Kışın doğa sporları - neden olmasın? İlk başta, dış soğuk titremeye neden olur, ancak yakında kan gemiler arasında cilt ve kaslar açılır ve vücut hoş bir sıcak hisle doludur. Bununla birlikte, egzersiz yaparken göz önünde bulundurulması gereken bazı noktalar vardır. soğuk.
Kışın koşmak: Kaygan zeminlere ve karanlığa dikkat edin
Yazın olduğu gibi kışın da koşabilirsiniz. Ancak, dikkat edilmesi gereken bazı mevsimsel özellikler vardır: Kış manzaraları problemsiz değildir; kaygan yapraklar veya üzeri örtülmüş buz parçaları birçok koşucunun düşmesine neden olmuştur. Satın alırken aramanız gereken tutuşlu tabanlar koşu ayakkabı, belirli bir miktar koruma sağlar. Ancak koşucu aniden bir buz birikintisine basarsa bile hiçbir şey yapamaz. Bu nedenle: Asfalt yollarda koşmak daha iyidir. Bu arada: Popüler inanışın aksine, birçok koşucu sert bir yüzeyi, orman yolları gibi engebeli ve yumuşak zeminden daha iyi sever. öncülük etmek için iltihap arasında Aşil kirişi. Uzun çalışma saatleri nedeniyle karanlıkta koşmaya zorlananlar, bildikleri ve mümkünse ışıklandırılan yolları tercih etmelidir. Aksi takdirde el feneri veya far almanız tavsiye edilir.
Kışın özel ısınmaya gerek yoktur
Kış öncesi özel bir ısınma jogging oturum, örneğin germe egzersizler, genellikle tavsiye edilir, ancak gerekli değildir. Çalışmalar göstermiştir ki statik germe özellikle interrupt egzersizleri kan kaslara akarak daha az almalarına neden olur oksijen ve böylece yorgunluk daha hızlı bir şekilde. E karşı korunma kas ağrısı da beklenemez. İçin ısınmakÖte yandan, herhangi bir sporda olduğu gibi, basitçe yavaş başlamak mantıklıdır.
Kışın optimal yürüyüş
Yürürken ayaklarınızı yerde tutarsınız, bu nedenle karlı veya bataklık zeminlerde bile kaza riski neredeyse yoktur. Bu yüzden birçok koşucu için bu iyi bir alternatiftir. Kökenleri zaten kışın kros kayağı olan kuzey disiplini yürüyüşü daha da uygundur. Ek olarak, direklerle yürümek, klasik yürüyüşü tüm vücut egzersizine dönüştürür. Bir yandan bu, sadece bacakların değil vücudun üst kısmının da çalıştırılması avantajına sahiptir ve diğer yandan, daha fazla kas aktif olduğu için enerji ve kalori döngüsünün genel olarak artmasıdır. Spor tıbbı araştırmalarına göre, Nordik yürüyüş tüm kas sisteminin yüzde 90'ını kullanıyor. oksijen ve böylece kalori değişimi normal yürüyüşe göre yüzde 20 artar. Ek olarak, direk kullanımı, üzerindeki yükü hafifletir. eklemler“dört ayak” vücut yükünü daha iyi dağıttığı için. Bu nedenle, özellikle daha iyi bir başlangıç sporu pek yoktur. kilolu insanlar. Bastonların uçları sert metalden yapılmıştır, böylece kar ve çamura kolayca nüfuz edebilirler. Sert yüzeyler için, uçların üzerinden çekilebilen sözde pedler de vardır. Ayrıca bastonlar antrenman arasında veya sonrasında jimnastik egzersizleri için kullanılabilir. Kışın vücut daha hızlı soğuduğundan, bunlar on dakikadan fazla sürmemelidir - aksi takdirde soğuk algınlığı önceden programlanmıştır.
Kışın bisiklet sürerken uygun giysiler
Kar yağmadıkça veya dondurma Yolda ıslaklık oluştu, kışın bisiklete binmeye herhangi bir sakınca yok. Diğer açık hava sporlarından bile daha fazla, doğru giyinmek önemlidir, çünkü sürüşten gelen rüzgar, aracın üzerinde algılanan sıcaklığa neden olur. cilt daha fazla derece düşmek için. Ayaklarınızı sarmalamanız özellikle önemlidir. baş ve eller sıcak bir şekilde, çünkü bunlar özellikle soğuk soğuk havalarda. Uzmanlaşmış mağazalarda çok çeşitli özel eldivenler, ayakkabılar, saç bantları ve şapkalar bulabilirsiniz. Kışın kasksız da yapmamalısınız. Nefes alabilen iç çamaşırlarına ek olarak, bir rüzgar ve Sudayanıklı ceket uygundur. Pantolonlar ayrıca rüzgar geçirmez olmalıdır. Diğer mevsimlerde olduğu gibi bisikletin bakımı ve optimum düzeyde tutulması gerekir. koşul.
Bisikleti kışa hazırla
In dondurma şartlar, fren kablolarının donmasını önlemek için greslenmelidir. Kaplamalı fren kabloları ve hidrolik frenler soğuğa ve dondurma Su. Belirgin, geniş sırtlı lastikler, yol yüzeyi ile daha iyi temas sağlar. Islak ve kaygan koşullarda, lastik basıncını bir şekilde azaltmaya da yardımcı olur. Önemli: Yalnızca ölçülü kısımlarda fren yapın ve arka freni kullanma eğiliminde olun. Bisiklet yolları karla kaplıysa, temizlenmiş yola geçebilirsiniz - bu arada, bu durumda yasal olarak da izin verilir.
Sonuç
İyi bir hazırlık ve ihtiyatla, kışın açık hava sporlarında bile neredeyse hiç özel risk yoktur. Yolları sağladı joggingYürüme veya bisiklete binme yarı yarıya aydınlatılmıştır ve kar veya donma ıslaklığı gibi aşırı koşullar yoktur, kaza riski yaza göre daha büyük değildir.
