Birçok insan kendini çok şişman hisseder ve kilo vermek ister. Yağ rulolarından kurtulmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri endüstriyel olarak üretilmiş hazır içecekler veya tozlar olan formül diyetlerle zayıflamaktır. Bu kilo kaybı sarsıntıları öğünlerin yerini alır ve aynı zamanda vücuda gerekli besinleri sağlar. Bununla birlikte, basit ve pratik görünen şeyin olumsuz yönleri de vardır. Bu zayıflama kürlerinin avantajlarını ve dezavantajlarını sunuyoruz.
Formül diyetler nelerdir?
Formül diyetler, öğünlerin özel yiyeceklerle değiştirilmesini içerir. diyet belirli bir süre sallar. Bunlar ya hazır içecekler olarak mevcuttur ya da az yağlı süt, yağ veya toz Su bir içecek veya çorba yapmak için - birçok farklı tat mevcuttur. Sırasında diyet aşama, bu karışımların günde bir veya daha fazla öğünün yerini alması amaçlanmıştır. Az kaloriama yeterli miktarda en önemli mineraller ve vitaminler besin eksikliklerini önlemek. pudra içecekler ayrıca minimum miktarda protein içerir; bu nedenle, yöntem aynı zamanda protein değiştirilmiş olarak da adlandırılır oruç tutma. Dengeli diyetlere ait olan bu tür formül diyetlerinin iyi bilinen sağlayıcıları, örneğin Almased, Herbalife veya SlimFast'tır. İçecekler ve tozlar eczanelerde, eczanelerde veya internette mevcuttur.
Kilo verme içecekleri ne sunar?
Zayıflatıcı içeceklerin öncüsü, Ulm'den beslenme uzmanı Prof. Hans Ditschuneit idi. İlk icat etti pudra Bu nedenle Ulmer Trunk olarak da bilinen yemek. 1980'lerin başında Ditschuneit, dört ila beş içime hazır shake veya hazır çorba tüketerek enerji alımının günde 800 ila 1,200 kilokaloriye nasıl düşürülebileceğini açıkladı. Çoğu "astronot gıda" ürünü kompozisyon bakımından benzerdir. Dengeli besinler olarak diyet düzenlemelerine tabidirler. 1996'dan beri, AB direktifleri bu ürünler için belirli besin içerikleri şart koşmaktadır. Paketler, içlerinde ne olduğunu ve kaç öğün değiştirebileceklerini belirtmelidir. Günlük rasyonlar 800 ila 1,200 kilokalori (kcal) arasında olmalı ve Alman Beslenme Derneği tarafından yetişkinler için yayınlanan "Besin Alımı Önerileri" ile uyumlu olmalıdır. dengelemek besinlerin tam olarak doğru olması gerekir.
Formül diyeti kimler için uygundur?
Formül diyetleri özellikle şiddetli kilolu insanlar (BMI 30'un üzerinde). Daha uzun bir süre boyunca birçok kilonun düşmesine izin vermek için, diyet ancak tıbbi gözetim altında yapılmalıdır. Beslenme danışmanlığı ve ideal olarak davranış eğitimi de önemlidir. Bu şekilde, uzun vadede sağlıklı beslenmeyi öğrenir ve uzun süre kilonuzu nasıl koruyacağınıza dair daha fazla öneri alırsınız. Pudra birkaç kilo verip sonra diyetini değiştirmek isteyenler için de bir başlangıç olarak diyetler uygundur.
Formül diyetler: kalıcı bir çözüm değil
Bir ila üç hafta boyunca shake şeklindeki yemekler tıbbi gözetim olmaksızın alınabilir. Tıbbi gözetim altında, bu tür kilo verme programları en fazla on iki hafta sürmelidir. Uzun vadede ise düzenli besinler şarttır. Hazır gıda ne kadar iyi tasarlanırsa tasarlansın, uzun vadede doğal içeriklerin renkli besin karışımının yerini alamaz. Örneğin, bir elmanın bileşimi hiçbir zaman bir hap veya toz ile bire bir taklit edilemez. Ve gerçek yiyecek arzusu da genellikle zamanla artar ve bu çok uzun süre göz ardı edilmemelidir. Çünkü “gerçek” yiyecek için sonraki özlem, yo-yo etkisini arttırır ve formül diyetinin bitiminden sonra çok daha hızlı kilo almanızı sağlar.
Talimatlar: adım adım kilo verin
Formül diyetle kilo vermek isteyen, mümkünse ne kadar önceden diyet yapmak istediğini düşünmelidir. Hayal kırıklığını önlemek için hedef ağırlığı çok düşük ayarlamamak en iyisidir. Günlük bir miktar fiziksel egzersiz reçete etmek de aynı derecede önemlidir. Sıklıkla, diyet sallamak üreticiler, shake'lerin ne sıklıkla içildiğini, uygun öğünlerin yenildiğini veya atıştırmalıkların tüketildiğini ve hangi yiyeceklere izin verildiğini düzenleyen özel bir diyet planı sağlar. Bazı programlar süreçte farklı aşamalar sağlar. Bazı eczaneler, doktorlar ve beslenme uzmanları da diyet değişiklikleri konusunda yardım sunar, ipuçları verir ve bazen kişisel diyet planları tasarlar.
Formül diyeti sırasında ne yenir?
Günün bir, iki veya tüm öğünleri, karıştırılmış toz yemek ile değiştirilir. Su or süt. Bazı şirketler de tamamlamak Toz ürünlerini uygun çubuklarla, böylece dişlerin arada sırada çiğnenecek bir şeyleri olur. Kilo verme aşamasında ve sonrasında atıştırmalıklar ve öğünler yağ açısından düşük ve lif açısından zengin olmalıdır. karbonhidrat. Bol meyve ve sebze, baklagiller, sağlıklı ekmekesmer pirinç, patates ve yağsız et temel olarak tavsiye edilmektedir. Yağlı sosislerden ve süt ürünlerinden kaçınmak daha iyidir. Yağ varsa, o zaman iyi bitkisel yağlar tamamlamak diyet.
Formül diyeti durdurun
Diyetin ana aşamasından sonra sıvı öğünler yavaş yavaş azaltılır ve yerine katı öğünler konur. Değişiklikten sonra tek tek öğünleri formül içeceklerle değiştirmek artık gerekli değildir.
Eleştiri altında formül diyetleri
Formül diyetlerinin prensibi kulağa cazip geliyor: saymak yerine kalori kendin veya yemek pişirme Özel tariflere göre alışılmadık diyet yemekleri, kilo verme sallamak için kolayca ulaşırsınız. Bu ihtiyacınız olan her şeyi içerir, aynı zamanda hareket halindeyken için uygundur ve ideal olarak aynı zamanda tadı da güzeldir. Ancak toz diyetler de bazı dezavantajlar sunar. Tıbbi açıdan bakıldığında, sadece 30 BMI'den tavsiye edilebilirler ve o zaman bile sadece başlangıç olarak uygundurlar. Uzun vadeli bir kilo kaybı, ancak kişinin kendi beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları sürdürülebilir şekilde uyarlanırsa sağlanabilir. Geniş tabanlı bir çalışma, katılımcıların sadece yaklaşık yüzde 20'sinin diyetten sonra uzun vadede kilolarını koruyabildiğini gösterdi.
Formül diyetlerin avantajları
Formül diyetleri aşağıdaki yönlerden puan alabilir:
- Sadece formül diyetle yemek yiyenler, başlangıçta hızlı kilo verirler.
- Hızlı kilo kaybı motivasyonu artırır, bu nedenle bu diyet hızlı kilo verme başarısına ihtiyaç duyan insanlar için bir şeydir.
- Ayrıca sinir bozucu sayımın üstesinden gelirsiniz kalori ve yağlar, bu nedenle özel bir ön bilgi gerekmez.
- Yemekleri fazla çaba harcamadan hazırlamak kolaydır.
- Formül diyetleri, günde en az 50 gram protein alarak, bazı diyetlerde vücutta parçalanan vücut proteinini korur.
- Ayrıca yüksek protein içeriği açlık hissini yavaşlatır.
- Proteinler, karbonhidratyağlar vitaminler ve mineraller dengeli bir oranda vücuda verilir.
- Güçlü içecekler riskli besinler içermez, ancak büyük eksiklik belirtilerini önler.
Formül diyetlerin dezavantajları
Aşağıdaki noktalar eleştirmenler tarafından eleştiriliyor:
- Formül diyetleri yalnızca kısa vadeli bir önlem olarak anlaşılmalıdır. Uzun vadeli kilo verme başarısı, ancak pudra olmadan geçinmeyi öğrenirseniz ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz ve günlük yaşama daha fazla egzersiz entegre ederseniz mümkündür.
- Farklı tatlar çeşitlilik sağlasa da diyet oldukça monotondur. Sonuç olarak, birçok kullanıcı "iyi" bir şey veya "çiğnemek" için güçlü bir istek geliştirir, bu genellikle atıştırmayı teşvik eder veya diyetten sonra kalori alımının artmasına neden olur.
- İyi bilinen yo-yo etkisi tehdit ediyor. Toz kürlendikten sonra vücut hızla tekrar kilo alır, çünkü hala arka yakıcıda çalışmakta ve daha az enerji tüketmektedir.
- Fazla kilonun nedeni göz ardı edilir. Örneğin kavga edenler stresyemekle ilgili sıkılma veya yalnızlık veya sürekli dışarıda yemek yemesi, üzerinde çalışmıyorsa formül diyetinden sonra bile bunu yapacaktır.
- Sarsıntılar oldukça pahalıdır ve hızla yüksek maliyetlere ulaşır.
- Çoğu shake, kompozisyonları nedeniyle eleştirilir, çünkü genellikle yüksek şeker içerik veya yapay tatlandırıcılar, tatlar veya diğer gereksiz katkı maddeleri.
- Çoğunlukla bu tür kilo kaybı sallamalarının lif içeriği oldukça düşüktür ve öncülük etmek için kabızlık.
- Bir çalışma, ciddi şekilde kalori kısıtlı diyetlerin çok fazla stres üzerinde kalpBu nedenle formül diyetleri yalnızca kalp problemleriniz varsa bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır. Uzmanlar ayrıca diğer altta yatan hastalıklarda da dikkatli olmanızı tavsiye ediyor. diyabet or hipertansiyon.
Diyet Testi
