Programın evde devam ettirilmesi, kontrol randevusu
Grup katılımcıları programa ve kendi kendine yardım stratejilerine devam etmelidir. ağrı veya grupta 10 hafta boyunca en az 4-6 hafta süreyle evde öğrenilen baş dönmesi, 3 sıklık ile4 çalışması haftada 20 dakika. Öğrenilen egzersizler ve boyundostça çalışma davranışı günlük yaşama entegre edilmelidir. Bu amaçla sabit bir egzersiz tarihi önerilir, örneğin sabah duştan önce veya akşam haberleri sırasında.
Düzenli uygulama boyun/ Kuzey disiplini yürüyüşü veya sırt üstü gibi sırt dostu spor yüzme iyileşme başarısını önemli ölçüde destekleyebilir. Daha sonra başarısını kontrol etmek için tekrar bir kontrol randevusu alınmalıdır. boyun okul - fizyoterapötik terapi raporu konsültasyonu altında reçete yazan hekim ile. Bu kontrol randevusu, aşağıdakilerle ilgili olarak elde edilen sonuçların bir tartışmasını ve incelemesini içermelidir. ağrı davranış, hareketlilik ve esneklik.
Tedavinin sonuçlarına bağlı olarak, sonraki prosedür doktor veya fizyoterapist ile tartışılacaktır.
- Eğer yok ise ağrı (çok sık), program "zayıflatılmış" bir biçimde devam ettirilebilir ve uzun vadede sürdürülebilir. Bir çalışmada elde edilen ağrıdan kurtulmanın ancak sürekli eğitimle kalıcı olarak sürdüğü kanıtlanmıştır.
- İyileşme durumunda (daha seyrek olarak), fonksiyonel şikayetler hala mevcutsa programa devam etmenin yanı sıra fizyoterapötik bireysel terapi veya diğer terapötik önlemleri uygulamak mümkün olabilir.
Ancak, ağrı ile baş etmede amaç bağımsızlık ve özerklik olmalıdır.
- Ağrı durumu değişmeden kalırsa (bireysel vakalar), doktor tekrar teşhis koymalı ve değiştirilmiş bir ağrı tedavisi. Belki de ağrı olayını sürdüren psikososyal faktörlere daha yakından bakmak daha fazla terapötik başarı getirebilir.
önemli: yüksek eğlence faktörü, ortak alıştırmalar, koordinasyon egzersizler Grup katılımcıları servikal omurganın farklı hareket olasılıklarını öğrenir ve omuz kuşağı ve birleştirme nefes alma ve hareket. Dikkatinizi kaslara yönlendirerek gergin ve gevşemiş kaslar arasındaki farkı hissedebileceksiniz.
Her şeyden önce algısı gevşeme egzersiz programının doğru şekilde yürütülmesi ve öğrendiklerinizi daha sonra günlük yaşama aktarmanız için önemli bir ön koşuldur. Algı eğitimi ayrıca şunları içerir: öğrenme yerel istikrar çalışmaları. Kanıtlandı kuvvet antrenmanı kas yapımı, genel bir tedaviye kıyasla ağrı kesici açısından en yüksek tedavi etkinliğine sahiptir. uygunluk veya jimnastik programı.
Bir çalışmada, özel olarak uygulanan katılımcıların% 73'ü kuvvet antrenmanı boyun, servikal ve omuz kasları için bir yıldan fazla bir süredir 3 / hafta süreyle ağrıda önemli bir azalma sağladı. Güçlendirme programının amacı, servikal omurganın stabilitesini artırmak ve genellikle çok gergin olan omuz kaslarını (omuz kaldırıcı) rahatlatmaktır. Derin, kısa servikal kasları çalıştırmanın yanı sıra, odak noktası servikal omurganın fleksör, ekstansör ve rotasyon kaslarını güçlendirmektir. kürek kemiği stabilizatörler ve arka ekstansör kaslar.
Eğitim uyaranını yoğunlaştırmak için, aşağıdaki gibi küçük cihazlar therabandağırlık manşetleri veya küçük dambıllar kullanılabilir. Ne yazık ki, boyun ve omuz kaslarını eğitmek için özel kuvvet ekipmanının kullanılması, etkilenenlerin artan duyarlılığı ile ilişkili olarak aşırı eğitim uyarıcısı nedeniyle sıklıkla bir ağrı yoğunlaştırıcı olduğunu kanıtlamaktadır. Ayrıca, katılımcılar bu eğitim önlemini evde bağımsız olarak gerçekleştiremezler.
- Isınma egzersizleri
- Vücut bilinci eğitimi
- Güçlendirme programı
Egzersizlerin seçimi, süresi ve tekrar sayısı, bireysel ağrı, güç ve hareket bulgularına dayanmaktadır! Gücün amacı güç eğitim 7-10 saniyelik bir bekleme süresidir. ve her biri 3 egzersizden oluşan 10 tekrar serisi.
