Organizmanın aktivitesi, gıda alımı ile önemsiz bir şekilde ilişkili değildir. Bu nedenle, uykuyu destekleyen yiyecekler ve bizi uyanık tutma eğiliminde olan diğerleri vardır. Bazı yiyecekler daha düşük kan basınç ve nabız, genel metabolizmayı hızlandırmama eğilimindedir ve bu nedenle uykuya dalmayı kolaylaştırır. Tersine, alınan bazı yiyecekler de vücudu daha yüksek bir aktivite durumuna sokarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uykunuzu nasıl etkileyeceğiniz konusunda ipuçları veriyoruz diyet.
Beslenmenin olumlu etkisi: 6 ipucu
Akşamları huzur bulmaya ve huzur içinde uyumaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Aşağıdaki ipuçları, yiyeceklerin olumlu etkilerinden yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
1. sakinleşmek için ballı süt
Klasik uyku yardımı: sıcak bal süt. kalsiyum in süt vücutta sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Teşvik ediyor gevşeme kasların ve ayrıca sinir gerginliğine karşı koyar. ek olarak süt sakinleştirici etkisi olan protein içerir. İçeriği bal aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu söyleniyor. Ancak, bal sadece küçük miktarlarda kullanılmalıdır. Ballı sütünüzü ekleyin ama biraz Badem ve tarçın - bu, üretimini teşvik eder melatonin, uyku hormonu.
2. uykuyu tetikleyen çay
Doğru bitki karışımına sahip bir içeceğin harika etkileri olabilir. Tek tek bitkilerin etki biçimleri yüzyıllardır bilinmektedir ve şimdi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Doğrudan bir soporifik etkisi veya sakinleştirici bir etkisinin yanı sıra bir ruh hali ve sinir dengeleyici etkisi vardır. Aşağıdaki bitkiler uyku bozuklukları için etkilidir:
- melisa
- Kediotu
- Hops
- Lavanta
- Tutku çiçeği
- Sarı Kantaron
- Kava
Dikkat: siyah veya yeşil çay - bunlar gibi Kahve ve Kolauyarıcı içerir kafein.
3. muz gerginliği azaltır
Muhtemelen bu meyvenin etkisi, nörotransmiterler üzerindeki olumlu etkisinden kaynaklanmaktadır. The triptofan muzun içerdiği vücudun serotonin seviyesi. Bu maddenin ruh halini düzelten ve gerginliği giderici etkisi vardır - uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır. Cachew ve ayçekirdeği ayrıca bol miktarda triptofan.
4. Uykuya etki eden gıda bileşenleri.
Kısa bir süre önce, beslenme yöntemleri popülerdir ve bu, ayrılık anlamında diyet sabahları karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri, akşamları ise protein açısından zengin yiyecekleri önerin. Bir tezin arkasında durduğu gibi, o protein - aksine karbonhidrat - geceleri artırmaz ensülin üretim, bu da yağın depolanmasını kolaylaştırır. Bu yöntemin aslında daha sakin bir uykuya yol açıp açmadığı tartışmalıdır. Diğer uzmanlar, kompleks içeren yiyeceklerin karbonhidrat (tam tahıl gibi ekmek veya patatesler) hormonun salınmasını teşvik eder serotonin ve böylece dinlendirici bir uyku sağlar.
5. ölçülü alkol
Alkol küçük miktarlarda alınması çoğu insanı uykulu hale getirir. Daha yüksek miktarlarda alkol bunun yerine ters bir etkiye sahiptir.
- Bira: Ek olarak alkol, şerbetçiotu Birada bulunan biranın da sakinleştirici etkisi vardır. Ancak içecek de alınmamalıdır soğukçünkü vücut daha sonra onu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için enerji üretmelidir. 300 mililitreden fazlası içilmemelidir.
