve hastalar lomber omurga sendromu. Örneğin, yeni ameliyat edilmiş veya konservatif tedavi görmüş bir disk hastası yeniden golf oynamaya çok erken başlamamalıdır.
Özellikle bu tür sporlarda, ek bir kaldıraç olarak golf sopaları ile vücudun üst kısmının aşırı dönme hareketi, önemli bir baskıya ve her şeyden önce tüm sırtta ve özellikle bel omurgasında kayma gerilimine neden olur. Bu etki, kötü uygulanan golf tekniği ile daha da kötüleşir. Aynı sebepten, tenisözellikle orta düzeyde uygulanan rekabet, önerilen sporlardan biri değildir.
Burada da, servis sırasında sırtın aşırı gerilmesiyle birlikte omurgada önemli bir dönme gerilimi vardır. Hem omurlararası diskler hem de omur eklemler büyük bir baskı altında. Ayrıca, futbol veya hentbol gibi bir rakiple fiziksel temas yoluyla yaralanmaların meydana gelebileceği sözde temas sporları da dikkatli davranılmalıdır.
Öte yandan, güç yürüyüş, batonlu yürüyüş gibi sporlar ve ayrıca ılımlı koşu arkada özellikle kolaydır. Bu sporların ortak avantajı, omurgaya çok az yük bindirmeleri ve sabit hareketlerin, yükleme ve boşaltma arasında sürekli bir değişikliğe yol açmasıdır. plak. Bu, omurlararası disklerin beslenme durumu için uygundur. lomber omurga sendromuÇünkü plak doku ile birlikte verilmez kan ve doku için besin temini, yalnızca yükleme ve boşaltma arasındaki bu değişiklik yoluyla gerçekleşir.
Ayrıca yüzme olan hastalar için çok uygun bir spordur. lomber omurga sendromu, ancak bu konuda yeni bulgular var. Uzun süredir tekniği sırtüstü yüzme tercih edildi, ancak ilgili eğitim etkisi sırt kaslarının güçlendirilmesi oldukça küçük. kurbağalama yüzüş çok daha büyük bir etki sunar, ancak bu yalnızca yüzme tekniğe uygun şekilde hakim olunur.
yoksul yüzme teknik özellikle servikal omurgaya önemli bir yük getirir. Göre egzersiz tedavileri Pilates yöntem özellikle lomber omurga sendromu ve omurga şikayetleri olan kişiler için son derece verimli bir eğitim olduğunu kanıtlamıştır. Herşey Pilates egzersizler gövde kaslarında temel gerginliği oluşturmakla başlar.
Sözde "güç merkezi" olan bu gerilim, tüm egzersiz aşaması boyunca sürdürülmelidir. Bu, derin kas katmanlarını harekete geçirir ve düzenli uygulama yoluyla katılımcılar çok daha iyi bir duruş geliştirir. Geleneksel eğitim yöntemlerinden en büyük farkı, Pilates yöntem daha bütünsel bir yaklaşıma sahiptir. Örneğin, yoga Ayrıca kullanılır.