Önemli: Egzersizler sırasında sakin olun, hatta nefes alma! Oturma pozisyonundaki egzersizler için bir ayna kendi kendine faydalı olabilir.izleme. Dikkat: Dambıl veya ağırlık manşetleri ile egzersiz yaparken, ağırlıklar kol aşağıdan yukarıya 90 ° kol gövde açısı üzerinde gerilerek kaldırılmamalıdır.
Başlangıç pozisyonu tabure üzerinde dik oturarak Egzersiz versiyonu çene geri çekilir, sırtın arkası baş dışarı itildiğinde, servikal omurga küçük bir bükülme hareketini tanımlar Dışkı üzerinde dik oturarak başlama pozisyonu Egzersiz versiyonu boyun bükülürken baş hareket ettirilir Önemli: çene tavana doğru bakmamalıdır! Başlama pozisyonu Dışkı üzerinde dik oturarak Egzersiz performansı Her iki omuz önden arkaya doğru hareket ettirilir, kürek kemikleri pantolon ceplerine doğru geriye, aşağı doğru çekilir ve tutulur Başlama pozisyonu tabure üzerinde dik oturarak Egzersiz performansı Başın yanlara doğru bastırılması El ve tutulmuş Egzersiz performansı Baş ele karşı sağa / sola döndürülür ve tutulur Başlarken pozisyon dört ayak, dizler ve eller kolun altında dik açıdadır. omuz kuşağı ve pelvik kuşak, sırt düzdür (göbeği omurgaya doğru çekin) Egzersiz Baş, fleksiyon yönünde aşağıya doğru, ardından uzatma yönünde yukarı doğru hareket ettirilir Mat üzerinde yüzüstü pozisyona başlama Pozisyonu, küçük bir havlu ile alttan örtülür, göbek kısmı çekilir omurgaya doğru Egzersiz Parmak uçları başın arkasındadır, çene göbeğe doğru çekilir, baş kaldırılır, başın arkası parmak uçlarına bastırılır ve tutulur Başlangıç pozisyonu yüzüstü pozisyon minder üzerinde yüzüstü pozisyon: bacaklar yukarı dönük, kollar vücudun yan tarafına doğru uzanır, baş mümkünse minderin üzerinde düz bir şekilde Egzersiz Çene göğüs kemiğine doğru çekilir, başın arkası yakl. Sağdan / soldan zeminden Varyasyon Görünümü'nden 1 cm göğüs, sonra arka tarafını kaldırın baş yak.
Zeminden 1 cm yukarıda Başlangıç pozisyonu: mindere oturun, bacaklar açık Egzersiz pozisyonu: her iki kol öne doğru uzatılır, çene öne doğru çekilir. göğüs kemiğiÜst vücut, dik oturmanın hala mümkün olduğu noktaya kadar yavaşça sırtüstü pozisyona doğru hareket ettirilir. talimat veren fizyoterapist, grup katılımcılarının bireysel performans düzeyine cevap vermeli ve farklılaştırılmış egzersiz bilgileri sağlayarak bunu hesaba katmalıdır. Amaç, tüm grup katılımcılarının egzersizleri doğru bir şekilde yapabilmesi ve egzersiz programına evde gözetimsiz olarak devam edebilmesidir. Egzersizlerin yoğunluğu ve dolayısıyla eğitim uyaranı, 10 egzersiz ünitesi boyunca yürütme, bekletme süresi, kuvvet gereksinimleri, tekrar sayısı vb. Açılarından artırılır.
10 egzersiz ünitesi sırasında, performans açısından bir artış koordinasyon ve kas gücü, tüm kurs katılımcıları tarafından kendi bireysel yük aralıklarında sağlanmalıdır. Learning Doğru duruş, özellikle oturarak işyerinde çalışanlar için en başından itibaren egzersiz programının çok önemli bir parçasıdır. Nedeniyle kambur kas aktivitesi eksikliği olduğunda gelişen servikal omurga ileri telafi edici bir hareket gerçekleştirmelidir (doğal öne eğriliği güçlendirmek = omurganın alt kısmının ileri çıkması), aksi takdirde dümdüz karşıya, örneğin ekrana doğru bakmak artık mümkün değildir.
Sonuç olarak, kafatası üst servikal omur üzerinde hafifçe öne doğru kayarak, baş eklemler ve küçük vertebral eklemler üzerinde artan basınç. Ön boyun fleksör kaslarının gevşemesi kas dengesizliklerine, boyun ve omuz kaslarında, boyun ve boyun kaslarında gerginliğe neden olur. baş ağrısıve baş dönmesine neden olabilir. Egzersiz örneği duruş eğitimi: Başlangıç pozisyonu: bir taburede oturarak Egzersiz yürütme: göğüs kemiği, başın arkasını tavana doğru itin, göbeği omurgaya doğru çekin, kürek kemiklerini pantolon ceplerine doğru geriye ve aşağı doğru çekin.