- Şarap: Kırmızı şarabın alkoliklere ek olarak başka sakinleştirici etkileri de vardır. Sayısız içerik (tanen, fenoller, boyalarvb.) genellikle uyku problemlerinin nedeni olan gerginlik durumlarına karşı destekleyici bir etkiye sahiptir. Ancak 200 mililitreden fazla tüketilmemelidir. Bu arada, beyaz şarap ve köpüklü şarap, kırmızı şarabın aksine, uykuyu teşvik edici değil uyarıcı bir etkiye sahiptir.
6. ritüelleri tanıtın
Uykuya dalmadan önce belirli yiyecekleri almak psikolojik bir geçmişe sahip olabilir: Yemek yemek veya içmek bilinçaltında uykuya bağlı bir “ritüeli” başlatır. Bununla birlikte, günün sonunda başka ritüellerle de çalınabilir, örneğin kısa bir akşam yürüyüşü veya birkaç sayfa okumak.
Diyetin olumsuz etkisi
Bazı yiyecekler dinlendirici bir uykuya yardımcı olurken, diğer yiyecekler uykuyu engeller.Bu nedenle, yatmadan önce aşağıdaki beş yiyecekten kaçınmalısınız:
1. Kafeinli içecekler ve nikotin aktiviteyi artırır.
Bunlar uyarıcılar yükseltmek kan basınç ve nabız ve aktiviteyi artırın. Bu nedenle, kaçının Kahve, Kola, siyah çay ve akşamları ve gerekirse öğleden sonraları sigaralar.
2. Yağ ve şeker açısından zengin besinler sindirimi zorlar.
Çok miktarda yağın sindirimi vücut için önemli bir çaba gerektirir. Sonuç olarak, dolaşım sistemi yeniden daha çok çalışmak zorunda. Yüksek kan şeker seviye aynı zamanda organizmanın metabolizmayı hızlandırması için bir sinyal görevi görür. Sağlanan enerji bir şekilde “işlenmelidir” - ya depolanır, yakılır ya da harekete dönüştürülür.
3. Yüksek alkol dozlarına bağlı huzursuz uyku.
Çok miktarda alkollü içecek, derin uyku yerine narkoz benzeri bir duruma neden olur. Sonuç olarak, alkol seviyesi düştükçe bu durum geçerliliğini yitirir ve ardından “gerçek” uykuya geri dönmeniz gerekir. Derin uyku ve rüya evreleri birbirine karışır ve uyku daha az dinlendirici olur. Alkolle dolu bir akşamın ardından, sabahları bitmiş gibi hissetmeniz şaşırtıcı değil.
4. Beyaz şarap ve köpüklü şarabın uyarıcı etkisi vardır.
Her ikisinin de alkole rağmen uyarıcı etkisi vardır. Ayrıca her iki içecekte de bol miktarda asit bulunur.
5. Turunçgiller dolaşımı uyarır.
Portakal veya mandalina yatmadan hemen önce tüketilmemelidir. Meyve asidi (ayrıca formda vitamin C = askorbik asit) uyarır sirkülasyon. Vücut, asit beslemesine ve dolayısıyla tamponlama yoluyla pH seviyesinin düşmesine karşı koyar. Bu tazminat, çeşitli mekanizmaların etkinleştirilmesini gerektirir. Aynısı turşu gibi diğer asitli yiyecekler için de geçerlidir.
Miktar da önemlidir
Yiyecek türüne ek olarak, miktarı da önemlidir, tabii ki: Yatmadan önce görkemli öğünler uykuya dalma süreci üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Ek olarak ensülin, Diğer birçok hormonların serbest bırakılarak bedeni "dinlenmeden" çıkarır. Ancak boş ve hırıltılı mide iyi bir gece uykusu için bir engeldir. Açlık hissi ve kişinin hareketleri mide sürekli yemek yemen gerektiğini hatırlatır. Dahası, böyle bir durum iyi bir ruh hali için elverişli değildir. Son öğününüzle yatma vaktiniz arasında en az iki saat olmalıdır. Ayrıca, akşamları şişkin yiyeceklerden kaçının.
