Servikal omurganın anatomisi, sahip olduğu karmaşık bir sistemdir. kemikleri, sinirlerkaslar, bağlar ve tendonlar. Çok hassastır ve ev sahipliği yapar ve korur omurilik, gelen mesajları ileten beyin vücudun tüm bölgelerine yayılır, böylece önlemlerin alınmasını sağlar. Servikal omurga oldukça güçlü ve esnektir, hemen hemen her yönde harekete izin verirken, aynı zamanda her türlü yaralanmaya karşı savunmasızdır.
Bunlar, örneğin kazalar veya çok hızlı kontrolsüz bir hareket gibi günlük şeyler nedeniyle daha ciddi olabilir. Genellikle servikal omurgada hareket kısıtlamaları ve ağrılı durumlar vardır, ancak bunlar hareketliliği artırmak için hafif önlemlerle düzeltilebilir veya hafifletilebilir. Bu konu hakkında daha fazla bilgi makalelerde bulunabilir:
- Servikal omurga sendromu için fizyoterapi
- Servikal omurga sendromu için fizyoterapi
Egzersizler
Bu sözde mobilizasyon egzersizlerinin büyük bir kısmı evde veya ofiste kolaylıkla yapılabilir. Aşağıdaki üç örnek, kasların kaslarının nasıl olduğunu açıklamak için kullanılmıştır. boyun gerilebilir ve eğitilebilir. 1.)
İlk egzersiz basittir germe oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapılabilecek egzersiz. Her zaman dik bir pozisyonda olmanız önemlidir. baş servikal omurganın bir uzantısıdır. Bu başlangıç pozisyonundan baş yavaşça ve kontrollü bir şekilde ileriye doğru göğüszaten hissedebilirsin boyun geriliyor.
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yan kısımlarını germek için baş kulak omuza yaklaşacak şekilde yavaşça bir tarafa doğru eğin. Aynı zamanda diğer omuzu ters yönde aşağı doğru hareket ettirin.
Sonra taraf değiştirin. 2.) İkinci egzersiz isteğe göre oturarak veya ayakta da yapılabilir.
Yine vücudun üst kısmı diktir ve bacaklar omuz genişliğinde hafifçe ayrılmıştır. Şimdi omuzlarla 5 kez öne, sonra 5 kez geriye doğru dairesel hareketler yapın. Kollar vücudun yanında gevşek bir şekilde sarkar.
Egzersizi 3 kez tekrarlayın. Nazik hareket, kasları gevşetir ve kan sirkülasyon böylece gerginlikler daha kolay serbest bırakılabilir. 3.)
Bu egzersiz servikal omurganın kaslarını güçlendirmeye yarar. Zaten aşina olduğunuz başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm egzersiz boyunca üst gövde ve baş bu pozisyonda kalır.
Şimdi, bir tarafa hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi başınıza elinizle hafif bir baskı uygulayın. Baş ile birkaç saniye basınca dayanır. Bunu diğer tarafta ve kafanın önünde ve arkasında tekrarlayın. Makalelerde servikal omurga için daha fazla egzersiz bulunabilir:
- Mobilizasyon Egzersizleri
- Servikal omurga sendromu egzersizleri
- Egzersizler servikal omurga sendromu
Bu serideki tüm makaleler:
