Yüksek tansiyonum varsa ne yapmalıyım?
Doktor, sahip olduğunuzu tespit ederse yüksek tansiyonkan basıncını doğal bir şekilde düşürmek ve risk faktörlerini azaltmak için genellikle ilk önce kişisel yaşam tarzınızı değiştirmenizi tavsiye eder. Bu önlemler arasında artan egzersiz, eğer kilolu, orta derecede alkol ve az tuz tüketimi diyet. Sözde yaşam tarzı değişikliğinden sonraki adım, daha sonra ilaca dayalı bir azaltmadır. kan basıncı.
İlk adım, kan bir ilaç yardımı ile baskı, ancak genellikle farklı etki modlarına sahip iki veya üç ilaca ihtiyaç vardır. Ancak ilaç tedavisine paralel olarak artan faktörleri azaltmak için de önlemler alınmalıdır. kan basınç, böylece ilaçların dozu azaltılabilir veya hatta tamamen kesilebilir. Sınırda bir vücut ağırlığı, bir BMI'ye sahip olarak tanımlanır (Vücut Kitle İndeksi) 25 veya daha yüksek, vücut ağırlığının boy karesine bölünmesiyle hesaplanır.
Normal ağırlık, 18.5 ile 24.9 arasındaki bir değere karşılık gelir. Stres ayrıca sık sık yükselir tansiyonbu yüzden onu azaltmak için mekanizmalar geliştirilmelidir. Bazı insanlara şu şekilde yardım edilebilir: otojenik eğitim ya da diğer gevşeme teknikleri.
Bazı bitkisel ajanların da tansiyondüşürücü etki. Bunlar şunları içerir: sarımsak (Allium sativum), alıç (Crataegus), ökseotu (Viscum albümü), Ve yaban sarımsağı (Rauwolfia serpentina). Bunlar eczanelerden reçetesiz olarak temin edilebilir, ancak bitkisel antihipertansif ilaçlar alıyorsanız, sizi tedavi eden doktora da danışılmalıdır.
Bir hipertansiyon hastasının tedavisindeki ilk adım, öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzını içeren sözde yaşam tarzı değişikliğidir. diyet ve düzenli egzersiz. Özellikle yüksek kan yağ değerlerinin birleşimi, kilolu ve yüksek tansiyon için tehlikeli olabilir kardiyovasküler sistemörneğin enfarktüs bağlamında. Akdeniz diyet Bol meyve, sebze ve sağlıklı yağlarla tavsiye edilir.
Özellikle bitkisel yağlar kullanılmalıdır. Tereyağı, krema ve ette bulunanlar gibi hayvansal yağlar en iyi şekilde en aza indirgenir. Lif açısından zengin bir diyet, örneğin tahıl ürünleri de tüketilmelidir.
Yüksek tuz tüketiminin artmasına neden olduğu için yüksek tuzlu diyetlerden kesinlikle kaçınılmalıdır. tansiyon. Özellikle fast food yemekleri yüksek tuz içeriğine sahiptir. Bu nedenle, tuz miktarını kendiniz belirleyebilmeniz için kendiniz pişirmeniz önerilir.
Vücuttaki artan tuz konsantrasyonu, vücudun daha az sıvı atmasını sağlar. dengelemek ve kana daha fazla sıvı akar gemiler oradaki yüksek tuz içeriğini telafi etmek için, böylece tansiyon yükselir. Genel olarak, hipertansiyon hastaları için günde 6 grama kadar günlük tuz alımı önerilirken, normal tuz alımı genellikle günde 12 ila 15 gram arasındadır. Tuz alımı yeterince azaltılırsa, kan basıncında 10 ila 15 mmHg arasında bir azalma sağlanabilir.