Dik duruşu desteklemek ve boynu rahatlatmak için, tercihen önleyici bir önlem olarak ergonomik bir iş istasyonu kurmak çok önemlidir. Mobilizasyon egzersizleri: Mobilizasyon egzersizlerinin amacı, servikal omurgadaki hareketliliği iyileştirmek ve değişen hareket modellerini parçalamaktır. Örnek: Korumadan endişe duyan hastalar sadece etrafına bakarken başlarını değil, tüm torasik omurgayı çevirirler.
Hareket etme korkusu hedeflenen egzersizlerle azaltılır ve genişletilmiş hareket aralığı günlük hareketlerde hoş bir rahatlama olarak algılanabilir. Başlangıç pozisyonu: dışkı üzerinde dik oturma Egzersiz: Baş ağrısız son pozisyona kadar (omuz üzerinden bakarken) yana çevrilir, uzun bir ekshalasyon yardımı ile hasta başını hafifçe yöne doğru hareket ettirmeye çalışır. 3'ün üzerinde rotasyon nefes alma ağrı eşiğinin biraz üzerine çıkıncaya kadar dönüş yönünde daha ileri aşamalar, daha sonra baş yavaşça orta konuma geri hareket ettirilir. Önemli: Egzersiz sırasında omuzlar ve dizler öne doğru hizalanır Aynı egzersiz dizisi, servikal omurganın bükülme veya yana eğilme hareketinde de gerçekleştirilebilir.
Aynanın önünde dik oturarak başlama pozisyonu Egzersiz uygulaması baş sağ / sol taraf kulağa doğru eğilir ve karşı kalçaya çevrilir. Bir el başın üzerinden kavrar ve eğilme hareketini dikkatlice destekler, diğer el elin avuç içi ile yana doğru yere yaslanır. Elin yere doğru ittiği omuz tarafında bir çekme hissi oluşur.
(kas germe) 1. Tüm vücut gevşeme: Otojenik eğitim - fiziksel gevşeme zihinsel hayal gücü yoluyla - veya Jacobsen gevşeme egzersizleri, gevşemenin algılandığı ve ilk önce tüm vücudun çeşitli kas gruplarını gererek öğrenildiği gevşeme egzersizleri. 2. bireysel kas gruplarının hedeflenen gevşemesi: Omuz kaldırıcının hedeflenen gevşemesi için egzersiz örneği: Başlangıç pozisyonu: dışkı üzerinde dik oturma Egzersiz performansı: her iki omuz kulaklara doğru gerilmiş pozisyona çekilir ve omuzlar ağrıyana kadar orada tutulur, sonra omuzlar kasıtlı olarak derin bir ekshalasyon ile düşürülür.
Destek olarak hafif bir dambıl veya yeterli bir ağırlık kullanılabilir. Omuzlarda rahatlama ve sıcaklık hissedilene kadar bu egzersiz tekrarlanmalıdır. Egzersizin amacı, hastanın günlük yaşamda omuzlarını sürekli kaldırarak gergin omuz pozisyonunu algılaması ve bağımsız olarak düzeltmeyi öğrenmesidir. egzersizler veya stresli günlük aktivitelerle: Örnekler Tetik nokta tedavisi: Enine germe: Başlangıç pozisyonu: dışkı üzerinde dik oturarak Egzersizin yürütülmesi: bir kol vücudun yanına doğru döndürülür.
Diğer el büyük omuz kasının üst kısmını ilgili omuz üzerinden kavrar. Ekshalasyon ile kas ileri doğru çekilir ve birkaç saniye tutulur. Bu şekilde kas, yoluna dik açılarla gerilir ve gevşetilir.
Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Omuzda şiddetli gerginlik şikayetleri olması durumunda en iyisi günde birkaç kez yapmaktır. Tetikleme noktası masaj: Başlangıç pozisyonu: sırtüstü pozisyon, küçük yastık, gerekirse diz rulo Egzersizin yürütülmesi: 2 tenis toplar, büyük omuz kasının ağrı noktalarında sağ ve sol omzun altına yerleştirilir.
Baş, küçük bir yastığın üzerine rahat bir şekilde yatırılır. Başı bir taraftan diğerine yavaşça yuvarlayarak, kaslar tarafından masaj yapılır. tenis toplar. Tetikleme noktası masaj partner egzersiz olarak: Başlangıç pozisyonu: dik oturma, partner onun arkasında durur: Egzersiz: Partner, iki kirpi topuyla küçük, dairesel hareketlerle masaj yapar, ağrı noktaları omurganın sağında ve solunda (yukarıdan aşağıya) ve omuz kasları (içeriden dışarıya).
Başlangıçta çok az baskı uygulanmalı, daha sonra baskı artırılabilir. Masaj sonrası uygulama yapılan bölgelerin gevşemesini hissedin.
- Tetik noktası işleme aşağıya bakın
- ısı
- Ten cihazı ile tedavi
- Esneme egzersizleri
- Olası ilaç
- bant
Bu serideki tüm makaleler:
