Vitamin ihtiyacı | Vitaminler

Vitamin ihtiyacı

Vitamin ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır. Böylece Vitaminbedarf'ın artması strese, fiziksel ve zihinsel yüke, hastalıklara, sigara içme, gebelik ve sessiz zaman.

• Yaş,
• Cinsiyet ve yaşam koşulları belirleyici bir rol oynar.

Muzdaki vitaminler

Muzlar o kadar zengin değil vitaminler diğer meyve türleri gibi, ancak nispeten çok sayıda kalori. Arasında vitaminler muzda bulunan C vitamini, A vitamini ve K vitamini ile muzun bazı vitaminleri vardır. B vitamini kompleksi. C vitamini, bağışıklık sistemi ve bağ dokusu.

A vitamini, görsel fonksiyon ve cildin bütünlüğü için gereklidir. K vitamini bir rol oynar kan pıhtılaşma. Antikoagülan ilaç kullanan hastalarda (örneğin Marcumar ®), K vitamini içeren meyve veya sebzeler bu nedenle alınan ilacın dozunun değiştirilmesi gerektiği anlamına gelebilir.

Bununla birlikte, bu genellikle yalnızca söz konusu meyve veya sebzenin daha büyük miktarları yutulursa bir rol oynar. Muz ayrıca B6 vitamini içerir. Karşı korur sinir hasarı. Muzların nispeten büyük miktarda potasyum. Yüksek olan insanlar potasyum Bu nedenle, muzları sadece ölçülü olarak yemeli veya belirli koşullar altında onlardan tamamen kaçınmalıdır.

Elmadaki vitaminler

Elmalar ayrıca çok sayıda içerir vitaminler. Bunun için A Vitamini, C Vitamini, bir miktar Vitamin için bir ön aşama. B vitamini kompleksi ve Folsäure (Vitamin B9) ve Niasin (Vitamin B3) sıralaması. A ve C vitamini işlevleri yukarıda zaten belirtilmiştir.

B1, B2 ve B6 vitaminleri, sinir sistemi ve metabolizma. Diğer şeylerin yanı sıra, folik asit ve niasin güzel bir cilt sağlar. Genel olarak, hipovitaminoz, yani a vitamin eksikliği, örneğin çok düşük bir alım veya diğer altta yatan hastalıklarda olduğu gibi artan bir ihtiyaç sırasında ortaya çıkar.

Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) beslenme kurallarına uyarsanız ve diyet Yeterli meyve, sebze ve süt ürünleri ile hipovitaminoz genellikle beklenmez. Sadece B9 vitamini (folik asit) genellikle yetersizdir. Özellikle sırasında gebelikartmış olması nedeniyle bir eksiklik yaygındır folik asit hamile kadınların ihtiyacı. hamilelik sırasında folik asit doğmamış çocuk üzerinde ciddi etkilere neden olabilir, burada yeterli miktarda tedarik gereklidir.

Sonuç olarak folik asit tabletleri önlem olarak dört hafta önce alınmalıdır. gebe kalma 12. haftanın sonuna kadar gebelik. Aksi takdirde, özellikle alkolikler, yetersiz vitamin tedariki nedeniyle eksiklik belirtilerinden etkilenirler. Yaşlı insanlar, vejeteryanlar veya sigara içenler de eksiklik semptomlarından daha çabuk muzdariptir. Belirtiler, hangi vitaminin yetersiz olduğuna bağlı olarak değişir.

• Hamile kadın,
• Emzirme,
• Çocuklar ve gençler,