Kalça, gövdeden alt ekstremiteye olan bağlantımızdır. Yüksek talepleri karşılamak için kalça sabit bir somun eklemidir. Femoral baş üst ucunda uyluk pelvik yuvaya sıkıca oturur.
Bir somun eklem, bilyeli eklemin özel bir şeklidir ve yuvarlak eklem partnerinin, bu durumda femoral baş, ortak ortağı asetabulum tarafından% 50'nin üzerinde bir oranla çevrelenmiştir. Örneğin omuzdan farklı olarak, neyse ki kalçanın uyluk kemiğini "yerinden çıkarması" çok daha zordur. baş. Kalçanın normal hareket açıklığı yakl. 110 ° fleksiyon ve 10 ° ekstansiyon, 45 ° kaçırma (yayılma) ve 20 ° yaklaştırma (ilerleyen) ve 45 ° dış rotasyon ve 35 ° iç rotasyon. Bu stabil cihaza rağmen, kalça kaslarının kalıcı olarak sağlıklı kalması için dengeli kuvvet oranları gereklidir.
Fizyoterapiden alıştırmalar
1. egzersiz - "kalça stabilizasyonu" 2. egzersiz - "kalça kaçıranlar" 3. egzersiz - "kalça addüktörler”4. egzersiz -“ kalça ekstansör ”5. egzersiz -“ kalça ekstansiyonu ”6. egzersiz -“ kalça fleksörü ”7. egzersiz -“ tractus iliotibialis ekstansiyonu
Fizyoterapi kalça egzersizleri
Fizyoterapi Stabilizasyon egzersizi: Birinde durun bacak ve pelvisinizin düz kaldığından emin olmak için aynaya bakın. Dizini ayakta tut bacak biraz bükün ve emin olun. dizkapağı içe dönmez. Birinde güvenle durabilirsen bacak en az 20 saniye boyunca zorluk seviyesini artırmak için yaratıcı olabilirsiniz.
Örneğin serbest bacağınızı hareket eklemek için kullanabilir veya sallanan bir yüzeyde durabilirsiniz (örn. Airex minderi, dengelemek kurulu, Posturomed). Ayakta bir ölçek, size meydan okuyabilir dengelemek hatta daha fazla. Fizyoterapi egzersizi kalça kaçıranlar: Kalça kaçıranlar için özel eğitim, bacağın yanal pozisyonda kaldırılmasını ve bacağın bir theraband her iki bacağın etrafını bağladığınızdan emin olun.
Bağla theraband senin üstünde ayak bileği eklemler böylece kalçalarınızı genişçe açtığınızda gerginleşir. Ayrıca kalçalar için yapılan bu egzersiz için pelvisinizin düz olduğundan emin olun. Daha sonra serbest bacağı dışarıya doğru kişinin direncine karşı açın. theraband.
Her iki egzersiz de 15 tekrardan oluşan üç set halinde gerçekleştirilir. Fizyoterapi egzersiz kalça addüktörler: Adüktörleri özel olarak eğitmek için, bir Theraband'ı yerden birkaç santimetre yukarıda bir nesneye sabitlemek yararlıdır. Döngüye tek ayakla tırmanın ve bağlantı noktasından uzağa, Theraband gerilecek ve bacak birbirinden ayrılacak şekilde uzaklaşın.
Yine, sağlam bir duruşunuz ve dik bir pelvisiniz olduğundan emin olun. Sonra serbest bacağınızı vücudunuza doğru getirin. Egzersizi 15 tekrarlı üç set halinde yapın.
Fizyoterapi kalça ekstansör egzersizi: Büyük pomus kası (gluteus maximus) öncelikle kalça ekstansiyonundan sorumludur, ancak sırt uyluk kaslar (iskiocrural kaslar) da kalça ekstansiyonuna yardımcı olur. Bu iki kas grubu için egzersiz yaparken, genellikle uzun sırt kasının çok çalıştığı görülür. Gluteus ve iskiocrural kasları tek başına ve majör olmadan eğitmek AİDSönce sırt üstü yatın.
Fizyoterapiden çok iyi bilinen bir egzersiz (ayrıca bel için de) bir köprü oluşturmaktır. Her iki bacağınızı da dibinize yakın tutun ve vücudunuz dizlerinizden dizinize doğru bir çizgi oluşturana kadar pelvisi kaldırın. boyun. Ancak daha önce de belirtildiği gibi, arka ekstansör buradaki işin büyük bir bölümünü devralmaktan mutluluk duyar.
Bunun olmasını önlemek için bir dizinizi kendinize doğru çekersiniz. göğüs temel pozisyondan tutun ve ellerinizle tutun. Çimdiklemek faydalıdır. tenis Aradaki top uyluk ve düşmemesi gereken gövde. Şimdi pelvisi kaldırırsanız, hareket çok daha küçüktür ve yalnızca birkaç santimetre olabilir, ancak yalnızca kalça ekstansör kasları çalışır.
Egzersizi ilk önce her iki tarafta 5 tekrarlı üç set halinde kalçalar için tekrarlayın. Egzersizden sonra kaslarınızı esnetmelisiniz. Esnetmenin etkili olabilmesi için en az 30 saniye tutulması gerekir.
Bu, dokunun gerilme uyarısına yanıt vermesinin ne kadar sürdüğünü gösterir. Fizyoterapi kalça germe egzersiz 1: Gluteusu germek için bir sandalyeye oturun ve bir tane yerleştirin alt bacak diğer dizinin üstünde. Tibianın kenarı şimdi sandalyenin kenarına paralel olmalıdır.Şimdi dizinizi, gerilecek tarafını yere doğru yavaşça itin ve bir his hissedene kadar sırtınızla üst bedeninizi öne doğru eğin. germe kalçalarınızda.
Alternatif olarak, bu egzersizi yerde sırtüstü pozisyonda da yapabilirsiniz. Bacaklarınızı vücudunuzun üst kısmına ne kadar yaklaştırırsanız, o kadar güçlü germe his haline gelmelidir. Yine, emin olun alt bacak Gerdirilecek tarafın doğru açıda kalması.
Fizyoterapi kalça germe egzersizi 2: Kalça ve bel omurgası şikayetlerinin sık görülen bir nedeni, kısaltılmış kalça fleksör kasıdır. Bu nedenle genellikle güçlendirilmek yerine esnetilmesi gerekir. Kalça fleksör kasının bir kısmı bel omurlarımızın enine süreçlerinin önünden, bir kısmı da pelvik kepçenin içinden kaynaklanır.
Kalça bükülmemişse, bizi oyuk sırtın içine çekebilir. Kalça fleksörünü germek için tek bacaklı diz pozisyonuna gidin. Bunu yapmak için bir yer alt bacak yere koyun ve diğer bacağınızı zeminde önemli ölçüde ileriye yerleştirin.
Bu egzersiz sırasında pelvis de doğrudan öne doğru işaret eder. Ellerinizi iliak armaların sağ ve sol tarafına yerleştirin ve kasıkta gerilme hissi hissedene kadar pelvisi ileriye doğru itin. Dik durmanız önemlidir, çünkü kalça bükülür bükülmez artık bir gerginlik hissi bekleyemezsiniz.
Fizyoterapi Kalça Esneme Egzersizi 3 Özellikle bisikletçiler ve koşucular gibi sporcular ve ayrıca değişmiş sporcular boyun femurun açısı iliotibial ligaman ile problem yaşayabilir. İliotibial bağ, küçük, güçlü bir kalça kası (tensör fasya latae) tarafından gerilir. iliak tepe. Oradan sağlam bir şekilde koşuyor bağ dokusu uyluğun dışı boyunca yapı ve alt bacakta dizin hemen altında biter.
Çok fazla gerginlik varsa, iliotibial ligament büyük trokanterin üzerine sürtünebilir (iliotibial ligament sendromu, kalçalıvb.) ve diğer şeylerin yanı sıra acı verici husye iltihabı. Daha ileri esneme egzersizleri Germe egzersizleri makalesinde bulunabilir.
Bu kası germek için en iyisi duvarı bir destek olarak kullanmak ve sırtınız önünde durmak, germek istediğiniz bacağı diğer bacağın arkasına çaprazlamak ve üst bedeninizi karşı tarafa doğru eğmek. Tarafı uzun yapın ve pelvisi üst gövdenin karşısındaki tarafa doğru itin. Gerilmiş tarafın kolu başın üzerine gerilir, diğer elinizle duvara tutabilirsiniz.
Fasiyal bir rulonuz varsa, onunla iliotibial bandı açarak çok iyi etkiler elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için fasiyal ruloyu uyluğunuzun altına yerleştirin ve trokanterden dizinize doğru birkaç kez yavaşça yuvarlayın. Büyük pom kası da fasiyal rulo ile çok iyi çalışabilir.
Fasiyal silindiri, bölgedeki yapışmaları gevşetmek için kullanabilirsiniz. bağ dokusu bu neden olabilir ağrı. Kalça anatomisinin bazı özel özellikleri olabilir. Birincisi, açı boyun uyluk kemiği değişebilir.
Femurun boynu uyluğun femur başı ile “büyük yuvarlanan tümsek” (büyük trokanter) arasında kalan kısmıdır ve birçok kas için önemli bir başlangıç noktası görevi görür. Açısı femur boynu yetişkinler için normal 125 ° 'den sapabilir. Çocuklar için 140 ° 'lik daha dik bir açı normaldir; yaşla birlikte açı 10 ° 'ye kadar azalabilir.
Bununla birlikte, eğer açı yetişkinlikte saparsa, bu, eğimi hizalamak için gereken sıkıştırma ve çekiş kuvvetleri için sonuçlara neden olabilir. kalça eklemi. Özellikle kaçıran grubun uyguladığı kuvvet sapmalardan etkilenir. Kalça patolojileri genellikle yanlış yüklemeye bağlı aşınma ve yıpranmanın sonucudur veya spor sırasında yaralanma ve yanlış / aşırı yükleme sonrasında ortaya çıkar.
Kalça osteoartriti sıklıkla yaşlı hastalarda ortaya çıkar. Bu durumda eklem kıkırdak o kadar yıprandı ki femur boynu artık femur başında düzgün bir şekilde kayamaz. Bu genellikle kalçayı hareket ettirirken çatırdama ve çatlama şeklinde kendini gösterir.
The ağrı esas olarak kasıkta lokalizedir, ancak pom kasları da giderek ağrılı hale gelir. Aynı şekilde, kalça bölgesindeki bursalar, yanlış gerginlik veya bulaşıcı bir oluşum nedeniyle iltihaplanabilir ve sonuçta sözde husye iltihabı (bursa iltihabı). Kalçayı sağlıklı tutmak ve problemleri önlemek için düzenli olarak fonksiyonel fizyoterapiden egzersizler yapmak faydalı olacaktır.
Bu, egzersizlerin günlük yaşamla ilgili olması gerektiği anlamına gelir.Yürüyüş sırasında pelvisimizi dik tutmaktan sorumlu oldukları için, kalça kaçıranları ayakta dururken eğitmek özellikle önemlidir. Kalça kaçıranlar çok zayıfsa, Duchenne hamstringi oluşur. Hasta, kalça abdüktörlerinin güçsüzlüğünü telafi etmek için yürürken vücudunun üst kısmını destekleyen bacağına doğru eğilir. Tüm egzersizler nerede dengelemek tek bacaklı pozisyonda tutulmalıdır, kalça kaçıranlar arasındaki etkileşimi eğitmek için işlevseldir ve addüktörler. Daha ileri fizyoterapi egzersizleri kalça için ayrıca Yorgunluğun Tedavisi altında da bulunabilir. kırık.
