Farklı eklemlerin ilişkisi
Ağrı omuzda çeşitli nedenler olabilir. Ağrı bitişik bölgelerden omuza da yayılabilir. Bu tam tersi de olabilir.
Omuz ağrı temel bir belirti olarak vücudun bitişik bölgelerine yayılabilir. Omuz tek bir eklem olarak değil, bir bütün olarak düşünülmelidir. omuz kuşağı iki omuz bıçağını içerir, köprücük kemiği ve göğüs kemiği.
Var eklemler bunların her biri arasında kemikleri. Eğer bunlardan biri eklemler hareket ettirildiğinde, bu kaçınılmaz olarak pasif olarak hareket eden diğer eklemler üzerinde de etkiye sahiptir. Gerçek omuz eklemiyani humerus birimi baş ve glenoid kavite de kesin olarak sınırlandırılmış bir fonksiyonel birim değildir.
Bu eklemin yanı sıra akromioklaviküler eklem, yani kürek kemiği ve klavikula ve kürek kemiği ile omuz arasındaki kayar yatak pirzola, kol kaldırıldığında her zaman strese maruz kalır. Biri görürse omuz kuşağı birkaç birim olarak kemikleri ve eklemler, sadece etkileşimde tam anlamıyla harekete izin veren, ağrının bile genellikle eklemlerden biriyle sınırlı olmadığını anlamak kolaydır. Omzun kaslarını ve derisini besleyen sinir ağı büyük ölçüde şunlardan oluşur: sinirler servikal omurga bölgesinde çalışır.
Bu alan, bu nedenle, omuzun işlevsel etkinliği ve hassasiyeti ile de yakından bağlantılıdır. Ne yazık ki, normdan birçok sapma vardır, bu nedenle varsayılan kendi kendine teşhisin hiçbir koşulda doğru olması gerekmez. Bununla birlikte, kendi kendine teşhisimizin, internette organ veya semptomla ilgili bir hastalık için arama yapan hastalara yardımcı olacağını umuyoruz. Ancak sonuçta yalnızca bir uzman muayenesi ve gerekirse ek görüntüleme prosedürleri (X-ışını, MRI, vb.) Doğru teşhise yol açabilir.
Omuz ağrısı için egzersizler
Bazı durumlarda omuz ağrısı ve nedenine bağlı olarak fiziksel egzersizler ve eğitim faydalı olabilir. Bu, özellikle rahatsızlığın tetikleyicisinin uzun süreli yanlış omuz duruşu veya kas açıklarının neden olduğu gerginlik olması durumunda geçerlidir (örneğin ameliyatlardan ve / veya omuzun hareketsizleştirilmesinden sonra). Bununla birlikte, gerginlik veya kas eksikliğinden muzdarip olma varsayımı, diğer, daha ciddi nedenleri gizleyebilir. omuz ağrısıve bazı egzersizler daha sonra kötüleşmesine bile yol açabilir. koşul.
Bu nedenle omuz egzersizlerine karar vermeden önce bir uzmana danışmak şarttır. Doktor egzersizlerin yararlı olduğunu düşünürse, sizi genellikle egzersizlerin temellerini size açıklayabilecek bir fizyoterapiste yönlendirecektir. Yanlış yapılan egzersizler rahatlayamayacağı ve hatta artmayabileceği için bu çok önemli bir adımdır. omuz ağrısıOmuz eğitimine başlamadan önce omuz birkaç kez ileri ve geri döndürülerek gerilebilir ve hareket ettirilebilir (yakl.
5-10 kez). Bu hazırlık tedbirinin etkisi tartışmalı olsa da - genellikle şu durumlarda olduğu gibi germe antrenmandan önce veya sonra kaslar - bu durumda zararsız kabul edilebilir. Sırt düz tutulmalı ve baş basit.
Daha fazla ısınma için, omuzların yukarı çekildiği, birkaç saniye orada tutulduğu ve sonunda tekrar indirildiği basit bir egzersiz uygundur. Bu egzersiz tekrar sırt düz ve bakış öne dönük olarak yapılmalıdır. Egzersiz ayrıca yaklaşık 5-10 kez tekrarlanır.
Genel olarak kasların kaslarının omuz eklemi her biri kendi görevleri olan o kadar çok farklı parçadan oluşur ki, bunu içeren hemen hemen her egzersiz, omuz kaslarının belirli kısımlarına hitap eder. Çok stresli olmadığından ve kolayca dozlanabildiğinden, havluyla lat çekme denilen şey özellikle uygundur. Burada, düz sırtlı bir sandalyede oturan ve ileriye bakan hasta, kıvrılmış bir havlunun iki ucunu iki eliyle (omuz genişliğinden biraz daha uzakta olmalıdır), başlangıçta yukarısında tutar. baş.
Şimdi hasta havluyu ayırıyormuş gibi yapar ve ardından yavaşça başının arkasında aşağı doğru hareket ettirir. Daha sonra hala ayrı olan havluyu tekrar başlangıç pozisyonuna doğru kaldırır. Bu egzersiz başlangıçta 2-3 set 5-10 tekrarda yapılabilir.
Omuz kaslarına büyük ölçüde hitap eden ve bu nedenle omuz ağrısına karşı etkili olabilecek diğer egzersizler, örneğin şınav veya pull-up'tır. Bununla birlikte, bu egzersizler, çok daha büyük bir yük ile karakterizedir. omuz eklemi ve bu nedenle yalnızca bir uzmana danışıldıktan sonra ve yalnızca ölçülü olarak yapılmalıdır. Temel olarak aşağıdakilere dikkat edilmelidir: Başarı, yani ağrının giderilmesi bir gecede elde edilemez, ancak uzun süreli, düzenli egzersiz gerektirir. Bir egzersiz ağrıya neden olursa, egzersiz derhal durdurulmalıdır. Egzersizler sırasında omuz ağrısı oluşmasa bile ancak sonrasında egzersizlerin yeterince seçilip yapılmadığı uzmanla birlikte tekrar değerlendirilmelidir.
