Koşu yapmak sağlıklıdır, çünkü kardiyovasküler sistem. Ek olarak, bir çok kalori yanarken koşu: Çok düzenli jogging sadece eğlenceli değil, aynı zamanda zamanla zayıf. Koşu dış mekan hava durumu ne olursa olsun tüm yıl boyunca mümkündür. Yine de, birkaç kurala uymalısınız. jogging kışın. Sizin için en önemli yedi ipucunu derledik.
1. iyi başlangıç
İç mekan çok daha rahat olsa bile, temiz havada düzenli egzersiz vücudun savunmasını güçlendirir. Düşük sıcaklıklarda, daha kısa mesafelerde, ancak daha sık koşu iyi bir fikir. İyi bir ısınma özellikle önemlidir. Bunu önceden iç mekanlarda da yapabilirsiniz. Sadece yollar cam kadar kaygan ise koşmaktan tamamen kaçınmanız gerekir. Ek olarak, astımlılar açık havada egzersiz yapmamalıdır güç çok kuru spor, soğuk hava.
2. iyi koruma
Nefes başlık eldivenler gibi kış koşu takımlarının önemli bir parçasıdır, çünkü insanlar vücut ısısının yüzde 40'ını başlarından ve ellerinden kaybederler. Ek olarak, soğuk alnındaki ter soğuk algınlığı riskini artırır. Zemin çok sert ve donmuşsa, hafif yastıklı ayakkabılar bir avantajdır. Ayrıca sulu kar ve karda kaymayı önlemek için makul bir dişe sahip ayakkabılar önerilir.
3. iyi hava
uygun nefes alma özellikle kışın büyük önem taşımaktadır. Nefes al burun ve senin aracılığıyla dışarı ağız. Bu şekilde, hava daha iyi ısınır ve ayrıca çok fazla risk de olmaz. soğuk bronşiyal tüplere akan hava. Hafif bir fular veya balıkçı yaka, boğaz ağrısı or ses kısıklığı.
4. iyi görünürlük
Bir çift sıkı oturan güneş gözlüğü kar olduğunda her zaman paketin bir parçası olmalıdır. Soğuk rüzgarlarda, parlak güneş gözlüğü jogging yapmanın gözler için sulu bir mesele haline gelmesini önleyecektir. Karanlıkta reflektörlü giysilere dikkat etmelisiniz, küçük bir el feneri veya far da yardımcı olabilir. Daha fazla güvenlik, yeterince aydınlatılmış yollar getirir.
5. iyi paketleme
Nefes alabilir, ancak rüzgar geçirmez ve yağmur tutmayan giysiler önemlidir - tercihen soğan prensip. Pamuklu giysiler daha az uygundur çünkü teri depolar ve çabuk soğursunuz. Kendinizi çok fazla doldurmayın. İlk birkaç dakika içinde biraz üşüyorsanız, sorun değil.
6. iyi yudum
Egzersiz öncesi ve sonrası içmeyi unutmayınız. Susuzluk hissi kışın çok güçlü olmasa ve daha az terlediğinizi düşünseniz bile, vücudun yeterli sıvıya ihtiyacı vardır - özellikle kuru hava nedeniyle.
7. iyi sonuç
Koştuktan sonra hemen kuru giysiler giymeli veya germe içeride egzersizler. Sıcak bir duş veya dağ ile geniş bir banyo çam, okaliptüs or biberiye sağlar gevşeme ve gevşek kaslar.
İyi bir hazırlık ve takibe rağmen kas zedelenmesi veya burkulma yaşarsanız, PECH kuralı: Dinlenme için P, buzun soğuması için E, sıkıştırma için C (elastik bandaj) ve yükseklik için H. Destekleyici önlemler ayrıca soğutma içerebilir, ağrıAğrı jeli gibi şişliği azaltan iyileştirici maddeler.
