Kollar için egzersizler
Kolları eğitmek için omuzlar da güçlendirilmelidir. 1) Bir havlu alın ve her iki ucunu sağ ve sol elinizle tutun. Bu egzersizde oturabilir veya ayakta durabilirsiniz.
Aşağıdaki noktalara dikkat edin: Ardından havluyu ayırın ve havlu maksimum gerginliğe gelene ve her iki omuzda bir gerginlik hissedinceye kadar gidin. Bu gerginliği 15-20 saniye tutun ve iki elinizi tekrar yavaşça bir araya getirin. Dizi sayısı 3-5 tekrardır.
2) Bir sonraki egzersiz için iki şişeye ihtiyacınız olacak. Ağırlık 0.5 litre - 2 litre arasında değişebilir. Bir süre iki kolun da asılmasına izin verin.
Şişe açıklığı öne bakacak şekilde her elinizde bir şişe tutun. Şimdi ellerinizi diğer omzuna doğru hareket ettirin. Sol elinizi sağ omzunuza ve sağ elinizi sol omzunuza yönlendirin. Egzersizi 15-20 kez ve her taraf için 3-5 seri tekrarlayabilirsiniz.Kollar için daha fazla güçlendirme egzersizi aşağıdaki makalelerde bulunabilir:
- Kolları bükmek önemlidir
- Dirseklerin vücudunuzun üst kısmında kaldığından emin olun.
- Yumruklar öne doğru yönlendirilir
- Yumrukların baş parmakları birbirine doğru eğimlidir
- Vücudunuzun üst kısmı dik durur ve yumruklarınız arasındaki mesafe başlangıçta minimumdur
- İzometrik egzersizler
- Theraband ile Egzersizler
- Fizyoterapi egzersizleri
El egzersizleri
1) El kaslarını çalıştırmak için avuç içlerinizi bir masanın üstüne koyun ve parmaklarınızı ayırın. Tüm avuç içi masa üstüne dokunmalıdır. Sadece parmaklarınızı ayırmaya değil, aynı zamanda onları uzunlamasına çekmeye çalışın.
Gerginliği 15-20 saniye tutun ve 3-5 seri için uygulayın. Sonra eli değiştir. 2) İkinci alıştırmada indeksinizi getirin parmak ve baş parmak birlikte.
Parmak uçları birbirine değiyor. Parmaklarınızın birlikte yuvarlak bir şekil oluşturduğundan emin olun. Şekil oldukça oval ise, parmaklarınızı yuvarlak bir şekil oluşturacak şekilde germeye çalışın. Kalan parmaklar birbirinden ayrı kalır. Aşağıdaki sayfalarda parmak uçlarınız için kapsamlı bir egzersiz koleksiyonu bulacaksınız:
- Parmak eklemi artrozu için egzersizler
- Bilek artrozu için egzersizler
