Örnek eğitim planı
The egzersiz planı Aşağıda, bir hafta boyunca eğitimin nasıl planlanabileceğine dair bir örnek verilmiştir. Bu sadece bir yardımdır. Deneyimli en iyi sporcular bile katı kurallara uyan dogmatistler değildir egzersiz planı. güç eğitim, bireysel spora uygun hale getirilmelidir. 1. hafta 2. hafta 3. hafta 4. hafta
- Pazartesi: 60 dk kuvvet antrenmanı
- Salı: -
- Çarşamba: 45 dk Dayanıklılık
- Perşembe: 30 dakika esneme
- Cuma: 60 dk kuvvet antrenmanı
- Cumartesi: -
- Pazar: -
- Pazartesi: 45 dk Dayanıklılık
- Salı: -
- Çarşamba: 60 dak kuvvet antrenmanı
- Perşembe: 30 dakika esneme
- Cuma: -
- Cumartesi: -
- Pazar: 60 dk kuvvet antrenmanı
- Pazartesi: 30 dakika esneme
- Salı: 45 dk Dayanıklılık
- Çarşamba: 60 dak kuvvet antrenmanı
- Perşembe: -
- Cuma: 60 dk kuvvet antrenmanı
- Cumartesi: -
- Pazar: 30 dakika esneme
- Pazartesi: 60 dk kuvvet antrenmanı
- Salı: 45 dk Dayanıklılık
- Çarşamba: 60 dak kuvvet antrenmanı
- Perşembe: -
- Cuma: 30 dakika esneme
- Cumartesi: -
- Pazar: 60 dk kuvvet antrenmanı
kuvvet antrenmanı dahilinde: Toplam: 23 set, 45 dakika
- Latissimus hareketi: 15 tekrar 3 set1 dakika ara
- 15 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- Bench press: 15 tekrar 3 set1 dk duraklama
- 15 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- Biceps Curl: 15 tekrar 3 set1 dk duraklama
- 15 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- Abdominal Crunch: statik 45 saniye 4 set1 dakika mola
- Statik 45 saniye
- 4 setleri
- 1 dakika mola
- Hiperekstansiyon: statik 45 saniye4 kayıtlar1 dakika duraklama
- Statik 45 saniye
- 4 setleri
- 1 dakika mola
- Bacak presi: 12 tekrar 3 set1 dakika ara
- 12 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- İliopsoa eğitimi: 20 tekrar 3 set1 dakika ara
- 20 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- 15 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- 15 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- 15 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- Statik 45 saniye
- 4 setleri
- 1 dakika mola
- Statik 45 saniye
- 4 setleri
- 1 dakika mola
- 12 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
- 20 tekrar
- 3 setleri
- 1 dakika mola
