İzometrik egzersizler
İzometrik bir egzersiz, kas uzunluğunda bir değişiklik olmaksızın kas gerginliğini tanımlar. Bu nedenle, dışarıdan görülebilen konumda gözle görülür bir değişiklik olmaksızın kasın kasılması anlamına gelir. Bu tür kas eğitimi genellikle duruş eğitiminin bir parçası olarak veya gevşeme egzersizleri.
Servikal omurganın izometrik egzersizlerinin güzel bir örneği aşağıda açıklanmıştır. Hasta bir sandalyede rahat bir oturma pozisyonunda dik oturur. Ayaklar ve dizler omuz genişliğinde paralel konumlandırılmıştır.
Şimdi servikal omurgadaki 6 hareket arka arkaya 10-15 saniye süreyle gerçekleştirilir. Egzersizi izometrik yapmak için, elin ayası daha sonra baş yapılabilecek harekete engel olarak. Örneğin, sağ el, sağ yanağı durdurarak sağ yanağı durdurur. baş.
Bu kasları gerer, ancak baş hep aynı pozisyonda kalır. Bu tür eğitimin yan etkilerinin azalmasına neden olduğu bulunmuştur. kan egzersiz sırasında kasa akışı. Sonuç olarak, daralmanın atık ürünleri gibi laktat, kastan yeterince çıkarılamaz.
Laktat bir asittir ve kasın lokal sertleşmesine neden olur. asidoz eğitim yanlış uygulanırsa. Bu nedenle tedavi eden ortopedi cerrahına danışılması önerilir. Germe egzersizler genellikle servikal omurga sendromu için eğitim programının bir parçasıdır.
Klasik germe varyasyonlar kaslı trapez. Hasta bir sandalyeye oturur veya oturur ve üst vücut sabit kalırken başını mümkün olduğunca sağ omuza doğru eğer. Sol tarafta, hasta eliyle zemine doğru çekerek germe soldan boyun kasları.
Sol omzun kulaktan büyük bir mesafe tutması önemlidir. Yaklaşık 20 saniye boyunca tutulur, bir çekme hissedilebilir, daha sonra baş, germenin bir varyasyonu olarak yan eğimde dikkatlice döndürülebilir, örn. bakış bir kez aşağı veya yukarı doğru yönlendirilir. Çoğu durumda, hasta artan bir gerginliğin nerede olduğunu hisseder. ağrı oluşur. Bu pozisyon daha sonra 20 saniye daha tutulabilir. Daha sonra egzersiz diğer tarafta yapılır. Bir etki elde etmek için esneme egzersizleridaha uzun süre günde bir veya iki kez yapılmalıdır.
